健身動起來

10个伸展动作,每天起床抽出10分钟练起来,助你全身拉伸

在日常健身運動過程中,很多人都會忽視一個關鍵環節,那就是拉伸。即便你再會運動,如果學不會這一點,就很可能分分鍾會受傷,所以大家一定要提高重視。

今天介紹的這位女生身材相當不錯,經常會在網上發布一些健身視頻供別人參考,而這一次她帶來的是一組伸展運動,絕對滿足你全方位的需求。

下面我們就來具體學習一下健身達人的伸展動作,能幫助你進行全身拉伸,每天早上起床,可以跟著做起來,然後開啟你的一天,嘗試一下,這種感覺絕對會讓你瞬間愛上。

這組動作一共分為10個,其中每個動作做45秒,中間休息15秒,全程下來也就10分鍾。不要說自己起不來,更不要說自己沒時間,擠一擠完全沒有問題。

動作1:身體保持直立,兩腳分開比肩略寬,兩臂屈肘,兩手握拳位於胸前。兩腳交替向左右橫跨一步,隨之附身彎腰,另一側指尖觸碰腳尖,同側手臂隨之向後伸直,停留片刻起身,如此反復。

動作2:身體保持直立,兩腳盡可能分開,兩腿同時屈膝下蹲呈馬步,上半身挺直前壓,兩臂向左右伸直,停留片刻後起身,身體向右側伸腰,左臂在上右臂在下,盡可能舒展。做完一邊換另外一邊。

動作3:身體保持直立,兩腳微微分開,兩臂向身體內側屈肘,兩手握拳,兩腿交替屈膝上抬,幅度盡可能大,另一側手臂隨之向前伸直,用力出拳,如此反復。

動作4:身體保持直立,兩腳盡可能分開,兩臂自然垂於身體兩側。兩腿同時屈膝下蹲,兩臂隨之屈肘,兩手握於胸前,停留片刻後起身跳起下落,如此反復。

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動作5:身體仰臥在墊子上,兩臂向頭部上方伸直,兩手相握,兩腿並攏伸直,注意頭部和腳步都要離地。通過腰腹發力,兩腿屈膝內收,兩手握住膝蓋停留片刻後恢復初始狀態,如此反復。

動作6:身體仰臥在墊子上,兩腳著地,兩腿內收,頭部和肩部緊貼在墊子上,兩臂位於身體兩側。通過腰腹發力,臀部及腰部有規律地向上挺起下落,如此反復。

動作7:身體仰臥在墊子上,兩臂向後伸直,兩手指尖向前撐住地面,手臂與地面呈90度,兩腳腳跟著地。通過腰腹發力,臀部和腿部懸空挺起,身體盡可能舒展,停留片刻後恢復初始狀態。

動作8:身體仰臥在墊子上,兩腳分開,兩臂向上伸直,五指張開,兩手相對,通過腰腹發力,上半身起身,隨後兩手盡可能向前報住腳踝,上半身隨之下壓,頭部埋在膝蓋處停留片刻,後經起身動作再平躺,如此反復。

動作9:身體仰臥在墊子上,兩臂位於身體兩側呈一定角度緊貼地面,保持上半身緊貼地面,兩腿並攏抬起,膝蓋彎曲,兩腳腳尖繃直,以臀部為軸,兩腿交替向左右兩側擺動,微微觸碰地面即可,如此反復。

動作10:身體俯臥在墊子上,兩臂伸直,兩手撐地,兩腿伸直,兩腳分開比肩略寬。通過腰腹發力,臀部向上挺起,身體重心隨之向後,上半身下壓,停留片刻後恢復初始狀態,如此反復。以上幾個動作如果你能經常做,肯定會感覺神清氣爽,一天都元氣滿滿,不信就試試看吧。

—貴在堅持—

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