9个练腹动作，每天只需18分钟，想要马甲线的不妨跟着练起来

對於女生來說什麼才是好身材？難道真的只要一味的瘦就可以麼？答案當然是否定的，我們需要苗條勻稱，也需要肌肉線條，結實健美的小蠻腰就是我們的追求所在。

女生對於馬甲線的傾慕程度絕對不亞於男生對於健碩手臂的追求，看看今天這位健身達人的馬甲線，是不是就完全符合你的想像。至於怎麼練成的，我們還要好好琢磨一下。

鍛鍊馬甲線最為關鍵的一點就是鍛鍊腹部，有效降低體脂率。專業的健身器械當然可以滿足需求，而居家徒手健身運動也同樣可以，不信就試試看。

下面就來學習這位健身達人的9個練腹動作，每個動作做45秒，中間休息15秒。一組動作下來只有9分鍾，每天完成2組也就18分鍾，想要馬甲線的不妨跟著練起來。

做這些動作時，最好在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作1：這一動作是俄羅斯轉體、仰臥起坐和仰臥屈腿動作的結合體。其中俄羅斯轉體做2組，仰臥起坐1個，仰臥屈腿2個，相信這一系列動作做完，你已經開始覺得腹部酸脹了。

動作2：身體俯臥在墊子上，兩臂屈肘，小臂撐地。兩腿並攏伸直，腳尖著地。保持上半身不動，兩腿交替自身體外側屈膝上抬，如此反復。

動作3：身體仰臥在墊子上，兩腿伸直，保持上半身緊貼地面，兩腿同時上抬至與地面呈90度位置，兩腿交叉逐步下落，注意全程兩腿都不要接觸地面，如此反復。

動作4：身體仰臥在墊子上，兩臂後撤，小臂屈肘撐地，保持臀部上側支撐身體，兩腿伸直微微離開地面。保持上半身不動，兩腿交替屈膝內收分別作正反騎自行車的動作，如此反復。

動作5：身體俯臥在墊子上，兩腿分開，腳尖著地，兩臂伸直，兩手撐地。保持下半身不動，兩臂交替抬起向前伸直，主要保持身體平衡。

動作6：身體躺在墊子上，兩臂屈肘，兩手抱頭，兩腿屈膝，兩腳並在一起，頭部和腳部微微離地。通過腰腹發力，頭部和腿部同時上抬，肘部盡可能觸碰膝蓋，如此反復。

動作7：身體右側臥在墊子上，右臂向前緊貼墊子，左臂屈肘，左手位於而後，雙腿並攏伸直，通過腹部發力，上半身挺起的同時左腿屈膝上抬，膝蓋盡可能靠近肘部，如此反復。

動作8：這一動作就是動作7的反方向，從動作要領就可以看出，這對於段落腰腹兩側的肌肉線條作用明顯，你只要堅持一段時間就能真切地感受出來。

動作9：身體坐在墊子上，兩腿微微彎曲，腳跟著地，兩臂向前伸直，兩手手心向上。通過腰腹發力，上半身有規律地向上微微挺起，後恢復初始狀態，如此反復。注意全程兩臂盡可能保持不動。以上9個動作本身都不太難，大家不妨找機會試一試吧。

—貴在堅持—

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