7个练腿动作，助你减少大腿赘肉，每天10分钟即可

不得不說，這個世界對於女生的身材要求可謂相當之高，不僅整體需要苗條勻稱，而且一些局部的贅肉也是一點都不能有，要想實現這個目標需要付出的努力也是要多得多。

有些女生就經常困擾於自己的大腿圍度太粗，特別是大腿內側有很多贅肉。加上工作性質久坐不動，似乎苗條修長的雙腿從此與自己絕緣，其實也不需要這麼悲觀，只要努力一切皆有可能。

今天我們就來學習這位女生的一套練腿動作，可以消滅大腿內側贅肉，更為關鍵的是這套動作本來就不太難，在家就可以輕松完成，千萬不要再推脫你沒有時間了。

這套訓練共分為7個動作，其中每個動作60秒，全程下來也就10分鍾，每天只需要擠出一些空餘時間就足夠了，下面就讓我們嘗試著練起來吧。

動作1：身體躺在墊子上，兩臂位於身體兩側，兩手手心緊貼墊子，手背位於臀部下方，兩腿向上伸直，兩腿屈膝下落，膝蓋朝向兩臂，重新伸直後，兩腿伸直向左右兩側拉伸，如此反復。

動作2：初始狀態與動作1基本一致，不同之處在於兩腿保持向上伸直狀態，通過腰腹發力，兩腿交替前後擺動，一個回合後，兩腿同時向左右兩側伸展，如此反復。

動作3：同樣是和前兩個動作一樣的初始動作，只不過這一次伸直的雙胎擺向身體兩側，保持這一姿勢，小幅度地發力運動，如此高強度地刺激大腿肌肉是不是有一種酸爽的感覺。

動作4：這一動作和動作2基本一致，只不過省去了最後兩腿平伸的環節，感覺到累是很正常的，這樣才能讓肌肉得到最為充分的鍛鍊。堅持下去，小瘦腿就在前方等你哦。

動作5：同樣是和前幾個動作一樣的初始動作，右腿屈膝，右腳內收，左腿向上伸直。腳後跟發力拉伸後，左腿向左側方橫壓，後恢復初始狀態，如此反復。一邊60秒，做完換另外一邊。

動作6：身體側臥在墊子上，左臂屈肘，左手撐住頭部，右手自然位於胸前，左腿伸直，右腿向前屈膝，保持其他部位不動，左腿盡可能向上抬起下落，如此反復。一邊60秒，做完換另外一邊。

動作7：最後一個動作同樣是向左側臥，右腿屈膝，右腳全腳掌著地，左腿與右腿呈一定角度向前伸直，右臂向上伸直，通過腰腹發力，左腿與右臂同時向前伸，左手盡可能觸碰右腳腳面，如此反復。一邊60秒，做完換另外一邊。這組動作是不是超簡單，不僅輕松上手，而且在家鍛鍊還不會影響別人，還等什麼，趕快從現在開始練起來吧！

—貴在堅持—

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