大叔尝试每天做100个深蹲，坚持1个月后，看腿部能有什么变化

對於健身小白來說，健身似乎是一個整體的運動，大家只在乎自己是不是能努力堅持下去，對於具體對哪個部位有影響就沒有那麼關注；但對於健身達人來說，局部的身材打造則更有挑戰性，也更值得試一試。

今天介紹的這位大叔本身已經有一定的健身基礎，而他想要重點塑造的就是腿部肌肉。看他每天做100個 深蹲，連續堅持1個月看身材能有怎樣的改變，希望可以達到他的預期。

先來看看大叔挑戰開始前的身材，其實已經相當不錯，看這腿部肌肉是不是足夠結實有力。但他仍然不滿足，雖然選擇的就是最最簡單的深蹲運動，只要堅持就完全沒有問題。

每天100個深蹲聽起來是比較容易實現的任務，但大家也要結合自己的身體實際悠著一點進行，特別是關節一點要做好熱身，否則也很容易對身體健康造成影響。當然，動作完成後的拉伸也同樣必不可少，有過經歷的小夥伴都知道，長時間不練又不會拉伸，第二天的肌肉酸痛絕對讓你痛苦到懷疑人生。

大叔其實給自己制定的目標並不是那麼困難的事情，這個挑戰最為根本的一點就是考驗你能否努力堅持下去。各位小夥伴不妨也給自己制定一個小目標，只要真的咬牙堅持就同樣可以看出改變。

大叔總是選擇在戶外進行，因為這樣可以在保證訓練效果的同時，感受大自然的魅力，這同樣也是激勵他努力堅持的重要一點。在深蹲動作的完成上，大家也要多加注意，兩腿屈膝下蹲的時候要盡可能地向後坐，同時保持上半身的挺直，你記住了麼？

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30天的時間里，大叔每天都堅持完成100個深蹲。看看1個月時間的腿部變化，好像結實了很多，下面我們還是通過對比圖來看看。

30天的時間，大叔就這樣輕松完成了自己的目標，要知道他一共做了3000個深蹲。雖然每天完成沒什麼問題，但累積起來這數字確實相當可觀。看一下這前後身材對比，大腿肌肉圍度明顯粗了不少，這只是一個好的開始，相信大叔的身材可以通過努力越來越好。

最後大叔還分享了自己拉伸的小竅門，那就是每次做完深蹲，都會用泡沫軸滾動下肌肉，千萬不要小看這幾個動作，對你的幫助絕對有效果。否則，你更有理由半途而廢了，是不是終於明白為什麼自己每次的計劃總是無疾而終。不要小看這些我們從小就會的小動作，只要你能形成習慣，同樣能成為你改變身材的關鍵。

—貴在堅持—

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