每天跳绳20分钟，坚持半个月，看女生脸部和腰围的变化

跳繩的功效小編已經安利過多次，即便如此還是要提示一下，體重基數較大的小夥伴還是不要一上來就通過跳繩減肥，還是先控制飲食減掉一部分體重之後效果更好，否則肉沒掉，健康的膝蓋卻壞了就得不償失了。

今天介紹的女生看起來實在是夠胖的，無論是整體的塊頭，還是局部的贅肉都很真實地說明了這一點，然而天生樂天派的她對此似乎並不擔心，胖沒關系，減肥就可以了。

女生要進行的挑戰也很簡單，那就是每天跳繩20分鍾，連續堅持半個月看身材是不是能有所改變。基於女生的體重，小編對此也只能沒有那麼樂觀。各位小夥伴對此都怎麼看呢？

剛開始挑戰的時候，女生對此很不適應，盡管這態度是好的，可看著身上的贅肉隨著跳繩的頻率上下抖動，就知道要完成每天的目標任務也不是一件容易的事情，但她還是努力堅持、不願放棄。

雖然過程無比簡單，但女生積極樂觀的態度還是值得肯定，為了完成目標任務，她仍然一往無前地堅持下去。有過跳繩經歷的小夥伴都知道，跳繩20分鍾可不是輕松可以完成的，女生也採取了小步快走的策略，跳的時候盡皆所能，累了就休息好再跳，反正一定要保證質量就對了。

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時間來到了第15天，女生累計跳繩時間已經達到了300分鍾。讓我們先來看一下臉的前後對比，雖然笑容是一樣的燦爛，可不得不說，實在看不出有啥變化。

側面身材對比相比來說效果明顯一些，腰腹部的贅肉開始變得緊實起來，就連之前完全找不到的身材曲線甚至都能看出一點端倪，跳繩的甩脂功力你見識到了吧。

背部身材對比的變化也沒有那麼顯而易見，兩側的贅肉在緊身運動衣的襯托下仍然好像要流出來，看來女生的減肥之路仍然任重道遠。不過既然走出了這一步，堅持一下也就能看到希望了。

最後還是來看看前後的數據變化，畢竟這才更為直觀。經過半個月的努力，女生的腰圍從43.2英寸變為42.2英寸，足足減了1英寸，這樣的結果實在令人驚喜，雖然如此小的數值在這樣龐大的體重基數面前不值一提，可不怕慢就怕站，只要有變化並努力堅持，日積月累的結果同樣令人驚艷不已，不信就試試看吧。

除了運動減肥，飲食也很重要，下面是一些飲食減肥的一些提示，可以參考下。

飲食減肥的7個提示：

1.提前計劃好一周的食譜，每天吃什麼。

2.每天至少喝8杯水。每餐前至少喝一杯水，可以幫助減少食慾。

3.清理掉冰箱和桌子櫃子裡放的零食，避免受到誘惑。

4.慢慢吃慢慢咀嚼，因為大腦需要大概20分鍾時間才能意識到已經吃飽了。

5.盡量在家自己做飯，不要外出就餐。

6.每次用完餐後都要刷牙，這樣可以避免被零食吸引。

7.每晚睡8小時，研究表明，睡眠不足會刺激食慾導致暴飲暴食。

—貴在堅持—

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