230斤女生减肥1年半，减掉了100斤，她分享了4个减肥心得

減肥瘦身最為經典的方式就是控制飲食加健身鍛鍊，還要你把這兩者有機聯系起來，並努力堅持一段時間，就能達到預期目標，不信就看看下面這個女生的故事。

她叫阿什莉，今年25歲，開始減肥之前，她的飲食喜歡很不健康。暴飲暴食、情緒化進食更是成為再經常不過的事情。與此同時，對於健身鍛鍊她也完全沒有興趣，總是以身體勞累為由一味推脫。

因為體重過重，阿什莉的腳和腿總是很疼，即便她只有20齣頭，可只是做一些簡單的事情後，也會感到不舒服，累的上氣不接下氣，就好像身體完全耗盡了能量。

在醫生的建議下，阿什莉最終決定開始減肥，減肥開始她就把自己的計劃告訴了認識的每一個人，希望大家都可以對自己進行監督，她堅信自己可以努力堅持下去。

因為本身對奶製品和大豆過敏，當阿什莉第一次開始減肥的時候，也曾有過由於和彷徨，她不知道自己該吃什麼。後來她專門向營養師徵求意見，營養師為她提出了保持卡路里赤字的方法。現在的她盡量遠離加工食品，也不會吃太多的碳水化合物，每天大約攝入1400到1600卡路里。

當然，阿什莉每月也會吃兩次「作弊餐」，為此還專門把日期記在日歷上，這也就成為它的一個希望，有了這樣的盼頭，她堅持低營養食物也就更有動力了。

阿什莉決定減肥之後，也嘗試進行健身鍛鍊，雖然之前內心比較抵觸，但最終也克服了心魔，並愛上了運動。一開始她每天只做15分鍾的有氧運動，後來時間逐步延長到1個小時。

大約兩個月後，因為實在不好意思去健身房，阿什莉開始在家看網絡視頻進行鍛鍊，她每天都會做45分鍾到1小時的視頻鍛鍊，包括舞蹈、健美操、跆拳道和力量訓練等。

經過1年每天在家鍛鍊，阿什莉成功減重82斤，隨後她開始去健身房進行專業訓練。現在的她最喜歡有氧運動、力量訓練、跑步和一些健身課程，甚至已經成為一名獲得認證的健身教練。

關於鍛鍊，阿什莉給出最好的建議就是，任何鍛鍊都比不鍛鍊要好的多。經過1年半的努力，她成功減重100斤，體重從230斤減到了130斤。盡管過程艱難，但她認為這是自己這輩子最正確的決定，這次減肥經歷不僅改變了自己的飲食習慣，而且改變了整個人的精神狀態。

阿什莉變得自信且精力充沛，因為健身教練的緣故，她總是想方設法讓自己的女學員知道，你本來的樣子就很美，即使有不盡如人意的地方也可以通過自己的努力而改變。她學會了如何愛自己，那就是把健康和幸福放在第一位。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

阿什莉還專門分享了自己減肥的4個心得：一是吃了不健康的食物也不會氣餒，每一天的都是新的開始，不必對自己的要求過於嚴苛；二是減少自己的欲望，任何含有薄荷或綠茶的食物都能幫助她抑制食慾，她還養成了嚼口香糖的習慣，這樣就可以低於食物的誘惑；三是記錄自己的食物攝入量，通過軟體記錄自己吃的每樣食物，這樣能幫助你遠離暴飲暴食；四是不要沉迷於體重秤上的數字變化，自己身體上的改變才是最重要的。

擁有好身材的主動權從來都在自己手裡，你不妨也從今天開始試一試，相信能給你帶來不小的驚喜。從現在開始努力加油吧，小編看好你哦！

—貴在堅持—

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