10分钟的HIIT训练，一共10个动作，练起来助你全身燃脂

隨著天氣逐漸轉涼，外出鍛鍊變成了一件越來越難的事情，而這也不能成為你終止鍛鍊的藉口，居家訓練同樣可以滿足預期效果，不信就看看下面這位健身達人的介紹。

這位健身達人的身材著實不錯，即便是穿著淺色的緊身運動衣，也同樣玲瓏有致的好身材顯露無疑。關於健身運動，她也有著自己的秘訣，下面就來揭秘一下。

說起減肥，似乎戳中了很多人的心事。雖然嘴上說的言之鑿鑿，而一旦付諸行動就完全提不起精神，既不想去健身房，也不想出去跑步，對於減肥這件事來說真的還有機會麼？答案當然是肯定的。

下面就來學習這位健身達人的一套HIIT訓練，一共包括10個動作，可以幫助你全身燃脂，更重要的是不出門在家就能練，而且還不用任何健身設備。是不是足夠有吸引力。以下每個動作做40秒，中間休息20秒，全程下來也就10分鍾。

做這些動作時，可以在瑜伽墊上進行，推薦這款瑜伽墊，廉價實用！

動作1：身體保持直立，兩腿分開比肩略寬，兩臂屈肘，兩手微微握拳位於肩部位置，與身體有一定距離。保持上半身不動，兩腿同時屈膝下蹲，停留1-2秒後起身跳起，兩腳交叉後落地，如此反復。

動作2：上半身保持挺直，左腿在前右腿在後呈弓步，右腳腳尖及膝蓋著地。保持身體平衡，右腿伸直站起，左腿隨之屈膝上抬，兩臂隨之前後擺動，如此反復。

減肥除了健身，飲食也很重要！減肥不知道如何吃的，可以看下以下專欄，推薦新手減肥必學的一些飲食竅門，限時1折。

動作3：這一動作就是動作2的反方向，雖然描述起來比較簡單，但能高質量完成可不是一件容易的事，大家一定要注意身體協調性的養成。

動作4：這一動作就是原地高抬腿跑的變式，兩腿盡可能大幅度的高抬，兩臂隨之前後擺動，不同之處在於右腿連續抬起2次，就像跳起來一樣，大家要慢慢適應哦。

動作5：身體俯臥在墊子上，兩臂伸直，兩手撐地，兩腿並攏，腳尖著地。保持上半身不動，兩腿交替屈膝上抬2回合後，兩腿同時向左右跳起收回2次，如此反復。

動作6：身體呈直立狀態，兩臂屈肘內收，兩手五指分開，掌心相對位於胸前。保持右腿支撐，左腿提膝上抬，兩臂左右擺動，兩腿向左邁步兩次，定格在左腿支撐狀態，再向右重復這一動作，來回反復。

動作7：身體仰臥在墊子上，兩臂後撤，兩手撐地，兩腿屈膝，兩腳微微內收，保持臀部和腰腹部懸空狀態。通過腰腹發力，左臂、右腿同時抬起，手指觸碰腳尖，做完一邊換另一邊。

動作8：身體保持直立，兩腳分開比肩略寬，兩臂向頭上伸直。兩腿同時屈膝下蹲，兩臂隨之下擺，兩手觸碰地面後起身跳起，兩臂隨之上抬，如此反復。

動作9：初始動作與動作5一致，不同之處在於兩腿交替向左右兩側跳起下落，幅度和強度就要盡可能地加大，還是需要提前做好熱身運動哦。

動作10：這一動作幾乎就是無實物的原地跳繩，大家要進入狀態，無論是雙腳跳的頻率，還是兩臂的擺動狀態都要竭盡所能。以上動作本身都對身體協調性有一定要求，所以大家一定要多多練習。加油吧。

—貴在堅持—

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