减肥1年，249斤女生减到162斤，看她是如何做到的

人到中年，減肥成為必須要面對的問題，卻也成為越來越困難的問題，很多人選擇了主動放棄。其實只要你找到適合自己的方法，減肥成功絕對是可以實現的事情。

今天介紹的女生名叫格洛里，今年37歲。從小到大，她一直在和自己的體重作斗爭，甚至小學的時候都只能穿很寬松的運動褲，因為她媽媽實在找不到一條適合她穿的牛仔褲或小女生穿的褲子。

梅洛里的體重問題一直持續到青春期，甚至更久，不僅周圍人會對她的體重指指點點，就連朋友也會拿這個問題開玩笑。即便成年之後，她的體重也會起起伏伏，減肥時可能會降一點，但很快就會反彈。

因為體重問題如影隨形，對於梅洛里來說似乎也沒有什麼影響。直到28歲的時候，她和丈夫想要第二個孩子，才發現肥胖已經對她的生育產生影響。雖然後來懷上了雙胞胎，但懷孕期間身體又出現了別的問題。

在醫生的建議下，梅洛里聽從醫生的建議，改變了飲食習慣，成功減重45斤。生育後體重又出現了反彈，此時她帶著兩個新生兒和一個5歲的孩子試圖回歸正常生活已經遭遇問題。

真正讓梅洛里做出改變還是一次出行經歷，三次乘飛機讓人痛苦不堪，不僅腳和腿又腫又麻，而且已經上氣不接下氣。她終於意識到自己必須要減肥了。，此時她的體重達到了249斤。

梅洛里開啟了自己的減肥計劃，開始吃低碳水化合物的飲食，新鮮的蔬菜，大量的蛋白質，同時盡可能地多喝水。通過減肥經驗越來越豐富，她開始嘗試間歇性斷食。通過反復研究，她認為16:8斷食最適合自己，也就是斷食16個小時(晚上7點到上午11點)，斷食期間只喝水，偶爾喝黑咖啡；其餘的8小時內可以進食(上午11點到晚上7點)，盡量保持1500卡路里的攝入量。

梅洛里還計算出了符合自己生活方式和目標的健康淨碳水量，每天盡量不超過70 – 80。偶爾她也會吃披薩、蛋糕、 薯條、義大利面、麵包和薯條等犒勞自己。為了堅持長久，她不會剝奪自己喜歡的食物，只是更注意自己的選擇和份量控制。

與此同時，梅洛里還開始嘗試有規律的訓練計劃，試著每天走1萬步。但也只能達到這樣的程度，如果繼續加大運動量，身體就會有一些反應，所以她決定給自己更長一些的適應時間。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

經過1年的努力，梅洛里成功減重87斤。現在她體重維持在162斤。減肥成功的她，可以和孩子們一起玩，也可以和丈夫一起散步。她終於不再擔心自己能否陪孩子玩游樂園的游樂設施，健康的生活方式和適宜的體重讓她感覺到無比自由。

三個改變對於梅洛里的減肥之路產生了巨大影響：一是大量喝水，加快新陳代謝後，贅肉似乎也隨之消失了；二是嚴格熱量攝入。雖然每天控制在1500卡路里，但同樣要保證自己吃飽了，否則飢餓很可能讓你飢不擇食；三是讓明確目標，可以設定一個階梯性目標，一步步

梅洛里很感謝自己的減肥經歷，並對自己的減肥成效相當滿意。一開始對於動輒80斤以上的減肥目標，你肯定覺得遙不可及，但通過一天天的努力，所有的夢想都能變成現實，不信你也試試看吧。

關於去健身房鍛鍊，一周大概去幾次比較合適？

很多人一周有六天都去健身房，盡職盡責地交替進行有氧運動和力量訓練，使自己的肌肉得到鍛鍊。一周去6天，這聽起來讓人覺得有些做不到！

鍛鍊過後肌肉是需要休息才能恢復，一般來說，鍛鍊過後肌肉休息48小時，能使肌肉得到恢復！因此，建議每周去健身房2-3次，每次鍛鍊之間要休息一天或更久一點。

還有一些人，生活非常的忙碌，比如每天加班根本就沒時間去健身房鍛鍊的，或者全職媽媽，那麼可以一周去一次健身房，畢竟一周一次優於一周零次！

如果是減肥，那麼經常去健身房運動可能不會為你帶來更快的效果。可以嘗試飲食加鍛鍊來結合減肥。

所以說可以嘗試每周鍛鍊3次。很多人都喜歡周一，周三，周五，隔天的鍛鍊計劃。

—貴在堅持—

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