7个手臂锻炼动作，帮助你消灭手臂赘肉，每天只需14分钟

對於健身達人來說，似乎每個身體部位都不能被忽視，在腰腹部身材出眾的基礎上，手臂好不好看也同樣至關重要。今天我們就來介紹一下鍛鍊手臂的訓練動作。

今天介紹的這位女生身材可謂是相當不錯，隨處可見的肌肉線條很難和一個女生聯系在一起，特別是腰腹部的完美腹肌更是令人印象深刻。但今天我們想介紹的卻是她的手臂鍛鍊方法。

女生為大家帶來7個鍛鍊手臂動作，目的就是消滅手臂贅肉，是不是對你也充滿了吸引力。別著急，你需要提前准備一副小啞鈴。當然，沒有小啞鈴的，也可以用礦泉水瓶代替。

以下7個動作每個做45秒，中間休息15,秒，一組下來也就7分鍾，每天2組就能保證每天的訓練效果，如此也就14分鍾而已，千萬不要再說你沒有時間啦。

動作1：身體保持直立，兩腿分開與肩同款，兩手執小啞鈴，兩臂交替向身體前方伸直，如此反復。動作不一定要多快，慢一點反而更有助於鍛鍊肌肉。

動作2：身體俯臥在瑜伽墊上，呈跪式伏地挺身姿勢，保持這一姿勢不動，通過腰腹發力臀部向後坐，兩臂伸直，上半身隨之下壓，後恢復初始狀態，如此反復。

動作3：身體呈跪姿俯臥在瑜伽墊上，左臂伸直，左手撐地，右手執小啞鈴。保持其他部位不動，右臂屈肘上抬，停留片刻後，向身體後方伸直，後恢復初始狀態，如此反復。

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動作4：身體呈跪姿在瑜伽墊上，兩腿分開，兩手執小啞鈴，兩臂自然垂於身體兩側。保持下半身不動，兩臂同時向上抬起至水平狀態，停留1-2秒後下落，如此反復。

動作5：這一動作為動作3的反方向，需要注意的是，呈跪姿的同時，兩腳微微離地。上半身也要盡可能保持挺直。剩下的就是盡可能放慢動作，真正讓動作發揮其作用。

動作6：身體保持直立，兩手執1個啞鈴，兩臂向前伸直。保持下半身不動，兩臂同時屈肘內收，後手臂分別順時針、逆時針繞過頭部，如此反復。

動作7：初始動作與動作1基本一致，不同之處在於，兩臂同時屈肘，小臂向身體內側舉起，如此反復，這一動作的作用不需要小編多說，你的 肱二頭肌就這麼鍛鍊起來的哦。作為女生總需要多做一些力量訓練才能保持好身材，千萬別擔心手臂會越來越粗，對於女生來說，肌肉養成並沒有你想像的那麼容易！

—貴在堅持—

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