10个伸展动作，每天起床抽出10分钟练起来，助你全身拉伸

在日常健身運動過程中，很多人都會忽視一個關鍵環節，那就是拉伸。即便你再會運動，如果學不會這一點，就很可能分分鍾會受傷，所以大家一定要提高重視。

今天介紹的這位女生身材相當不錯，經常會在網上發布一些健身視頻供別人參考，而這一次她帶來的是一組伸展運動，絕對滿足你全方位的需求。

下面我們就來具體學習一下健身達人的伸展動作，能幫助你進行全身拉伸，每天早上起床，可以跟著做起來，然後開啟你的一天，嘗試一下，這種感覺絕對會讓你瞬間愛上。

這組動作一共分為10個，其中每個動作做45秒，中間休息15秒，全程下來也就10分鍾。不要說自己起不來，更不要說自己沒時間，擠一擠完全沒有問題。

動作1：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，兩臂屈肘，兩手握拳位於胸前。兩腳交替向左右橫跨一步，隨之附身彎腰，另一側指尖觸碰腳尖，同側手臂隨之向後伸直，停留片刻起身，如此反復。

動作2：身體保持直立，兩腳盡可能分開，兩腿同時屈膝下蹲呈馬步，上半身挺直前壓，兩臂向左右伸直，停留片刻後起身，身體向右側伸腰，左臂在上右臂在下，盡可能舒展。做完一邊換另外一邊。

動作3：身體保持直立，兩腳微微分開，兩臂向身體內側屈肘，兩手握拳，兩腿交替屈膝上抬，幅度盡可能大，另一側手臂隨之向前伸直，用力出拳，如此反復。

動作4：身體保持直立，兩腳盡可能分開，兩臂自然垂於身體兩側。兩腿同時屈膝下蹲，兩臂隨之屈肘，兩手握於胸前，停留片刻後起身跳起下落，如此反復。

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動作5：身體仰臥在墊子上，兩臂向頭部上方伸直，兩手相握，兩腿並攏伸直，注意頭部和腳步都要離地。通過腰腹發力，兩腿屈膝內收，兩手握住膝蓋停留片刻後恢復初始狀態，如此反復。

動作6：身體仰臥在墊子上，兩腳著地，兩腿內收，頭部和肩部緊貼在墊子上，兩臂位於身體兩側。通過腰腹發力，臀部及腰部有規律地向上挺起下落，如此反復。

動作7：身體仰臥在墊子上，兩臂向後伸直，兩手指尖向前撐住地面，手臂與地面呈90度，兩腳腳跟著地。通過腰腹發力，臀部和腿部懸空挺起，身體盡可能舒展，停留片刻後恢復初始狀態。

動作8：身體仰臥在墊子上，兩腳分開，兩臂向上伸直，五指張開，兩手相對，通過腰腹發力，上半身起身，隨後兩手盡可能向前報住腳踝，上半身隨之下壓，頭部埋在膝蓋處停留片刻，後經起身動作再平躺，如此反復。

動作9：身體仰臥在墊子上，兩臂位於身體兩側呈一定角度緊貼地面，保持上半身緊貼地面，兩腿並攏抬起，膝蓋彎曲，兩腳腳尖繃直，以臀部為軸，兩腿交替向左右兩側擺動，微微觸碰地面即可，如此反復。

動作10：身體俯臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿伸直，兩腳分開比肩略寬。通過腰腹發力，臀部向上挺起，身體重心隨之向後，上半身下壓，停留片刻後恢復初始狀態，如此反復。以上幾個動作如果你能經常做，肯定會感覺神清氣爽，一天都元氣滿滿，不信就試試看吧。

—貴在堅持—

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