10分钟的HIIT训练，一共10个动作，助你全身燃脂

也許你會羨慕健身達人的超強自律，可實際上當你也把一切變成習慣，並且從習慣中收獲滿足感，那麼就能激發你繼續努力前進，不信就試試看。

今天介紹的這位健身達人，身材出眾，今天學習她的一套HIIT訓練，一共10個動作，每個動作做45秒，休息15秒，全程下來也就10分鍾，能幫助你全身耗能、高效燃脂。

我們就具體來介紹一下這些動作吧。動作1：舒展運動，身體保持直立，兩腳分開比肩寬一些，兩腿同時屈膝下蹲，兩臂隨之下擺與兩腳中間交叉後，直立起身，兩臂隨之上抬與頭部上方交叉，如此反復。

動作2：這個動作其實是開合跳和 深蹲的結合體，在一個開合跳完成之後，兩腿同時屈膝下蹲，兩手稍稍觸地即可，如此反復。主要保持動作協調才是最重要的。

動作3：這一動作就是最最簡單的開合跳，幾乎很多的HIIT訓練都會介紹，很多人也都清楚知道，關鍵就看你是不是願意親身嘗試，趕快做起來吧。

動作4：原地高抬腿跑，需要注意的是腿部要盡可能上抬，大腿與地面保持平行才是最重要的，如果你做完一組之後感到喘氣有困難，那就說明你做到位了。

動作5：身體俯臥在地上，兩臂伸直；兩手撐地，兩腿向後伸直，腳尖著地。保持上半身不動，兩腿交替屈膝上抬，注意保證一定的動作頻率哦。

動作6：這一動作是個靜態動作，其實就是動作5的初始動作.一般人可能會做平板支撐，這樣的直臂支撐同樣能取得令人羨慕的效果，不信就試試看吧。

動作7：這一動作是開合跳和波比跳的聯合體，做一個開合跳後，兩腿同時屈膝下蹲，兩手隨之撐地，兩腿向後伸直，呈一個伏地挺身狀態，後兩腿同時屈膝內收，起身直立，一個完整動作也就完成啦。

動作8：身體保持直立，兩臂同時屈膝，兩腳分開比肩略寬，兩臂屈肘，兩手握於胸前，兩腿交替後撤，隨後向前做 立定跳遠，如此反復。

動作9：這一動作同樣是靜態動作，也和動作8的初始動作保持一致，不同之處是，兩臂抱於胸前，保持這一姿勢的同時，一定要注意調整呼吸。

動作10：最後一個動作，兩臂屈肘，兩手相對位於胸前，兩腳分開比肩略寬，保持上半身不動，兩腿同時屈膝下蹲，起身後，左右腿交替向前一步跳起下落，身體隨之轉動，如此反復。以上幾個動作大多是組合動作，需要一定時間的練習才可以，所以大家一定要多多努力哦。

—貴在堅持—

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