說到減肥，就會想到一個速度問題，從願望上來看，大家都希望自己瘦得快一些，但是從結果上來看，快並不代表效果好，也不代表減肥成功，因為減肥最重要的也是最難的一點是如何讓自己在瘦下來之後保持下去，而不是瘦下來就可以，也就是說還要解決一個如何避免反彈的問題。快速瘦下來雖然非常振奮人心，但是反彈也是大機率的事情，因為快速的方法一般都相對極端，不管從身體上還是心理上都無法過久地保持當前的行為，而行為一旦恢復，就會面臨著反彈的問題。所以，在減肥過程中，要做的並不是快，而是可持續。
那麼，如何讓自己平穩地瘦下來並保持下去呢？我們可以從以下幾個方面來考慮問題。
第一：調整心態，讓體重以合理的速度降下來
知道減肥是一個長期的過程，並不是在短期內就可以達到目的的事情，任何快速減肥的方法都會伴隨著嚴格的飲食控制才可以，並且這種嚴格程度基本可以算得上是節食的行為，雖然說節食可以讓體重快速的下降，但是在下降的過程中，減掉的體重多數為水分，然後就是少部分脂肪，還包括一部分肌肉。
在這個過程中，不僅體重會相對較快的下降，還會因為能量的不足而引起基礎代謝的下降，而基礎代謝下降就意味著日常熱量消耗減少，所以即使熱量攝入減少，其消耗也會隨之減少，很快，熱量就會處於新的平衡狀態，此時如果還想體重進一步下降，就需要進一步節食來製造熱量缺口，從而陷入惡性循環。更為重要的一點是，節食這種行為本身就不具有可持續性，在節食過程中，我們不僅要對抗生理上的飢餓感，還會對抗心理上的缺失，此時控製得越是嚴格，就越容易失去控制，而飲食一旦恢復，已經下降的基礎代謝並不能馬上恢復，就很容易形成熱量過剩的現象，所以就非常容易反彈。
因此，在減肥過程中，要調整好心態，做好長期奮斗的准備，熱量缺口不要過大，一般在300-500大卡即可，如果缺口過大，基礎代謝就會受到損傷，從而使得減肥越來越困難。從減重的速度上來看，一周減掉0.5KG左右的體重就可以，不要過於強調體重的下降，另外，體重下降過快還會造成皮膚跟不上減重的速度而變得鬆弛，從而影響整個體型。
第二：在控制飲食的過程中，重視蛋白質的攝入
在控制飲食過程中，我們為了減少熱量的攝入，一般會選擇減少碳水與脂肪的攝入，但是，很少有朋友會重視蛋白質的攝入。我們知道，蛋白質不但是肌肉合成的重要原料，還會為身體提供能量，尤其是在碳水熱量較少的情況下。另外，蛋白質還具有很強的飽腹感，可以延長兩餐的進食時間，從而讓自己較少地體驗飢餓感。
所以，越是控制飲食，就越要重視蛋白質的攝入，不但要重視蛋白質的攝入，還要重視每一餐蛋白質的攝入，這樣就可以盡可能地避免因為蛋白質熱量不足而引起的肌肉流失的問題，從而使得基礎代謝保持一個相對穩定的狀態，還會讓自己不至於因為過於飢餓而增加進食的行為。
一般來看，在每一餐當中，至少要攝入30克左右的蛋白質，來滿足我們的日常所需。
第三：選擇多樣化的運動形式
雖然說運動並不是減肥的必要條件，但是，運動卻可以直接地增加日常消耗，這一點完全可以依靠自己的行為來實現，只要有運動就會伴隨著消耗，不但如此，如果有運動的參與，在飲食上我們可以適當地放鬆一些，不必過於苛刻。
但是，有一點我們不可忽視的是，我們的身體會對某一種運動形式產生適應，隨著運動時間的增長，身體就會對某一種運動產生適應，從而其消耗就會減少，其效果也就會隨之降低，這一點很多朋友都會有體會，在開始運動的初期，即使飲食不去控制也會看到效果，但是隨著運動時間的增長，其效果就會越來越低，此時想要讓運動的效果保持下去，最好的方式就是選擇多樣化的運動形式交叉進行，以延長身體對於某一項運動的適應時間，從而使得運動的燃脂效果保持在一個相對理想的狀態。
第四：重視力量訓練
在力量訓練過程中，肌肉會受到刺激從而生長，肌肉量的提高是提升基礎代謝的有效手段，不僅如此，力量訓練可以彌補局部身材的不足，而起到塑形的作用，從而讓身材變得緊致並富有線條感。
不僅如此，力量訓練同樣可以消耗掉可觀的熱量，只不過我們的關注點會放在肌肉上面，而忽視力量訓練的燃脂效果，從燃脂效果上來看，除了運動時長與強度以外，在某一種運動形式當中，所募集的肌肉越多其燃脂效果就會越好，所以多做復合動作，不但可以提高力量訓練的效果，還會燃燒可觀的熱量，從而有助於減脂。
另外，如果自己不太喜歡有氧運動，通過良好的飲食控制結合有規律的力量訓練，同樣可以達到減脂的作用，而且相比單純的有氧運動來講，其效果還更具有可持續性，也就是說，當自己在瘦下來之後，會更容易地保持下去。
小結：
綜上所述，想要讓自己以較快的速度瘦下來並保持下去，首先要調整好自己的心態，做到長久准備，然後就是合理地控制自己的飲食，保持合理的熱量缺口，讓自己以合理的速度瘦下來，而不是單純地追求減重的速度。在運動的選擇上，要盡可能地選擇多種運動形式，重視力量訓練來增加自己的肌肉量，從而讓基礎代謝率保持一個相對穩定的狀態，從而讓自己在瘦下來之後更好地保持下去，而保持自己的減脂效果，才算是減肥成功。
作者：十月知行