蛋白質，作為三大關鍵營養元素之一，不僅對人體正常運作、細胞代謝生長、髒器組織修復等至關重要；而且能增強日常飽腹感，促進肌肉生長，加快新陳代謝，使減脂瘦身效果翻倍！
因此，不管小夥伴們是否健身，是想增肌、還是減脂，多吃富含蛋白質的食物對整體健康、或改善維持身材都大有助益！正因如此，下面我們將跟小夥伴們分享20種健康、美味、富含蛋白質的食物，來豐富改善大家的日常飲食！
01
雞蛋
雞蛋，作為廣受人們青睞的早餐食材，蛋白中富含蛋白質，蛋黃則有各種人體所需的營養元素；而且日常烹飪方便、美味可口。以它作為早餐，能幫小夥伴們開啟元氣滿滿的一整天噢！
02
雞胸肉
高蛋白、低脂肪的雞胸肉，不僅能促進肌肉茁壯增長，而且可以強化骨骼、加速新陳代謝，可算是最受健身人群喜愛的一種肉類食物。此外，雞胸肉富含各種維生素，鈉含量很低，對整體健康也很有助益。在日常飲食中，煎塊雞胸肉，搭配適量的蔬菜、主食，便是完美的一餐！
03
燕麥
燕麥的蛋白質含量，在眾多穀物中都算數一數二的；而且富含膳食纖維與各種礦物質，不管對減脂增肌，還是整體健康，都頗有助益！許多小夥伴可能不喜歡燕麥本身粗糙無味的口感，但搭配適量的牛奶、新鮮水果、堅果等，可是非常美味的，也很適合做早餐，為身體高效充電！
04
黑豆
黑豆，富含大量蛋白質，可以增強飽腹感，加速新陳代謝，甚至能夠降低罹患一些慢性疾病的風險。因此，偶爾嘗試用黑豆來代替主食，可是一個非常不錯的選擇噢！
05
牛肉
自史前時代，人們便開始食用牛肉，它更擁有「蛋白質之王」的美譽。更為重要的是，牛肉所含的蛋白質中，富含8種對人體至關重要的必需胺基酸！在日常飲食中，適量攝取牛肉，不僅能促進肌肉快速恢復增長，而且能有效提升健康狀態，讓小夥伴們整天精力充沛！
06
花椰菜
雖然，花椰菜的口感並不受一些小夥伴的青睞；但低卡、高蛋白的花椰菜中富含大量的膳食纖維、抗氧化劑，各種礦物質和維生素！在幫助身體補充營養元素的同時，它還能高效排毒，是一個非常優秀的減脂幫手！
07
白菜
白菜同樣是一種低卡、高蛋白的蔬菜，同時富含抗氧化劑、維生素C、維生素E、胡蘿卜素等對身體健康頗為關鍵的營養元素。在日常飲食中，多吃白菜，除了能補充多種營養元素，還能增強免疫力，提升雙眼、皮膚和頭發的健康狀態！
08
豌豆
豆類食物，屬於各種蔬菜中蛋白質含量較高的；而豌豆除了含有充足的蛋白質，還富含抗氧化劑、膳食纖維。日常飲食中經常攝入豌豆，能促進腸道運轉，提升心血管系統健康，輔助減脂瘦身，可謂是助益良多！
09
鷹嘴豆
在歐美國家，鷹嘴豆泥可算是一種人人喜愛的食物。而鷹嘴豆本身除了富含蛋白質，口味醇厚，還能顯著加速減脂瘦身，輔助身材管理，降低糖尿病風險，甚至能加速大腦積極運作。因此，感興趣的小夥伴們，不妨嘗試一下，說不定你也會愛上鷹嘴豆噢！
10
藜麥
藜麥擁有各類營養物質，對人體健康有許多積極作用，被稱為「超級食物」。除了富含植物蛋白、膳食纖維，藜麥更含有全部9種對身體至關重要的必需胺基酸物質！因此在日常飲食中，用藜麥做份沙拉，或代替主食，都是十分不錯的選擇！
11
無糖酸奶
無糖酸奶口味醇厚，卡路里低，且富含充足的蛋白質。除此之外，酸奶中還有大量的益生菌，能高效促進消化與腸道運轉！在每日飲食中，一杯無糖酸奶搭配些水果、燕麥，就可以作為一份健康、營養的零食！
12
杏仁
杏仁是一種富含蛋白質的堅果食物，10顆杏仁就能為人體提供2.5克的蛋白質。除此之外，杏仁還含有大量對人體健康有益的優質脂肪、膳食纖維等。每日食用適量杏仁，能有效控制食慾與血糖水平，加速身體減脂排毒！
13
小扁豆
小扁豆，含有各種對人體健康有益的營養物質；而其中，黑小扁豆的營養價值、與蛋白質含量最高！除此之外，黑小扁豆中還有大量的膳食纖維、葉酸、鉀、鐵等營養元素。在日常飲食中，將其搭配穀物作為主食，可是一種非常健康的選擇！
14
牛油果
牛油果，是一種新晉的超級食物，其中富含大量對人體運作有益的蛋白質、優質脂肪、膳食纖維和抗氧化劑。日常適量攝取牛油果，除了幫助增肌減脂，還能有效預防心髒疾病，降低癌症風險等。
15
奇亞籽
奇亞籽，是一種近年來人氣高漲的健康食物，其中含有大量抗氧化劑、和各種關鍵營養元素。僅僅2小勺奇亞籽，就能為人體提供4克蛋白質，幫大家有效控制飢餓感，遠離垃圾食品，輔助減脂！在日常飲食中，除了泡水，小夥伴們可以嘗試將它與酸奶、水果、燕麥等搭配食用，口感都非常不錯噢！
16
三文魚
各種魚類，通常富含大量對人體有益的營養元素；而三文魚中所特有的歐美伽3脂肪酸，更能有效降低許多疾病風險，加速大腦積極運作，增強綜合免疫力等。如果在每日飲食中，增加100克的三文魚，便能為人體提供25克的高質量蛋白質，有效減緩衰老，促進肌肉骨骼健康。
17
吞拿魚
除了三文魚，吞拿魚也是一種營養價值很高的魚類食物。相較於其他魚類，吞拿魚最大的優勢便是蛋白質含量極高，幾乎不含脂肪。日常適量食用，不僅能促進肌肉增長，輔助減脂，而且可以避免貧血、痴呆等疾病。
18
天貝
天貝，是印尼當地的一種豆製品食物，與我們的豆腐比較相似。其中不僅富含蛋白質，而且還有大量對人體有益的礦物質、維生素、益生菌。日常規律食用，能有效降低膽固醇水平，平衡血糖，並緩解身體炎症。
19
西蘭花
西蘭花，因其特殊的口感，並不是大部分小夥伴喜愛的食物。但在各類蔬菜中，西蘭花的蛋白質含量可是數一數二的，更含有各種對人體有益的維生素、礦物質。日常多吃西蘭花，不僅能有助於改善保持身材，而且對綜合健康，也頗有助益！
20
火雞
最後，火雞肉富含大量的蛋白質，且脂肪含量很低；一份火雞沙拉或三明治，就能幫小夥伴們建立強烈的飽腹感，避免額外零食攝入，能高效輔助減脂！除此之外，高蛋白的火雞還能有效修復骨骼、皮膚、肌肉等組織細胞！