9分钟的HIIT训练，5个动作做3组，助你全身燃脂

關於健身鍛鍊的介紹小編已經推出了不少，不知道各位小夥伴們有沒有開始自己的健身計劃，盡管我們總是把減肥放在嘴邊，就在這2020年還剩下1個月的時候，你是不是下定決心做出改變呢？

今天介紹的這位女生就有著相當不錯的身材，要問她是怎麼做到這一點的，答案其實就是如你知道的那樣簡單，無非就是找到適合自己的動作，並堅持著練起來。女生不僅自己擁有令人羨慕的好身材，而且還有獨樂樂不如眾樂樂的心態，所以樂於將自己的減肥秘籍和大家分享，是不是有一種賺到了感覺。

今天我們就來學習女生的一套hiit訓練，屬於高強度有氧運動，只要你能按要求完成，就能幫助你鍛鍊全身，脂肪燃燒完全不是夢，關鍵就看你自己是不是願意嘗試。

這套訓練共分為5個動作。每個動作做30秒，中途不休息，做完5個動作後，休息30秒，然後再完成2組，也就是一天做3組。別被這個強度嚇到，要知道加起來一共就需要9分鍾的時間。

動作1：身體俯臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿同時向後伸直，兩腳腳尖著地。保持上半身不動，通過腰腹發力，兩腿同時屈膝向前跳起，屈膝下落，後恢復向後伸直，腳尖著地的狀態，如此反復。

動作2：身體仰臥在墊子上，兩腿兩臂伸直，通過腰腹發力，右臂和左腿同時抬起，右手觸碰左腳腳面，做完一邊換另一側，如此反復。上半身自始至終都要發力哦。

動作3：與動作1基本一致，不同之處在於上半身不動，兩腿交替屈膝上抬做原地登山跑的姿勢，在動作頻率上一定要多加注意，甩掉脂肪變瘦變健康就靠它了。

動作4：身體仰臥在墊子上，兩腿微微彎曲，腳跟著地，兩臂屈肘，兩手抱頭，左右腿交替抬起，上半身隨之抬起，另一側肘部觸碰膝蓋，身體也微微轉體，如此反復。

動作5：身體保持直立，兩臂自然垂於身體兩側，兩腿交替向內側屈膝抬起，膝蓋朝外，兩手交替觸碰腳底。這個動作完成，一套動作也就告一段落，休息30秒後再做2組，也就完成了每天的訓練任務。別說自己沒時間沒精力，要知道懶才是一切問題的關鍵，有行動永遠比有想法更重要，從現在開始努力吧！

—貴在堅持—

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