高挑勻稱、動感十足的外形，恰到好處的翹臀、長腿、馬甲線，整體身材線條渾然天成、毫無任何突兀感！
女性與生俱來的溫柔性感，與後天雕琢的力量線條完美糅合，再加上這充滿健康陽光氣息的深色小麥肌膚…這位小姐姐的職業，想必大家都已經猜到個七八分了吧！
小姐姐叫伊芙莉娜（Evelina），1995年出生於德國，如今是一位頗受歡迎的健身教練、博主、模特，時常在IG上分享健身經驗、美照等，粉絲量超50萬！
隨手刷一刷Evelina的日常生活、健身照，就不難看出她不僅身材極品，而且格外愛笑，是一個非常積極樂觀、渾身正能量的小姐姐！
但實際上，接觸健身前的Evelina，則與如今活潑開朗、積極愛笑的性格，截然不同！
在少女時期，Evelina便因身材高挑、顏值出眾而被模特公司挖掘，在課余時間，常常會去兼職模特、走台的工作。
但在模特圈子裡，年少懵懂的她，卻逐漸被扭曲的身材觀念所帶偏；認為女生必「越瘦越美」，對自己的身材產生了強烈的自卑感。一會兒覺得自己腿太粗，一會兒認為自己的小肚腩很醜…
甚至為了變瘦、變美，不惜節食減肥…雖然體重是掉下去了，但鏡子中的Evelina面黃肌瘦，渾身線條卻依舊毫無提升，甚至看著更加松垮、沒型兒…
所幸之後，在熱愛健身運動的男友Alex的正確引導下，Evelina逐漸覺醒過來，一步一步回歸到了健康、積極的生活習慣。
不僅日常飲食均衡、營養充足；還在男友的幫助指導下，開始接觸、嘗試力量訓練…
此前，與不少年輕小姐姐一樣，Evelina長期對力量訓練懷有偏見；認為女生擼鐵容易練成金剛芭比，身材粗壯笨重、肌肉格外嚇人…
但真正規律訓練了一段時間後，看著身上日益緊致的肌肉，凹凸有致的曲線，渾身上下積極健康的狀態，Evelina對健身擼鐵的看法產生了360度的大轉變！
她開始拉著男友Alex主動往健身房跑，甚至練得比男友還賣力，完全練上了癮！
就這樣，通過日復一日的揮灑汗水、雕砌線條，如今堅持不懈健身7-8年的Evelina，雖然體重不減反增；但身材狀態堪稱絕美。
既有力量又不失靈動，既性感熱辣又不會過於夸張！
前段時間火遍全網的「十年挑戰」，讓Evelina有機會翻出10年前的舊照，看著這鮮明的對比、驚人的改變，連她自己都不禁瞠目結舌！
而作為男友的Alex，一路陪伴Evelina，一起訓練、相互激勵，看著如今自信陽光、美艷動人的女友，更是真心為她自豪、開心。
倆人時不時曬曬腹肌，撒撒狗糧，著實讓周圍人看得分外羨慕、眼饞！
在通過健身擼鐵，如願以償地收獲理想曲線、完美身材之後，Evelina更期望通過一路以來所學到的經驗知識、所吸取的教訓，去幫助更多為身材問題所煩惱的小夥伴們。
鼓勵他們通過積極鍛鍊、均衡飲食，去收獲自己理想的樣子，擁抱更陽光自信的生活；而不要再為錯誤的瘦身觀念所摧殘，用不恰當的減肥方式損害健康，最終得不償失！
為此，Evelina不僅通過社交媒體，開始大力分享自己的健身經歷、知識教訓；更認真學習健身理論，考取了專業的私教證；把自己內心所熱愛的事物變為了一份職業，與未來所奮力追求的方向！
此外，身材極品、顏值出彩的Evelina還是不少運動廠商的寵兒，拍攝邀約絡繹不絕…
工作、訓練，必須認真對待、一絲不苟；但也要給自己留出空餘的時間，來體驗享受生活！
Evelina非常注重勞逸結合、身心愉悅，喜歡去旅遊探索，滑雪潛水；想要將腳印布滿世界各地，與心愛的男友一起，嘗試各色各樣的新鮮事物！
生活充實有趣，事業蒸蒸日上，愛情幸福美滿…Evelina幾乎擁有所有女孩都羨慕、憧憬的生活狀態。但所有這一切都是建立在她日復一日、年復一年，不斷提升自己的基礎上的。只有辛勤耕耘、揮灑汗水，生活才會更加陽光明媚！
但日常生活中，有不少小夥伴恰恰特別偏愛走捷徑，不願意「管住嘴、邁開腿」去一步一個腳印地減脂瘦身；而把希望寄託於減肥藥、快速減肥法…往往就算體重減下去了，身材狀態也特別不理想！
實際上，體重輕並不等於身材好，瘦更不等於美，Evelina就是一個典型的例子！要想獲得真正健康、勻稱的好身材，規律力量訓練，結合均衡飲食，才是最切實高效的方法。
而為了方便一些小夥伴們在家進行訓練，下面我們還將分享一套Evelina最喜歡的腹肌訓練動作；畢竟六塊腹肌、馬甲線幾乎是所有小哥哥、小姐姐都夢寐以求的，不是嗎！
01
屈膝卷腹
02
側平板支撐上抬
03
交替屈膝擊掌卷腹
04
支撐拍膝
05
卷腹展腿
06
蜘蛛俠式平板支撐
07
後抬腿屈膝卷腹
08
剪刀式
09
卷腹
10
反向卷腹
11
平板支撐屈肘
12
穿針引線式
13
平板支撐交替抬臂
14
腳踏車式卷腹
15
交替觸摸腳跟