肌肉男每天跑步30分钟，坚持跑了30天，看身材有多大变化

跑步的作用究竟有多大，完全不需要小編多說，可真正願意為之付諸行動的確實在寥寥無幾。即便有所常識，也往往難以形成習慣。如果真的將跑步融入日常生活，你就會發現人生都會變得不同起來。

今天介紹的這位小哥為了減肥就很有自己的主意，這不，他嘗試每天跑步30分鍾，連續堅持跑1個月看自己的身材是不是有變化。這樣的訓練強度本身就不是誰都可以接受的，足見小哥對自己的要求有多高。

先來看看小哥挑戰開始前的身材，一看就是不折不扣的肌肉男一枚，有著這樣的身材基礎，很難想像經過這一番專項訓練之後，又會怎樣令人驚嘆。

既然每天的跑步要持續30分鍾，那麼跑步前的熱身運動就一定必不可少。大家一定要記住了，這才是有效防止受傷的關鍵所在。運動原本就是為了健康，因為運動而受傷就得不償失了。

可以看出，小哥的耐力相當之好，就這樣圍著操場跑道一圈一圈地跑，也不是誰都可以堅持下來的事情。如果大家沒有這樣的體能儲備，不妨就先從小目標開始，循序漸進地努力同樣能夠取得預期效果。

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作為健身達人，小哥不僅耐力超群。，爆發力也同樣不錯，嘗試這樣的操場折返跑是不是讓你有一種似曾相識的感覺。不管選擇怎樣的跑步方式，只要是適合自己的就完全沒問題。

30天的時間終於過去，小哥累計跑步時間竟然達到了900分鍾，也就是15個小時，這本身就不是誰都可以接受的強度。看一下正面身材對比，不僅胸肌更加飽滿結實，而且腹肌線條也更加鮮明可見。體脂率降低的效果就是這樣的顯而易見，不信你也努力嘗試一下吧。

背部身材的對比效果同樣令人驚艷，倒三角身材看起來更加標准，特別是背闊肌如此的結實有型，讓男性魅力淋漓盡致地展現出來。跑步被稱作甩脂神器，還對提升心肺功能有很好的作用，無論是快跑還是 慢跑都益處多多，關鍵就看你做何選擇。

跑步對於身材的改變是全方位的，即便是最難鍛鍊的腿部肌肉也同樣可以受到影響。看這前後對比，腿部肌肉變得更加結實有力。如果小哥能堅持更久的時間，小編已經不敢想像他身材改變的天花板在哪裡。跑步的作用就是這樣明顯，只是看完全沒有意義，用心去做才是重中之重。

跑步30分鍾的一些好處

1.燃燒脂肪

研究表明，跑步15到30分鍾，在運動中和運動後開始新陳代謝並燃燒掉一些脂肪。

2.能讓心情變愉快輕松

跑步可以讓你變得輕松愉快，10分鍾的有氧運動就會釋放出大量引起情緒高漲的內啡肽。

3.快速恢復

30分鍾的跑步，那麼你就不用過度拉伸或過度使用肌肉。這意味著受傷的風險大大降低。

4.消耗卡路里

跑步30分鍾能燃燒200-500卡路里。

5.改善睡眠

當每次跑完30分鍾後，你會發現睡眠質量得到明顯改善。

—貴在堅持—

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