每天10分钟，学习一套HIIT训练，不出门不用健身器械就能练

健身達人都有自己的獨家健身秘籍，這些運動項目可能沒有那麼高大上，但確實都取得了實實在在的效果。我們需要做的就是廣泛學習、博採眾長，並最終摸索出適合自己的那一款。

今天介紹的這位女生，身材就相當出眾，為了打造完美身材，她付出的時間和精力可不是一點點。更關鍵的是她樂於在大家面前分享自己的減肥秘訣，讓我們看看她是怎麼做的吧。

女生帶來的是一套HIIT訓練，作為高強度有氧運動，能有效幫助你鍛鍊全身，脂肪得到充分燃燒，具體怎麼做的你是不是也和小編一樣好奇。那就聽我慢慢介紹一下吧。

下面介紹的這組動作每個做20秒，中間休息10秒。然後在重復，全程下來每個動作就1分鍾。一套動作下來5分鍾。。每天完成2組也就10分鍾，不要告訴小編你沒有時間。

動作1：身體保持直立，兩腿原地前後交叉跑一次後，右腿在前呈弓步，左腿後撤腳尖著地，膝蓋觸碰地面後起身，重復上述動作，運動過程中，兩臂自然前後擺動。做20秒後休息10秒。

動作2：這一動作是動作1的反方向，需要注意的是上半身前程保持挺直狀態，要學會對身體進行控制，做20秒後休息10秒，然後開始下一個動作。

動作3：身體保持直立，兩腿分開比肩略寬，兩腿交替向左右兩側跨步2次後，跨步的一條腿稍稍提膝抬起，兩臂自然前後擺動。同樣是做20秒後休息10秒，然後再做20秒後休息10秒，開始下一個動作。

動作4：身體保持直立，兩腿分開比肩略寬，兩臂屈肘，兩手位於腦後，兩腿同時屈膝下蹲，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿隨之向後伸直，腳尖著地，後起身恢復初始狀態，同樣是做20秒休息10秒，然後再做20秒休息10秒後，做下一動作。

動作5：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，兩臂向上伸直，兩腿交替向左右橫跨一步後，微微屈膝，另一條腿呈弓步，兩臂隨之下落，兩手觸碰地面，做完一邊換另一邊。同樣是做20秒休息10秒，然後再做20秒休息10秒，開始下一動作。

動作6.身體保持直立，做一個開合跳，後俯下身子，兩臂伸直，兩手觸地，兩腿同時向左右伸直跳起，兩臂上揮，兩手於頭部上方擊掌，兩腳與地面保持一定距離。注意同樣是做20秒休息10秒，然後再做20秒休息10秒。以上幾個動作本身沒有那麼難，大家多加適應就完全沒問題。堅持一段時間，來和小編匯報一下減肥成果吧！

—貴在堅持—

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