當我們面對自己的身材並要做出改變之時，我們首先想到的就是如何讓自己瘦下來，在這個過程中，多數朋友都會從飲食入手來實現自己的目的。從結果上來看也的確如此，只要我們能夠控制好自己的飲食，不需要運動也會瘦下來。也就是說，在減肥過程中，運動並不是必需手段，而是一種輔助形式，因為只有通過飲食把日常熱量攝入限制好，我們就能瘦。並且，從表面上來看，單純的控制飲食也非常地簡單，少吃就可以了，不必付出額外的時間與精力。
但是，既然如此，為什麼還要提倡運動呢？下面就從飲食與運動的角度來聊一聊這個問題。
第一部分：節食的危害
第一：少吃雖然可以讓你變瘦，但卻很難保持下去
當為了減肥而控制飲食之時，很多朋友的做法就是節食，也就是能少吃就少吃，能不吃就不吃，從短時間內而言，這種做法的效果很好，甚至可以做到以肉眼可見的速度瘦下來。但是，從長時間來看，節食這種行為很難長時間堅持，並且，當日常熱量攝入驟然減少之時，身體就會啟動自我保護機制，從而降低基礎代謝，因為它不知道我們要餓多久，為了避免被餓死，機體就會以降低消耗的方式來保護自己。所以，隨著節食時間的延長與基礎代謝的下降，熱量就會處於一個新的平衡，此時想要讓自己進一步地瘦下來，就需要進一步的節食，從而陷入惡性循環。
不僅如此，在節食過程中，我們所要對抗的不僅僅是生理上的飢餓，還要對抗心理上的飢餓，當心理所需無法得到滿足之時，進食的欲望就會更強烈，直到有一天堅持不了而恢復飲食，此時已經降低的基礎代謝不會隨著飲食的恢復而恢復，所以就會很容易地導致熱量冗餘，體重就會快速的反彈。
第二：少吃雖然可以讓你瘦下來，卻不能塑造體型
減肥減脂是全身性的過程，在節食過程中，由於熱量攝入的減少而形成熱量差，此時在體重下降的過程中，所減掉的部分並非全是脂肪，或者說只有一小部分是脂肪，其中更多的是水分，還有一部分肌肉。
所以當自己瘦下來之時，全身的脂肪都會減少，不會隨著自己的意願減掉某部位並保留某部分，所以在體型上並不會發生實質性的改變，只不過會從大一號的自己變成小一號的自己而已。
不但如此，在節食的過程中，體重下降的速度比較快，就會出現皮膚跟不上減脂的速度，從而出現皮膚鬆弛的問題，尤其是脂肪比較容易堆積的部位，比如腰腹部、臀部、大腿處、大臂後側等等。這種鬆弛的問題不僅會讓身材失去緊致，還會讓自己看起來顯老，除此以外，肌肉的流失也是導致皮膚鬆弛的原因所在。
第三：少吃會影響身體健康
當日常熱量攝入不能滿足機體所需之時，就會造成各種健康隱患，比如血糖不穩定，腸胃問題等等，並且這些問題很可能不可逆。不但如此，如果一味地節食，肌肉也會隨之流失，此時關節就會失去肌肉的保護而變得脆弱，從而增加受傷的風險。
所以，在減肥過程中不要抱有先瘦下來再說的僥幸心理，更不要以健康為代價，而是應該以保證健康為前提來選擇相應的方法。
第二部分：運動的意義
當我們了解節食的危害以後，再來聊一聊運動的意義。
第一：從減肥的角度來看，運動是增加熱量消耗的直接途徑
在減肥過程中，我們知道熱量缺口不能過大，一般在500大卡左右，如果單純地控制飲食，就需要至少減少500大卡的攝入，但是如果加入運動的話，則可以在飲食上不必過於苛刻，比如我們可以通過飲食減少300大卡的攝入，然後再通過運動的方式來增加200大卡的消耗。此時我們就不會感受更強烈的飢餓感，在飲食方面就會相對輕松。
第二：從身材的角度來看，運動可以幫助我們塑造體型
運動的意義除了直接消耗熱量以外，還會使得肌肉得到鍛鍊從而避免肌肉的流失，尤其是力量訓練更是如此。我們知道減脂是全身性的過程，並不能做到局部，但是運動則可以具有針對性，我們可以通過針對性的訓練來鍛鍊局部從而彌補局部的不足，進而讓身材變得更好。即使沒有針對性，通過全身性的訓練，可以提高肌肉含量，從而讓身材保持緊致的狀態，進而讓整個身材挺拔均勻並避免鬆弛的問題。
第三：從健康的角度來看，運動更重要
當我們選擇減肥方法之時，一定要注意的就是以健康為前提，有了健康的約束，方法的選擇就不會失去方向。那麼，從健康的角度來看，運動的意義則顯得更加重要，不管什麼樣的運動方式，只要適量進行，都會對健康帶來積極的意義，比如促進心肺功能，比如促進血液循環，比如保護關節、刺激骨骼生長等等。
總結：
雖然說，在減肥過程中，飲食的控制是必要條件，而運動只是起到輔助作用，但是，飲食控制不能走極端，而是要合理控制，並且運動對於健康的意義要比讓自己瘦下來重要得多。即使變瘦的欲望非常強烈，也不能以犧牲健康為代價，因為在健康面前，身材總是會顯得微不足道。
作者：十月知行