学习一套有氧拳击运动，每天只需15分钟，助你锻炼全身

很多女生一提到有氧訓練想到的就是跳繩和跑步，實際上你還有很多的選擇，比如今天小編給你介紹的這組 拳擊訓練動作，沒准就可以幫助你打開新世界的大門。

今天介紹的這位女生就有著相當不錯的身材，雖然很瘦，但看起來很有力量，比弱不禁風的紙片人要好太多。問她是怎麼做到的，答案其實很簡單，就是敢於挑戰不同的運動項目，並努力形成習慣。

今天我們就來學習這位女生推薦的一套有氧拳擊訓練，很多人可能覺得這種訓練形式比較陌生，似乎更應該和男生結合在一起。如果你真的這麼認為，那隻能說明你OUT了，要知道很多人都已經成為這一運動的擁躉。

這組訓練共分為9個動作，下面每個動作做30秒，其中最後1個動作做完休息30秒。然後再重復2組，也就是說一共做3組，雖然聽起來量比較大，但實際上在時間上的花費只有15分鍾而已。

動作1：身體保持直立，兩臂屈肘，兩手握拳位於胸前，兩腿微微彎曲，前後做踮腳跳的動作。熟悉拳擊的小夥伴都知道，這可以說是最為基礎的拳擊動作，只是為了讓你進入狀態而已。

動作2：同樣保持握拳姿勢，兩腿做開合跳動作，在張開雙腿的同時，上半身交替向左右兩側轉體，隨之水平出拳，如此反復，注意出拳要保證一定的力量。

動作3：這一動作與動作1基本一致，只不過雙腳的步伐更加多樣，在前後移動的同時還要加上左右移動。這動作看似簡單，可實際上也是最有范兒的，不是麼？

動作4：身體交替向左右橫跨一步，另一隻腳隨之跟上，在橫跨一步的同時，另一側手臂自下向上出拳。很多時候你可能對做這樣的動作有一定顧慮，其實只有多加練習，協調性什麼的都不是問題。

動作5：這一動作其實就是原地深蹲跳，兩腳分開與肩同寬，兩腿微微彎曲，身體重心下移，起身跳起後上半身交替向左右兩側小幅轉動，隨之落下，如此反復。

動作6：身體扎一個馬步，兩腳盡可能地分開，兩腿下蹲，大腿與小腿呈一定角度。保持下半身不動，握拳的兩臂交替向前伸直出拳，如此反復。

動作7：兩腿分開微微下蹲，兩臂交替向前伸直出拳，2個來回後，起身做投籃動作，落下後再恢復初始動作，如此反復。拳擊訓練本身就是老少皆宜，真的沒有你想的那麼難。

動作8：左右腳前後站立，膝蓋微微彎曲，左臂向前快速出拳兩次，隨後右臂向前伸直出拳1次，與此同時，腳尖著地的右腳向右轉動。當然做完一邊換另一邊。

動作9：兩腿深蹲，兩腳腳尖朝外，兩臂屈肘，兩手手心向前位於胸部附近。彎腰兩手撐地，保持手臂伸直，兩腿同時向後伸直腳尖著地，停留1-2秒後，在屈膝內收恢復初始狀態，如此反復。以上動作本身不太難，但要想完全掌握也不容易，大家還是要多花費一點時間。為了健康的好身材，從現在開始努力吧！

—貴在堅持—

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