不知道如何健身？腹肌小伙教你7个燃脂动作，每天做3组即可

對於男生來說，強壯健美的身材誰都想要，可要真正得到還需要付出更多。不過你也不用有太多壓力，完全不需要天天擼鐵舉重，跟著下面的訓練一起就完全沒問題。

今天介紹的這位小哥身材就相當不錯，飽滿的胸肌與緊實的腹肌相得益彰，無論男生還是女生都會對此羨慕不已。而他的秘訣之一就是徒手健身運動，你想不到吧。

擇日不如撞日，我們今天就來學習小哥的一套全身燃脂動作，能滿足你變健康變強壯的夢想，最為關鍵的一點還是完全不受場地和時間的限制，你是不是也心動了呢？

這套訓練共分為7個動作，每個動作45秒，中間休息15秒，7個動作下來也就7分鍾，每天完成3組一共21分鍾，這時間絕對在可以接受的范圍之內，下面就具體學習一下吧：

動作1：原地後踢腿跑，兩腿交替向後蹬，腳後跟盡可能觸碰臀部，雙臂隨之自然前後擺動就好，頻率按照自己的節奏就完全沒問題，記住動作質量比數量更重要。

動作2：身體俯臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿並攏伸直，腳尖著地，臀部可稍稍向上翹起。保持下半身不動，兩臂依次屈肘下壓，小臂支撐，隨後恢復初始動作，如此反復。

動作3；兩腿屈膝內收，身體呈 深蹲狀態，兩臂屈肘位於腰間。兩臂向前伸直，兩手撐地，兩腿向後伸直，腳尖著地呈伏地挺身姿勢，後蜷腿起身，如此反復。

動作4：身體趴在瑜伽墊上，四肢分開伸直，通過腰腹發力，雙臂和雙腿同時向上抬起，幅度盡可能加大，停留片刻後下落，如此反復。

動作5：兩腳分開比肩略寬，兩臂自然垂於身體兩側，兩腿屈膝下蹲，兩臂屈肘，兩手抱拳位於胸部，停留片刻後，起身跳起下落，如此反復。

動作6：身體坐在墊子上，兩腳分開，腳跟著地，兩臂後撤屈肘，兩手撐地，指尖向前，臀部離開地面。保持下半身不動，兩臂伸直，停留片刻後恢復初始狀態，如此反復。

動作7：這一動作其實就是仰臥起坐，動作要領小編不再贅述，但需要注意的是兩手的位置，即便抱於頭後，也不要發力過大，因此影響頸椎健康就得不償失了。以上7個動作很簡單吧，還等什麼？快從今天開始跟著操練起來吧！

—貴在堅持—

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