女生跑步减肥，跑步1个月身材变化明显，教你一个5公里跑步计划

要想減肥瘦身，最為簡單有效的方法就是運動，而對於運動來說，最具有可行性的可能就非跑步莫屬，不要說自己不適合，如果你真的不行，原因只有一個，那就是太懶，這才是戳中要害的關鍵所在。

今天介紹的這位女生整體身材還算不錯，但她還是下定決心想要減肥，為此嘗試每天跑步5公里，看連續堅持1個月身材會有怎樣的改變。說實話在她制定了這個目標之後，小編就已經開始佩服她了。每天跑1-2公里已經很不容易，各位小夥伴也可以結合自己的實際情況循序漸進地進行。

先來看看女生挑戰開始前的身材，雖然整體還算是苗條勻稱，但一看就知道沒怎麼進行過健身鍛鍊，全身上下沒有什麼肌肉線條感，這也是她反復努力想要解決的問題。

每天跑步5公里實在不是一件容易堅持的事情，為此女生決定在戶外進行，邊跑步還能看看兩邊的美景，雖然不能從根本上解決問題，但至少可以轉移部分注意力，當然一定要選擇安全的地方哦。

很多人還會面臨的問題，就是5公里跑無法一口氣完成，事實也確實如此，即便你體力了得，要想一開始就堅持到底也幾乎是不可能完成的任務。

小編不得不佩服女生的毅力，盡管每次完成任務後她都面紅耳赤，大汗淋漓，可確實自始至終都沒有放棄。小編這里要提醒一點，那就是距離跑步運動後，千萬不要大量喝水，否則很容易給身體造成負擔。

30天的時間終於過去了，女生累計跑步距離竟然達到了150公里，幾乎已經是4個馬拉松的距離，是不是感覺很不可思議。可以看出此時她的腰腹部變化還是很明顯的。

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先來看看正面身材對比，可以明顯看出腰腹部已經開始有了肌肉線條，所謂的馬甲線已經有了雛形。要想打造健康有型的好身材重要前提就是降低體脂率，跑步就能幫你做到這一點，不信就下定決心嘗試一下，用親身感受來檢驗這樣的提議是不是真理。

側面身材對比看起來並不是那麼突出，但還是可以看出小肚子的變小，如果她可以養成跑步的習慣，相信用不了多久整體身材都會大變樣。機會對所有人來說都是公平的，關鍵看你是不是願意為此付出努力，小編期待見證每個人的華麗轉身，加油！

如果你一開始不能堅持跑5公里的，教你一個5公里跑步計劃，讓你在8周時間可以跑5公里，有興趣的可以跟著來跑！

第一周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步2.4公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步2.4公里； 星期五：休息； 星期六：跑步2.4公里； 星期天：步行30分鍾

第二周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步2.8公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步2.4公里； 星期五：休息； 星期六：跑步2.8公里； 星期天：步行35分鍾

第三周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步3.2公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步2.4公里； 星期五：休息； 星期六：跑步3.2公里； 星期天：步行40分鍾

第四周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步3.6公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步2.4公里； 星期五：休息； 星期六：跑步3.6公里； 星期天：步行45分鍾

第五周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步4公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步3.2公里； 星期五：休息； 星期六：跑步4公里； 星期天：步行50分鍾

第六周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步4.4公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步3.2公里； 星期五：休息； 星期六：跑步4.4公里； 星期天：步行55分鍾

第七周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步4.8公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步3.2公里； 星期五：休息； 星期六：跑步4.8公里； 星期天：步行60分鍾

第八周

星期一：散步1小時； 星期二：跑步4.8公里； 星期三：散步1小時； 星期四：跑步3.2公里； 星期五：休息； 星期六：休息； 星期天：跑步5公里

—貴在堅持—

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