一方面，俄羅斯人性格豪放勇猛，常被大家戲稱為「戰斗民族」；但另一方面，這也是一個盛產美女的知名國度！
就比如，下面我們要給大家介紹的，這個名叫斯維塔（Sveta）的俄羅斯小姐姐。
高挑勻稱的身材，健康陽光的小麥色肌膚，凹凸有致的火辣身材，緊致有力的極品大長腿；搭配上一頭如絲綢般富有光澤的金色秀發，深邃精緻的五官輪廓…
即使走在美女如雲的俄羅斯大街上，她也是絕美、奪目的一道風景線！
看到這里，想必大部分小夥伴都要不禁感嘆：戰斗民族小姐姐的基因果然強大！
但實際上，Sveta女神般的熱辣身材，一小部分取決於先天基因，但更多的卻是她後天所付出的努力！
早年，Sveta就因身高出眾，體型苗條，而被模特公司挖掘。
但沒多久，Sveta便厭煩了只當花瓶、被人欣賞的工作，更格外排斥被要求長期嚴格節食、控制體重的生活。
看著鏡子中瘦削無力、面色無光的自己，Sveta決定是時候告別模特工作，尋找自己真正熱愛、追求的方向了！
之後為了追求更加健康、正能量的生活方式，Sveta開始注重營養均衡，並規律地上健身房打卡！
一段時間後，Sveta便察覺到了自己身材上的積極變化——渾身上下的肌肉都更加緊致，甚至出現了富有力量的線條。
由此，Sveta更加熱情滿滿、信心十足地去健身。一周5次力量訓練、雷打不動！
不光有強度十足的下肢肌肉訓練，就連引體向上這樣高難度動作，Sveta都能輕松拉起好幾個！
還會配合少量的有氧運動、功能性訓練，來強化耐力，提高綜合素質。
就這樣日復一日的堅持運動、揮灑汗水，才逐漸雕琢出了如今Sveta性感熱辣、凹凸有致、同時不乏力量感的身材線條。
跟健身前一比，提升顯著！
不光擁有小姐姐們人人渴望的蜜桃臀、馬甲線；而且臀部練翹，把原本就很長的雙腿，更進一步給拉長了，給人2米大長腿的視覺效果！女王氣場十足！
再看Sveta手捧玫瑰的背影，飽滿有力的背部線條，搭配纖細窈窕的腰肢，剛柔兼備，讓整個畫面看起來像一幅出自大師之手的油畫作品！
每次健身完，看著自己格外清晰有力的腹肌線條，Sveta都格外自豪、開心！
Sveta的極品身材，當然穿什麼都好看！
白色透視裝翹臀半露，讓人遐想紛紛…
明媚的陽光下，泳池邊，身著比基尼的Sveta，360度無死角的火辣身材，簡直看得讓人血脈崩張！
而身材勻稱、線條有力的的Sveta換上運動風短衛衣，炫酷不羈的樣子，簡直太驚艷了！
通過多年的健身運動，Sveta不僅在外形身材上蛻變成了自己最滿意、理想的樣子，更找到了真正熱愛、全心投入的事業！
如今，積攢了不少運動塑身經驗的Sveta想鼓勵、幫助更多小姐姐加入健身大軍，用汗水積極塑造緊致有型的身材線條，而不是專注於節食、減肥產品等不健康的方式！
因此，她開通了社交帳號，不僅分享日常健身過程，同時還會錄制一些簡單的家庭訓練動作，方便那些沒時間去健身房的小夥伴們！
身材熱辣、分享的內容也格外高效實用，讓Sveta逐漸積攢了不少的粉絲！
而大部分粉絲，尤其是小姐姐們最感興趣的話題便是如何練出像Sveta那樣形態飽滿的蜜桃臀，緊致有型的大長腿！
實際上，翹臀、長腿2者往往形影不離，Sveta的身材蛻變過程就是一個典型的例子！通過健身訓練，刺激強化臀部肌肉後，不光臀型飽滿圓潤，整體線條都更加上翹挺拔。在視覺效果上，給人一種雙腿更為修長緊致的感受！
而如果小夥伴們，也想通過高效訓練臀部，來達到修飾腿型、拉長雙腿的視覺效果，那麼下面，我們為小夥伴們總結了一些Sveta訓練中最為常用、推薦的高效練臀動作，可一定不容錯過噢！
前7個動作，小夥伴們在家藉助一些簡單的器材（例如彈力帶、啞鈴等）就可以練，而後面10個動作可能需要去健身房才能完成。大家可以根據自身情況，靈活選擇，確保規律到位的堅持，才是看見顯著提升效果的關鍵！
01
臀橋髖外展
02
臀橋
03
俯臥抬腿
04
深蹲跳觸地
05
彈力帶開合跳
06
彈力帶抬腿髖外展
07
俯臥髖外展
08
負重後抬腿
09
抬高式負重深蹲
10
彈力帶深蹲
11
繩索髖外展
12
負重側抬腿
13
硬拉式深蹲
14
上跨步深蹲
15
單腿臀橋
16
停頓式啞鈴硬拉
17
啞鈴搖擺
18
史密斯機腿舉