很多人健身不喜欢练腿，下面学习一套练腿动作，每天只需9分钟

最近小編介紹了很多關於女生減肥瘦身的健身動作，今天就來滿足一下男士們的強烈需求。腿部肌肉相信是很多人的鍛鍊目標，但真正落到實處卻不是那麼容易的事情。你需要付出的努力和堅持比想像的要多多得多。

今天介紹的這位肌肉男身材就相當不錯，標準的倒三角身材加上清晰可見的腹肌，還有絕對拿得出手的顏值，無論從哪個角度來衡量，這位小哥都是很吸引眼球的。

雖然肌肉男沒有露出他的腿部肌肉，但發力狀態下，隔著運動衣都可以看到相當清晰的肌肉輪廓，實在令人羨慕不已。很多人健身不練腿，這其實並不是一個明智的選擇，下面我們就來學習肌肉男的一套練腿動作。

肌肉男帶來的訓練一共分為9個動作，每個動作45秒，中間休息15秒。全程下來也就9分鍾，每天只要隨便努力擠一擠就可以輕松完成了，除非你不願意哦。

動作1：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂屈肘，兩手握拳於胸前。上半身微微前傾，兩腿同時屈膝下蹲，起身後，兩腿交替向前伸直，另一側手臂隨之伸直，觸碰腳面，如此反復。

動作2：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，左右腿交替向前呈弓步，兩臂隨之屈肘，兩手握拳於胸前，注意上半身保持挺直，腿部肌肉也要有發緊的感覺。

動作3：這一動作與動作2基本相同，不同之處就在於兩腿交替後撤一步，位於前側的腿同樣呈弓步，不要小看這個動作，堅持下去就會發現有多管用。

動作4：這一動作同樣是動作2和動作3的變式，保持 半蹲姿勢，上下小幅度運動，只要能感受到大腿肌肉的發力就可以了。如果你能享受這個過程，說明你已經距離勝利不遠了。

動作5：這一動作就是動作2的拆分動作，右腿在前，左腿在後，兩臂握拳位於胸前，通過腿部發力，身體下壓挺起，如此反復。簡單的動作能有效刺激腿部肌肉，效果也是槓槓的。

動作6：這一動作就是動作5的反方向，可以看出這一組動作實在算不上困難，不過是勝在堅持而已，其實只要你可以保質保量地完成這些動作，就沒有什麼目標不能實現。

動作7：兩腳分開，上半身前傾，保持半蹲姿勢，兩手握拳於胸前。兩臂同時伸直，兩手撐地，兩腿隨之向後伸直，腳尖著地，再恢復初始狀態，如此反復。當然這一動作要想達到肌肉男的熟練程度，你還需要多努力一些。

動作8：這一動作是動作3的拆分動作，左腿在前，右腿後撤，下壓後，左腿伸直支撐身體，右腿隨之屈膝上抬，如此反復，掌握好節奏就都沒問題哦。

動作9：這一動作是動作8的反方向。仔細盤點一下就會發現，這組動作的基礎動作一共也沒幾個，關鍵是要通過不斷地強化來發揮作用，只要你夠努力，健康有型的好身材就在前面等你哦！

—貴在堅持—

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