减肥阶段，只有改掉这6个坏习惯，才能帮你多减下来10斤

很多人都認為只要增加運動和控制熱量，就能把體重降下來。事實上並不是所有的努力都成正比的，有些人雖然做到了這兩點，但是體重就是減不下來，甚至還越減越胖，而有些人沒有刻意去做這兩件事，體重反而一降再降。其實這跟他們在生活中養成不同的習慣有關，所以帶來的結果也不同，細節決定你的成敗。

減肥階段，只有改掉這6個壞習慣，才能幫你多減下來10斤。

1、戒掉久坐

對於上班族來說，上班的時候坐著，回到家中還是坐著，一天中除了睡覺，大部分時間不是坐著就是躺著。總是維持一個靜態的姿勢，會導致下肢血液回流的速度受到阻礙，從而造成「膝關節」硬化，腿部加快進入衰老狀態，還會引起大象腿、肥臀、肚腩找上你。要戒掉久坐這個習慣，坐著的過程中有意識地踮踮腳，久坐一小時就要起來活動十分鍾，促進血液的循環，才能減少發胖的幾率。

2、只吃肥肉，不吃青菜

無肉不歡，只要飯桌上沒有肉類的出現，就會讓你失去胃口，寧願餓著也不願意吃。其實這個行為是不好的，肉類經過高油的烹煮，不僅破壞了其中的營養，還會造成熱量的飆升，食入過多隻會讓你越來越胖。只有葷素搭配得好，三分肉七分菜的進食法，既能減少熱量的攝入，又能促進腸胃的蠕動，加快食物的消化與吸收，防止脂肪的形成。

3、不愛喝水

你是不是很少喝水，渴了就用飲料來代替，飲料要少吃為好，裡面含有大量的糖分，無法幫你解渴，還會越喝越上癮，讓你的身材變得臃腫。相反水沒有任何熱量的存在，不會讓你發胖，還能幫你及時補充水分，促進血液的循環，提高代謝的水平，多燃燒熱量。同時飯時喝水，不僅能清洗腸胃，排出裡面的殘渣，還以增加飽足感，減少「進食量」。

4、愛吃零食

很多人都喜歡吃零食，家中或者辦公室都會儲存一些，以備閒下來之時可以食用，打發無聊的時光。這些食物都是經過加工的，都是含有高糖分與高熱量的，一小包餅干或薯片就能讓你多花二個小時的運動量來消耗。只會遠離這些零食，把它們通通清掃出你的視線外，你的減脂進程才會起到成效，讓體重一降再降。

5、點外賣

不少上班族為了方便，午餐會選擇點外賣來吃，但是你可能不知，這些外賣都是使用低成本的大豆油來烹煮的，熱量高且還不健康，常吃只會造成皮膚差、起痘痘等，甚至讓你的身材越來越胖。最好就是自己帶飯吃，既能控制食物的卡路里，又能減少熱量攝入量，每餐減少100-150大卡，時間一長就變成大數字，體重自然就會瘦下來。

6、吃飯速度過快

在這講究效率的時代，無論做什麼事都在追求速度，就連吃飯也不放過，一頓飯幾分鍾就搞定。雖然給你爭取更多的時間來工作，但是換來的是肥胖，因為在這過程中為了快，一不小心就會攝入更多的食物，造成熱量的超標。相反當你放慢速度，花二十分鍾來進食，不僅能把食物嚼得更碎，有利於腸胃的消化與吸收，還能有意識地減少進食量，有利於減脂。