一套HIIT訓練6個動作，無需設備助你燃脂

今天介紹的這位女生，是不折不扣的一位健身達人。不僅身材苗條勻稱，而且該有的肌肉線條也一點不少，作為健身達人當然也有自己的健身秘籍。正所謂的獨樂樂不如眾樂樂，她也想和大家分享一下。

女生經常在網上發布一些健身視頻，供大家參考。減肥瘦身的道理大家都懂，那幾個動作也沒有什麼特別，關鍵是如何確定目標堅持下去，你准備好了麼？

下面就來學習女生的一組HIIT訓練，每天12分鍾，在家就可以輕松減脂。最關鍵的一點是不需要健身設備，也沒有跳躍動作，完全不用擔心影響到鄰居。下面6個動作每個做30秒，中間休息30秒，一組下來6分鍾，每天完成2組就可以啦，也就12分鍾的時間。

動作1：身體呈 半蹲狀態，兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，兩手握於胸前，起身後交替以左右腿為支撐，另一腿向側方抬起，與正面呈水平狀態，如此反復，注意保持身體平衡。

做這些動作時，可以在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作2：身體呈蹲姿，兩臂伸直，兩手手掌撐地，左手保持不動，左腿屈膝向右側伸直，右手隨之離地，做完一邊換另一邊，如此反復。這一動作本身就需要一定的控制力，循序漸進的練習就能找到訣竅。

動作3：身體保持直立，兩腳分開比肩寬，兩臂向左右平舉，兩手手指張開，手心向前。兩腿交替向左右呈弓步，另一腿膝蓋著地，隨之轉體，另一側手臂交替逆時針畫圓，動作一定要舒展。

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動作4：，身體保持直立，兩腳微微分開，下蹲後，兩臂伸直，兩手撐地，兩腳後撤，腳尖著地，呈伏地挺身姿勢。兩腿交替屈膝上抬，一回合後兩腳同時向前跳起，起身後，兩臂向上伸直，兩腳腳後跟離地兩次，如此反復。

動作5：兩腿半蹲，上半身微微前傾，但保持挺直，兩臂屈肘位於身體兩側，兩腿交替向後伸直，腳尖著地，與此同時，兩臂向後伸直，如此反復。

動作6：身體平躺在瑜伽墊上，兩手墊於臀部後側，上半身緊貼墊子，兩腿並攏伸直，通過腰腹發力，同時向上抬起下落，注意幅度一定要大，與地面呈垂直角度才好，如此反復。以上6個動作都很簡單，具體做不做就看你了，期待你每天的打卡，更期待你最終的成果。

—貴在堅持—

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