健身動起來

95年健身小姐姐翹臀、長腿、馬甲線再次告訴我們:瘦真不是美

高挑勻稱、動感十足的外形,恰到好處的翹臀、長腿、馬甲線,整體身材線條渾然天成、毫無任何突兀感!

女性與生俱來的溫柔性感,與後天雕琢的力量線條完美糅合,再加上這充滿健康陽光氣息的深色小麥肌膚…這位小姐姐的職業,想必大家都已經猜到個七八分了吧!

小姐姐叫伊芙莉娜(Evelina),1995年出生於德國,如今是一位頗受歡迎的健身教練、博主、模特,時常在IG上分享健身經驗、美照等,粉絲量超50萬!

隨手刷一刷Evelina的日常生活、健身照,就不難看出她不僅身材極品,而且格外愛笑,是一個非常積極樂觀、渾身正能量的小姐姐!

但實際上,接觸健身前的Evelina,則與如今活潑開朗、積極愛笑的性格,截然不同!

在少女時期,Evelina便因身材高挑、顏值出眾而被模特公司挖掘,在課余時間,常常會去兼職模特、走台的工作。

但在模特圈子裡,年少懵懂的她,卻逐漸被扭曲的身材觀念所帶偏;認為女生必「越瘦越美」,對自己的身材產生了強烈的自卑感。一會兒覺得自己腿太粗,一會兒認為自己的小肚腩很醜…

甚至為了變瘦、變美,不惜節食減肥…雖然體重是掉下去了,但鏡子中的Evelina面黃肌瘦,渾身線條卻依舊毫無提升,甚至看著更加松垮、沒型兒…

所幸之後,在熱愛健身運動的男友Alex的正確引導下,Evelina逐漸覺醒過來,一步一步回歸到了健康、積極的生活習慣。

不僅日常飲食均衡、營養充足;還在男友的幫助指導下,開始接觸、嘗試力量訓練…

此前,與不少年輕小姐姐一樣,Evelina長期對力量訓練懷有偏見;認為女生擼鐵容易練成金剛芭比,身材粗壯笨重、肌肉格外嚇人…

但真正規律訓練了一段時間後,看著身上日益緊致的肌肉,凹凸有致的曲線,渾身上下積極健康的狀態,Evelina對健身擼鐵的看法產生了360度的大轉變!

她開始拉著男友Alex主動往健身房跑,甚至練得比男友還賣力,完全練上了癮!

就這樣,通過日復一日的揮灑汗水、雕砌線條,如今堅持不懈健身7-8年的Evelina,雖然體重不減反增;但身材狀態堪稱絕美。

既有力量又不失靈動,既性感熱辣又不會過於夸張!

前段時間火遍全網的「十年挑戰」,讓Evelina有機會翻出10年前的舊照,看著這鮮明的對比、驚人的改變,連她自己都不禁瞠目結舌!

而作為男友的Alex,一路陪伴Evelina,一起訓練、相互激勵,看著如今自信陽光、美艷動人的女友,更是真心為她自豪、開心。

倆人時不時曬曬腹肌,撒撒狗糧,著實讓周圍人看得分外羨慕、眼饞!

在通過健身擼鐵,如願以償地收獲理想曲線、完美身材之後,Evelina更期望通過一路以來所學到的經驗知識、所吸取的教訓,去幫助更多為身材問題所煩惱的小夥伴們。

鼓勵他們通過積極鍛鍊、均衡飲食,去收獲自己理想的樣子,擁抱更陽光自信的生活;而不要再為錯誤的瘦身觀念所摧殘,用不恰當的減肥方式損害健康,最終得不償失!

為此,Evelina不僅通過社交媒體,開始大力分享自己的健身經歷、知識教訓;更認真學習健身理論,考取了專業的私教證;把自己內心所熱愛的事物變為了一份職業,與未來所奮力追求的方向!

此外,身材極品、顏值出彩的Evelina還是不少運動廠商的寵兒,拍攝邀約絡繹不絕…

工作、訓練,必須認真對待、一絲不苟;但也要給自己留出空餘的時間,來體驗享受生活!

Evelina非常注重勞逸結合、身心愉悅,喜歡去旅遊探索,滑雪潛水;想要將腳印布滿世界各地,與心愛的男友一起,嘗試各色各樣的新鮮事物!

生活充實有趣,事業蒸蒸日上,愛情幸福美滿…Evelina幾乎擁有所有女孩都羨慕、憧憬的生活狀態。但所有這一切都是建立在她日復一日、年復一年,不斷提升自己的基礎上的。只有辛勤耕耘、揮灑汗水,生活才會更加陽光明媚!

但日常生活中,有不少小夥伴恰恰特別偏愛走捷徑,不願意「管住嘴、邁開腿」去一步一個腳印地減脂瘦身;而把希望寄託於減肥藥、快速減肥法…往往就算體重減下去了,身材狀態也特別不理想!

實際上,體重輕並不等於身材好,瘦更不等於美,Evelina就是一個典型的例子!要想獲得真正健康、勻稱的好身材,規律力量訓練,結合均衡飲食,才是最切實高效的方法。

而為了方便一些小夥伴們在家進行訓練,下面我們還將分享一套Evelina最喜歡的腹肌訓練動作;畢竟六塊腹肌、馬甲線幾乎是所有小哥哥、小姐姐都夢寐以求的,不是嗎!

01

屈膝卷腹

02

側平板支撐上抬

03

交替屈膝擊掌卷腹

04

支撐拍膝

05

卷腹展腿

06

蜘蛛俠式平板支撐

07

後抬腿屈膝卷腹

08

剪刀式

09

卷腹

10

反向卷腹

11

平板支撐屈肘

12

穿針引線式

13

平板支撐交替抬臂

14

腳踏車式卷腹

15

交替觸摸腳跟