女生對於減肥瘦身的願望永遠如此強烈，主要是因為無論是哪個部位都有變瘦變美的需求，小腹瘦了就想瘦腿，瘦腿之後還想瘦胳膊，總之似乎總也沒有盡頭。
很多人都覺得自己手臂贅肉太多，下面就來學習一套手臂鍛鍊，共包括10個動作，每個動作30秒，全程下來也就5分鍾，不要小看這一點時間，卻能幫助你消滅手臂贅肉。不信就試試看。
動作1：身體保持直立，特別是上半身保持挺直，兩臂向前伸直，兩手向上，保持其他部位不動，兩臂同時向內屈肘內收，後同時恢復初始動作，如此反復。
動作2：保持直立姿勢，兩臂向前45度方向伸直，手指繃直，手心向前，兩臂交叉左右揮動，如此反復，此時你鍛鍊的主要是大臂，一定要發力才行。
動作3：這一動作是靜態動作，兩臂向頭部上方伸直，兩手手心相對，保持這一姿勢。同時上半身要有向上挺拔的感覺，不要小看這一動作，對於塑造身形也是很有效果。
動作4：兩臂自身體兩側向斜後方30度方向伸直下落，注意手心向上，幅度盡可能加大，另外就是一定要大臂帶動小臂，這樣才能達到預期的訓練效果。
動作5：兩臂向頭部上方伸直，不同之處在於兩手手心向前，通過帶動上半身小幅度的向後伸直，如此反復。這些動作我們都很熟悉，但只有日積月累的努力才能充分發揮作用。
動作6：這一動作同樣是靜態動作，初始動作與動作3基本一致，不同之處在於腰部向身體左側彎曲，重心隨之移動，保持這一狀態，不僅可以鍛鍊手臂，還能拉伸腰腹兩側的肌肉。
動作7：這一動作就是動作6的反方向，一定要注意的就是上半身的儀態。這組動作其實很適合久坐不動的上班族，有時間拉伸一下肯定能讓你神清氣爽。
動作8：兩臂向斜上方伸直，兩手手心朝下握拳，以肘部為中心，兩臂交替向內擺動，後恢復初始狀態。這一動作主要運動的是小臂，一定要注意哦。
動作9：這一動作與動作4基本相同，不同之處在於位於身體後側的雙手交叉握緊，兩臂同時發力向後拉伸。如果是初學者一定要循序漸進，否則 肌肉拉傷就不好了。
動作10：這一動作就是動作4的靜態動作，保持這一姿勢同樣不是一件容易的事情，為了打造令人羨慕的健康有型好身材，你就忍忍吧。以上10個動作實在沒有什麼難度，你需要戰勝的就是自己的懶惰，從今天開始努力吧，相信你會在不遠的將來，看到自己的改變。
—貴在堅持—
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