呼啦圈的减肥效果如何？胖哥每天转呼啦圈10分钟，1个月看效果

對於減肥來說，每個人都有需求，可真正願意為之付出努力的並不多見。但減肥也是公平的，那就是你付出多少，也就會收獲多少，不要抱怨自己的努力沒有結果，先想想你是不是真的付出了努力。

今天介紹的這位胖哥一看也是資深的減肥愛好者，相信也曾做出了無數次的努力，但因為這樣那樣的原因全都無疾而終。這一次他開始嘗試呼啦圈減肥，每天轉呼啦圈10分鍾，堅持1個月看身材有怎樣的改變。

挑戰過呼啦圈的小夥伴可能都知道，這個運動看起來簡單，但讓它真的聽話地在你腰上旋轉也不是一件容易的事情，特別是剛剛開始的時候，胖哥也是吃了不少苦頭。

但既然決定通過這樣的方式減肥，胖哥當然也就不能輕言放棄，所以他還在努力地調整自己的動作，看這笨拙的樣子你是不是也啞然失笑，但不管怎樣他確實讓自己轉了起來。

也許事情有些出乎你的意料，那就是胖哥真的堅持了30天的時間，小編在心生佩服的同時更迫不及待地想要看出他的改變。通過正面對比，這變化實在不夠明顯。

通過一組動圖作為對比，除了能夠比較出胖哥轉呼啦圈的技巧確實大有進步之外，其他也完全看不出來，隱隱約約覺得小肚子上的贅肉變少了一些。

再來看看側面身材對比，這變化是不是讓你眼前一亮，可以明顯看出贅肉變少了不少，這一點從腰腹運動過程中，小肚子的運動程度就可見一斑。千萬不要以為只有高大上的體育器械才能有健身效果，只要你願意付出努力，無論什麼都是通往健康有型的正確路徑。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

這一組動圖看起來似乎更直觀一些。呼啦圈可以說是相當不錯的減肥運動，看似只是運動腹部，其實幾乎可以鍛鍊全身的肌肉。當然因為本身需要身體協調性的支持，所以似乎更適合女生一些，但對於男生來說同樣好處多多。

最後讓我們通過動圖來看看為期1個月的身材變化，小肚子上的贅肉變化實在不需要太多描述，這就是最最真實的狀態。如果胖哥可以繼續努力堅持，相信用不了多久身材就會有所改觀。當然如果覺得運動強度還沒有達到要求，也可以結合自身實際調整一下，相信用不了多久就會給你帶來意想不到的結果，加油吧！

如果不知道如何減肥的，下面推薦一套10天的家庭減肥計劃訓練，有興趣的可以跟著練起來！

星期一：

20個 高抬腿；5個波比跳；20個俯臥登山；5個波比跳；20個開合跳；5個波比跳

完成一組後休息2分鍾，重復4組

星期二：

20個雙手畫圈；20個伏地挺身；20個雙手畫圈；20個伏地挺身；20個雙手畫圈；20個伏地挺身

完成一組後休息2分鍾，重復4組

星期三：

15個 深蹲；20個側步蹲（每條腿）；15個弓步蹲；20個臀橋

完成一組後休息2分鍾，重復2組

星期四：

30秒 平板支撐；30秒單腿平板支撐（每條腿）；30秒側平板支撐（每側）；30秒動態平板支撐

完成一組後休息1分鍾，重復1組

星期五：

20個開合跳；10個坐姿轉體；20個開合跳；10個坐姿轉體；20個開合跳；10個坐姿轉體

完成一組後休息2分鍾，重復4組

星期六：

休息

星期天：

休息

星期一：

20個雙手畫圈；20個伏地挺身；20個雙手畫圈；20個伏地挺身；20個雙手畫圈；20個伏地挺身

完成一組後休息2分鍾，重復4組

星期二：

20個臀橋；10個單腿臀橋（每條腿）；12個深蹲；20個弓步蹲

完成一組後休息2分鍾，重復4組

星期三：

20個高抬腿；5個波比跳；20個高抬腿；5個波比跳；20個高抬腿；5個波比跳；

完成一組後休息2分鍾，重復4組

—貴在堅持—

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