10分钟的HIIT训练，10个动作每天10分钟，助你燃烧脂肪

對於女生來說，玲瓏有致的苗條好身材都是為之追求的目標，可如何實現目標就是仁者見仁智者見智的時候，有的人選擇跑步跳繩，有的人選擇健身房擼鐵，今天小編就來介紹一組居家燃脂動作，足不出戶就能打造完美好身材。

也許你會覺得小編在給你畫餅，話不多說，還是用事實說話。今天介紹的這位女生就有著相當不錯的身材。要問她是怎麼做到的，就耐下心來往下看。

我們今天就來學習女生推薦的一套HIIT訓練，這套動作能幫助你燃燒全身脂肪，只要可以努力堅持，減重甩脂都只是時間問題。當然你也要足夠耐心才可以。

這套訓練共分為10個動作，每個動作做45秒，中間休息15秒，全程下來就10分鍾。絕對滿足上班族的需求。准備好了我們就跟著一起練起來吧。

動作1：，上半身保持挺直，兩腿做原地後踢腿跑，兩腳腳跟盡可能觸碰臀部，兩臂屈肘，位於腰部兩側。跑步頻率不用太快，選擇自己喜歡的狀態就好。

動作2：兩腳交替前後跳動，兩臂伸直，隨之自左右兩側抬起下落。這個動作很講究協調性，如果不太適應也不要著急，調整好節奏大家全都沒有問題。

動作3：兩腿交替向左右橫跨一步，腳尖著地，兩臂屈肘抱於胸部，伴隨身體重心移動，同側手臂伸直，指尖觸碰地面，如此反復。這一動作同樣有一定難度，大家一定不要過於著急。

動作4：身體呈伏地挺身狀態，不同之處在於兩臂伸直，保持上半身不動，兩腿原地開合跳兩次。隨後屈膝內收，起身後做開合跳兩次，再原地下蹲後恢復初始狀態，如此反復。

動作5：身體保持直立，左右腿做開合跳，兩臂屈肘位於肩部兩側，伴隨開合跳，身體交替向左右小幅轉動，隨之同側手臂伸直出拳後恢復初始狀態，如此反復。

動作6：初始動作與動作4相同，不同之處在於保持上半身不動，兩腿交替屈膝上抬，幅度盡可能加大，同時可以和女生一樣保持一定的頻率和節奏。

動作7：這一動作是動作6的變式，；兩腿交替上抬2次後，向左右兩側做原地開合跳2次，如此反復。感受腹部肌肉的刺激，就說明你的動作到位了。

動作8：身體仰臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，手指指尖向前，兩腿並攏伸直，腳跟撐地。保持這一姿勢不動，兩腿交替向上提膝抬起後下落，如此反復。

動作9：身體躺在墊子上，兩臂屈肘，兩手位於耳後，兩腿交替屈膝上抬，膝蓋盡可能靠近胸部，小腿稍稍朝上。上半身隨之微微轉體，另一側肘部觸碰膝蓋，如此反復。

動作10：身體坐在墊子上，保持臀部上側支撐身體，兩臂後撤，微微彎曲，兩手撐地，兩腿並攏伸直。通過腰腹發力，兩腿同時屈膝內收，上半身靠近膝蓋，身體隨之做小幅度轉動，如此反復。以上10個動作你都學會了麼？就從今天開始付諸實踐吧！

—貴在堅持—

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