肌肉男跳绳，每天跳绳30分钟坚持跳了30天，看他身材前后变化

對於很多人來說跳繩都是比較低段位的運動，畢竟連小孩子都可以完成，實在是和高大上扯不上聯系。可事實上，越簡單的運動往往才是最經典的，即便是健身達人也同樣不乏跳繩的擁躉。

今天介紹的這位肌肉男身材就相當不錯，不僅胸肌非常明顯，而且妥妥的腹肌也是鮮明可見。可即便如此他對於自己的身材仍然不太滿意，希望通過跳繩的方式能有所精進。

肌肉男嘗試的跳繩刷脂，對他來說也沒有什麼難度，那就是每天跳繩30分鍾，連續堅持跳1個月看身材有怎樣的變化。千萬不要小看這個計劃，要知道我們上體育課時的跳繩要求也不過3分鍾而已，跳30分鍾還是需要一定的體力儲備的，一定要做好心理建設才行。

從肌肉男的運動瞬間可以看出，對於這樣的訓練任務他完全沒有任何壓力可言，全程都帶著笑容，而且還是難度相對較高的 高抬腿跳繩，如果是你能堅持麼？

如果你也想通過跳繩去減肥瘦身，推薦你使用這款跳繩，新手跳繩易絆住腳，可以切換無繩模式，還能計算卡路里消耗等多種計算模式，既廉價又實用！

除了無繩跳繩，還有這款鋼絲跳繩，不易打結，無跳繩基礎的建議用軟跳繩，當你適應後，可以用鋼絲跳繩，跳繩的感覺會比較好，廉價又實用！

肌肉男為了磨練自己的意志也是拼了，專門選擇在太陽毒辣的時候發起健身挑戰，每一次都累的大汗淋漓，但這樣的狀態也能讓他感到踏實，畢竟向著自己的目標又進了一步。

有過跳繩經歷的小夥伴可能都知道，跳繩並沒有想像中那麼容易，你必須要有一定的毅力和勇氣，為了打造健康有型的好身材，肌肉男也是拼了，你願不願意嘗試一下呢？

30天的很快過去，肌肉男累計跳繩時間已經達到了900分鍾，也就是15個小時。讓我們看一下正面前後身材對比，可以看出小腹變得更加緊實，整體的肌肉線條也變得更加明顯，跳繩的作用絕對是肉眼可見。

側面身材對比，腰腹部的變化看起來似乎更明顯一些，整個小肚子開始內收，整個人的氣質也變得不同。要知道對於減脂來說，無論是健身小白還是健身達人都很有必要，你如果對自己的身材不太滿意，不妨也通過這種方式嘗試一下。

相比較來說，背部身材對比的變化似乎是最微弱的，畢竟肌肉男的身材基礎已經相當不錯，而且練背本身就有很高難度，所以很難期待在如此短的時間內能有太大的變化。但不管怎麼說，跳繩的神奇功效已經不言而喻，如果你想讓自己的身材更美好，不妨就從現在開始努力吧。

適合新手的跳繩計劃

這是針對新手的一個跳繩計劃，有興趣的可以跟著來鍛鍊！

跳繩：3分鍾

伏地挺身：30秒

跳繩：3分鍾

俯臥登山：30秒

跳繩：3分鍾

仰臥起坐：30秒

重復1組

進階：單腿跳繩計劃

這個跳繩計劃是挑戰你的平衡能力，開始之前，請進行5到10分鍾的熱身。

跳繩：3分鍾

10個 深蹲，10個伏地挺身，10個仰臥起坐

高抬腿跳繩：30秒

10個波比跳

高抬腿跳繩：30秒

10個伏地挺身

高抬腿跳繩：30秒

10個波比跳

跳繩（左腳）：30秒

跳繩（右腳）：30秒

跳繩（雙腿）：1分鍾

重復3組

—貴在堅持—

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