一套HIIT训练10个动作，不出门不用器械，每天只需30分钟

關於HIIT訓練小編已經推薦過多次，可大家真正付諸實踐的又有幾個呢？HIIT訓練的動作往往沒有那麼難，而且居家就可以完成，所以一定不要說自己沒有時間。

今天介紹的這位女生身材就相當出眾，從她的外表就一目瞭然，特別是這明顯的腹肌實在難以和女孩子聯系起來。要問她怎麼做到的，她的回答可能出乎意料，那就是HIIT訓練。

今天我們就來學習女生的一套HIIT動作，你不需要出家門，不需要任何健身器械，每天在家就能完成訓練任務，幫助你鍛鍊身材，向著健康有型好身材的目標進發吧。

這組動作一共分為10個，每個做45秒，中間休息15秒，一組下來也就10分鍾，當然完成的組數多一些，要3組，所以每天需要花費時間30分鍾，絕對在可以接受的范疇。

動作1：身體保持直立，左右腳交替向兩側橫跨一步，腳尖著地，與此同時兩臂上抬，兩手於頭部上方擊掌後下落，如此反復。你能感受到自己的節奏就對了。

動作2：身體保持直立，兩腿交替後撤，前腿呈 弓步，後腿膝蓋和腳尖著地，兩臂隨之交替屈肘固定於胸前，注意保持上半身的挺直狀態。

動作3：身體保持直立，兩腳盡可能向兩邊分開，上半身微微前傾，兩臂屈肘位於腰部位置。隨著腰腹發力，左右手交替觸碰另一側腳面，身體重心也隨之左右移動，如此反復。

動作4：這一動作的初始動作和動作2基本一致，只是在兩腿呈弓步後，停留1-2秒，前側的腿伸直，後側的腿隨之上抬位於腰部位置，兩臂自然前後擺動，如此反復。

動作5：這一動作就是動作4的反方向，需要注意的是上半身要保持挺直，另外，整個身體狀態也要盡可能保持平衡，如果一開始不行就多練幾次吧。

動作6：身體保持直立，兩腳盡可能分開，上半身彎腰下壓，兩手扶地，保持雙腳不動，兩手交替向前移動，至完成一個伏地挺身後，兩手向後交替移動，後起身直立，恢復初始狀態，如此反復。

動作7：身體俯臥在地面上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腳伸直分開，比肩略寬。通過腰腹發力，兩腿同時屈膝 後蹲，停留片刻後兩腿伸直恢復初始狀態。

動作8：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，上半身前傾，兩腿同時屈膝下蹲，兩臂屈肘，兩手位於胸前。保持這一狀態，向右連續跨3步，另一隻腳隨之跟上，後起身直立。做完一邊換另一邊。

動作9:身體保持直立，兩腿同時屈膝下蹲，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿隨之向後伸直，腳尖著地，完成一個伏地挺身後，兩腿依次向前邁步後起身，兩腳腳尖離地停留1-2秒，如此反復。

動作10：身體俯臥在地面上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿伸直，腳尖著地。保持上半身不動，兩腿交替屈膝上抬，後恢復初始狀態，需要注意的是自始至終都是腳尖維持身體平衡。以上10個動作都不太難，大家還不趕快跟著做起來。

—貴在堅持—

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