减肥4年，女生从306斤减到190斤，这3个改变让她减肥成功

減肥瘦身從來不接受藉口，只要你能戰勝懶惰，意志堅定地堅持下去，就沒有什麼目標不可能實現，即便已經人到中年，也同樣沒有任何問題。

今天介紹的女生名叫凱特，今年30歲。她的發胖很大程度來自於家庭的變故，因為父親因病去世的緣故，讓她和丈夫尼克走到了一起，但也共同把食物作為自己最後的安慰，她最重的時候體重竟然達到了306斤。

對於減肥，凱特不是沒想過，可最終都得過且過。直到身體健康的預警讓她深受觸動。她知道自己必須為此做出改變，為此專門參加了一個 減肥訓練營，希望通過這樣的活動激發自己的動力。

其實凱特很想去嘗試跳傘，但卻有不超過200斤的限重，為此她把這個體重作為自己的目標。她意識到，如果不做出改變，自己會錯過生活中太多，即便是冒險的機會都不行，更健康，更自信的人生才是她應該得到的。

參加減肥挑戰期間，凱特通過吃低碳水化合物和計算卡路里成功減重54斤，但隨後的一段時間，她的減肥之路開始遭遇瓶頸，反彈了大約27斤。在好朋友的建議下，她開始嘗試生酮飲食。每天只吃不到20克的碳水化合物，盡量保持脂肪占70%，蛋白質占25%，碳水化合物占5%。

減肥初期，凱特主要關注飲食，並沒有馬上開始鍛鍊。為了讓自己適應，她在取得一定成效後開始走路，每次走1-2英里，並隨著時間的推移而增加。大約五個月後，她開始上有氧課程，並堅持了很多年，直到現在每周都要參加2次，每次大約1個小時，包括 深蹲、箭步蹲、開合跳和增強手臂力量等。

不去健身房的時候，凱特都會去散步或跑步，還會在家裡的做一些舉重運動，有時候也會和朋友一起徒步旅行，總之保持每周鍛鍊4次的頻率。

經過4年的努力，凱特一共減重116斤，現在體重維持在190斤，瘦下來的她身體變健康了，整個人也充滿了自信，她可以自由地選擇旅遊目的地，自由地選擇冒險方式，劃船，徒步旅行，爬山，坐過山車，包括她最想嘗試的跳傘，全都沒有問題。

在凱特看來，三個改變對她的減肥效果產生了巨大影響。一是制定自己可以堅持的計劃，給自己足夠的寬容，畢竟堅持下去就是勝利；二是設定一些小目標，大目標是如此的遙不可及，長時間得不到滿足會讓你有挫敗感，不妨通過小目標給自己持續的激勵；三是建立強大的支持系統，無論是配偶、閨蜜、同事，還是網友，都能給你最大程度的支持，她很感謝自己的丈夫尼克，兩個人一起努力，任何困難都迎刃而解，幾個閨蜜和同事也都對她幫助多多，成為她減肥成功的重要環節。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

在凱特看來，給減肥人的最好建議就是做對自己有效的事情，生酮飲食知識對她有效，但並不一定適合所有人，所以你要勇於嘗試，找到適合自己的方法，並努力堅持下去，就一定能取得最終的成功，加油！

如果不知道如何開始減肥鍛鍊的話，分享下面的一個一周的減肥訓練計劃，有興趣的不妨跟著開始練起來！而且可以跟著你的健身水平來調整這個計劃！

星期一：慢跑或者快速走半小時

星期二：休息

星期三：

熱身10分鍾

開始訓練；10個箭步蹲；10個伏地挺身；10個仰臥起床；10個上斜伏地挺身；10個波比跳；10個深蹲；休息1分鍾後重復做，共做3組

訓練完記得拉伸

星期四：休息

星期五：騎行1小時或者慢跑半小時

星期六：休息

周日：慢跑半小時或者散步1小時

—貴在堅持—

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