减肥10个月，女生从252斤减到187斤，再分享一个跑步计划

對於女生來說，無論你處於哪個年齡階段，都會對健康體魄有持續的要求，當然僅限於想想沒有任何意義，真正行動起來才是關鍵所在。

今天介紹的女生名叫艾瑞卡，今年28歲，是一名辦公室文員。從小到大她就非常管住自己的體重，因為體重總是隨著年齡的增長而增加。因為有體重苦惱，她總是嘗試各種節食和減肥計劃，但效果似乎並不明顯。

艾瑞卡也意識到了自己身體的問題，可因為沒有全面的減肥知識，更沒有足夠的動力支持，所以總是不了了之。而她變胖的罪魁禍首就是不健康的飲食習慣，後期甚至演變成了 暴食症。

艾瑞卡懷孕後，體重開始增加的更多，生下女兒後，情況也沒有太大好轉。盡管嘗試了一些節食計劃，可還是沒有取得成功，往往減掉一些體重有很快反彈。

為了讓自己瘦下來，艾瑞卡甚至想到了 減肥手術，並進行了手術前的相關准備，但當她親眼目睹減肥手術的並發症和一些病友的不成功經歷後，還是最終選擇了放棄。

因為感情的原因，艾瑞卡和丈夫的婚姻也出現問題，她不得不帶著女兒搬回娘家，此時她的體重也達到了最高點，竟然達到了252斤，此時的她毫無自信可言，精神健康也受到了嚴重影響。

真正讓艾瑞卡做出改變的是在參加了最好朋友的生日派對之後，她意識到自己必須重新掌控自己的生活，追求健康快樂的人生。既然決定減肥，她首先想要做的就是控制飲食，其實這方面的嘗試她以往也曾做過多次，可大多不可持續，經過反復斟酌，她決定通過低碳水的方式減肥，每天的碳水攝入量控制在100克以下。

與此同時，艾瑞卡還一直注意自己的糖和鈉攝入量，這種控制飲食的方式讓她對於飲食沒有禁忌，只要做到適度適量保持平衡，就完全可以。

除了控制飲食之外，艾瑞卡還進行了健身運動，起初只是簡單的鍛鍊，每周也只有2天而已，隨後她迷上了網上的一個健身教學視頻，練得非常起勁。在家鍛鍊了幾個月後，她決定去健身房。雖然中間因為受到了一些影響，但隨著健身房重新開放，她每周都要去三到四次，進行有氧運動和舉重訓練。

經過為期10個月的努力堅持，艾瑞卡累計減重65斤。現在體重187斤瘦下來的她變得更健康、更快樂、更自信。雖然減肥過程有些艱難，但絕對值得。瘦下來的她還能全身心地陪伴女兒的成長，這讓她感覺非常欣慰。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

艾瑞卡還總結了三點收獲和大家分享：一是買一個食物稱，對吃的每一種食物都嚴格稱重，不要嫌麻煩，這樣能讓你在追蹤食物時更加精確。二是戒掉含糖飲料，艾瑞卡和大多數女生一樣喜歡奶茶和奶昔，但為了減肥她只喝水，而且每天都要喝3.5升以上，既然飲食上沒有限制，就在飲料上嚴格起來吧。三是通過照片記錄變化，每天看自己你很難看出變化，但是照片放在一起比較就一目瞭然，當你覺得自己的減肥出現瓶頸的時候，照片最能幫助你找回自信。

現在的艾瑞卡想通過自己的經歷告訴大家，「你之所以能擁有這樣的生活，是因為你足夠堅強去生活。」希望各位小夥伴都能和她一樣抖擻精神，為了成就更加健康完美的自己而努力。

減肥最常見的方式就是跑步，只需一雙跑步鞋，就可以去戶外跑步，很多人跑步都是跑一會休息一會，堅持不了很久，下面這個新手跑步計劃，教你如何如何跑完5公里，有興趣的可以跟著這個計劃表來跑！這是一個8周的跑步計劃表。

第一周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步2.4公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步2.4公里

星期五：休息

星期六：跑步2.4公里

星期天：步行30分鍾

第二周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步2.8公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步2.4公里

星期五：休息

星期六：跑步2.8公里

星期天：步行35分鍾

第三周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步3.2公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步2.4公里

星期五：休息

星期六：跑步3.2公里

星期天：步行40分鍾

第四周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步3.6公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步2.4公里

星期五：休息

星期六：跑步3.6公里

星期天：步行45分鍾

第五周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步4公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步3.2公里

星期五：休息

星期六：跑步4公里

星期天：步行50分鍾

第六周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步4.4公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步3.2公里

星期五：休息

星期六：跑步4.4公里

星期天：步行55分鍾

第七周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步4.8公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步3.2公里

星期五：休息

星期六：跑步4.8公里

星期天：步行60分鍾

第八周

星期一：散步，時間隨你自己而定

星期二：跑步4.8公里

星期三：散步，時間隨你自己而定

星期四：跑步3.2公里

星期五：休息

星期六：休息

星期天：跑步5公里

—貴在堅持—

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