小伙跑步减肥，10天共跑步100公里，看身材有什么变化

跑步堪稱非常經典的運動項目，不僅可以鍛鍊全身的肌肉，而且可以減肥減脂，更重要的是你還能從中磨練自己的意志品質成為最好的自己並不是隨便說說而已。

其實跑步的好處完全不需要小編過多介紹，每個人幾乎都心裡有數，只是我們沒有付諸行動而已。今天介紹的這位小哥就決定對自己狠一些，嘗試每天跑步10公里，連續堅持10天看身材有怎樣的變化。

先來看看小哥挑戰開始前的身材，難怪給自己制定的目標這麼高難度，因為本身就是妥妥的肌肉男。起點不同，目標也就不同，所以作為普通人的我們更要努力一點。

小哥每天跑10公里選擇了戶外完成的方式，找一條自己喜歡的線路跑起來實在是一件愜意的事情，特別是在天氣宜人的時候，更是讓你愛上這種在路上的感覺。

小編需要強調的是，10公里的距離並不容易，特別對於運動基礎比較薄弱的我們來說，還是選擇循序漸進的方式更為貼近實際。小哥的成功也不是完全可以復制的哦，我們還是不要急於求成。

在這10公里的距離中也不一定始終保持高速跑的狀態，你也可以給自己一段時間進行調整，大步調整也同樣可以滿足要求，不信就試試看吧。

每次訓練完成，小哥都累的筋疲力盡，甚至只能一屁股坐在地上，再也不願意起來。小編仍然要碎碎念一下，那就是劇烈運動之後即使身體再累也要調整一下再休息，否則很容易對身體健康造成影響。健身運動的目的就是為了健康體魄，因此起到反作用就得不償失了。

10天的時間就這樣過去，小哥也在不經意間完成了100公里的跑步，聽起來是不是有些不可思議。運動本身就是日積月累的過程，只有日復一日的努力堅持，才能達到最終的目標，小哥此時的身材是不是也讓你眼前一亮，本就突出的肌肉線條看起來更加鮮明，這肌肉塊讓誰都有一種想要摸一摸的願望。

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看一下前後身材對比，這變化看起來也會是更加明顯，因為體脂率下降，本就突出的肌肉淋漓盡致地顯現出來，雖然前後不過10天的時間，可這整體氣質的變化差的可不是一個level。跑步的作用就這樣顯而易見地擺在眼前，關鍵看你自己作何選擇。從現在開始努力吧，一切還不算晚，讓小編也見識一下你的實力！

很多人一開始跑不了10公里，下面一個2周的跑步計劃，教你2周內跑10公里，有興趣的可以嘗試下！

第一周

星期一：4-6公里輕松 慢跑

星期二：先慢跑2公里熱身，然後12X400米跑步，最後進行2公里的步行冷卻

星期三：30-60分鍾步行

星期四：快慢交替跑30分鍾

星期五：休息

星期六：先慢跑2公里熱身，然後4X1公里跑步，每公里休息1分鍾，最後進行2公里的步行冷卻

星期天：70-90分鍾輕松慢跑

第二周

星期一：4-6公里輕松慢跑

星期二：先慢跑2公里熱身，然後8X500米的跑步，最後進行2公里的步行冷卻

星期三：30-60分鍾的步行

星期四：35-50分鍾低強度跑步

星期五：休息

星期六：3-5公里輕松慢跑

星期天：10公里

—貴在堅持—

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