没时间健身锻炼？尝试这套HIIT训练，8个动作只需4分钟

對於很多人來說，減肥失敗最大的藉口就是沒時間，忙著上班忙著工作忙著應酬，忙著家庭忙著孩子忙著玩手機，總之似乎總是把減肥放在最後的位置。今天小編就給你提供一個幾乎沒有藉口拒絕的訓練內容。

時間長有時間長的練法，時間短也同樣有時間短的好處，你不是說沒時間健身麼？那麼每天讓你拿出5分鍾也會沒有麼？不要驚訝，就是這短短5分鍾對於減肥已經足夠。

今天我們就來學習這位健身達人的一套HIIT訓練，幫助你全身燃脂。這套訓練一共有8個動作，全程只需要4分鍾而已，怎麼樣你是不是也心動了呢？

這套訓練每個動作做20秒，中間休息10秒，全程下來240秒，也就是4分鍾。別再說自己沒時間鍛鍊，還是跟上健身達人的腳步向著健康有型的好身材努力吧。

動作1：兩腳分開比肩略寬，腳尖略向外，兩腿同時屈膝下蹲，兩臂屈肘，兩手並於胸前。起身，左右腿交替向前伸直，另一側手臂隨之前伸，指尖觸碰腳尖，如此反復。

動作2：原地高抬腿跑，兩腿交替提膝上抬，兩臂隨之自然前後擺動，幅度盡可能加大，速度也隨之加快，這一動作對於鍛鍊心肺功能效果明顯。

動作3：兩腿屈膝，兩腳微微分開，兩臂屈肘，肘部略向外伸，兩手握拳位於胸前。保持上半身不動，兩腿同時向兩側橫跨跳起，身體重心向下成弓步狀態，停留片刻後跳起恢復初始狀態，如此反復。

動作4；初始狀態與動作1基本一致，不同之處在於，隨著起身，左右臂交替向前出拳，注重的肩部帶動手臂向前，動作也要盡可能地舒展。

動作5：其實就是原地開合跳，動作要領本身不難，關鍵是努力堅持，不僅要掌握好節奏，還要調整好呼吸，要知道這可是減肥減脂的秘密武器哦。

動作6：這個動作其實也沒有什麼稀奇，就是伏地挺身而已，只不過兩腳分開成一定角度，注重腰腹部自始至終處於繃直狀態，千萬不要塌腰。

動作7：這一動作就是把原地開合跳和深蹲結合起來，在兩腳並攏的同時，兩腿屈膝，兩臂向下抱住膝蓋，整個動作一氣呵成，大家多加練習一定能遊刃有餘。

動作8：原地登山跑，兩臂伸直，兩手撐地，兩腳腳尖著地，上半身保持不動，兩腿交替提膝上抬，做原地跑的動作，注重速度盡可能加快，用不了多久就會大汗淋淋。以上動作介紹完了，你還不從今天開始練起來？

—貴在堅持—

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