学习健身达人的力量有氧训练，一共10个动作，全程下来20分钟

隨著天氣逐漸轉涼，大家健身鍛鍊的積極性也開始受到影響。但正如你永遠無法叫醒一個裝睡的人，對於不願付出辛苦的人來說，什麼理由都可以當作不鍛鍊的藉口，是不是也說中了你呢？

今天介紹的這位女生就有著相當不錯的身材，整體苗條勻稱，肌肉線條也是非常明顯，一看就是健身達人無疑。千萬不要認為自己天生就和他們距離很遠，只要你願意努力，同樣可以肩並肩。

今天女生就來介紹一套她自己在做的力量有氧訓練，你需要准備的只有一副小槓鈴而已，卻能幫你全身都能得到鍛鍊，不信就親自來試試看。

這套訓練由10個動作做成，每個動作做45秒，中間休息15秒，一套動作下來也就10分鍾，每天完成2組也就沒什麼問題了，聽起來是不是心理壓力小了一些。

做這些動作時，可以在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

那就努力練起來吧。動作1：身體保持直立，兩手執啞鈴，屈臂位於胸前。兩腿深蹲，兩臂隨之向下伸直，小啞鈴支撐地面，兩腿後撤，做俯身登山各2次後，起身直立，兩臂隨之上抬伸直，恢復初始狀態，如此反復。

動作2：身體成弓步，右腿在前，左腿在後，兩手橫握小啞鈴，兩臂向前伸直，保持下半身不動，上半身向右轉體，兩臂隨之水平移動，後屈肘內收於胸前，起身，右腿伸直保持身體平衡，左腿隨之上抬，停留1-2秒恢復初始狀態，如此反復。

動作3：這一動作就是動作2的反方向，聽了小編的描述就已經知道動作有多麼復雜，所以大家一定要循序漸進地練習，否則很容易受傷哦。

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動作4：身體仰臥在墊子上，兩手執啞鈴，兩臂向上伸直，保持頭部和兩腳離開地面。兩腿同時向上伸直，通過腰腹發力，兩臂盡可能靠近腿部，起身下落2次後，恢復初始狀態，如此反復。

動作5：身體俯臥在墊子上，右腿呈跪姿，左腿向後伸直，腳尖著地，左臂伸直，左手撐地，右手執小啞鈴撐地。保持身體平衡，左腿向後伸直，右臂同時屈肘內收，停留1-2秒恢復初始狀態，如此反復。

動作6：初始狀態與動作5類似，不同之處在於，兩臂伸直，兩手撐地。右腿屈膝，腳尖著地，膝蓋保持懸空，左腿伸直，腳尖離地。保持其他部位不動，左腿交替在右腳兩側抬起下落，如此反復。

動作7：這一動作是動作5的反方向，因為動作可能會有不協調的可能，所以在嘗試過程中一定要多加注意。正所謂熟能生巧，你終究可以戰勝它的。

動作8：這一動作是動作6的反方向，需要注意的是腰腹部要全程保持繃直，特別是臀部微微向上抬起，如果過程中有酸脹的感覺，那才對哦。

動作9：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，腳尖朝外，兩手執啞鈴，兩臂垂於身體兩側。兩腿微微彎曲，身體前屈，臀部後坐，兩臂隨之向下，啞鈴觸碰腳面後起身，如此反復。

動作10：身體仰臥在墊子上，兩腿同時屈膝，兩腳著地稍稍內收，兩手執啞鈴，兩臂屈肘，大臂貼地，保持其他部位不動，兩臂同時向上伸直，停留1-2秒後恢復初始狀態，如此反復。以上動作並不是那麼簡單，所以更要多加練習才行哦！

—貴在堅持—

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