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很多人減肥期間都會把減肥肚子和練腹肌當做是一回事，以為身材瘦下來腹肌就會出現。而事實上，如果你擁有一個肚腩的話，就別想著能夠練出好看的馬甲線和腹肌了。
不少人以為做仰臥起坐能夠練出來馬甲線或者是腹肌，而往往第二天腰酸背痛，肚子上的贅肉卻依舊沒有「撼動」，還是妥妥地在自己的肚子上。所以不要做這些無用功，反而讓自己泄氣。想要練出好看的馬甲線和腹肌，保持低體脂率是非常重要的。低體脂率是練出馬甲線和腹肌的首要條件。
所以減肚子是為了更好地練出好看的腹肌或者馬甲線，但並不意味著你減掉肚子後就會有馬甲線和腹肌，如果減肥成功後你沒有通過系統的虐腹訓練來訓練，那麼你的肚子也不會擁有肌肉線條感好看的馬甲線和腹肌。
那麼如何減掉肚子呢？實際上就是減脂，降低體脂率，肚子才會慢慢地瘦下來！
第一點，控制飲食的攝入，降低熱量
身材發胖和熱量的攝入是直接關系，熱量攝入越多，如果身體每天輸出的熱量比攝入的熱量少的話，那麼熱量就會轉化為脂肪堆積在你的身體內部，而脂肪最喜歡堆積的部位就是腹部以及下半身，讓你的身材越發的肥胖。
所以減少高熱量食物的進食，控制熱量的堆積，才是減脂的第一步，這一步是為了在源頭上能夠控制熱量的堆積，而第二步才是通過消耗多餘的熱量來達到減脂的效果，而第二步就是提高自身的代謝。
第二點，消耗多餘的熱量，達到減脂的效果
提高身體的代謝能力，加快身體的運轉，最主要的就是通過運動來提升身體的消化和吸收，以及運轉的能力，而在運動的過程中提升到我們的身體代謝，血液循環速度加快，熱量的消耗以及體能的提升，從而達到減脂的效果。
很多人都會把跑步作為自己的減肥方法，但是除了跑步之外還有其他很多的方法，比如跳繩，游泳，以及快步走等等，都可以有效地消耗掉身體內部多餘的熱量，從而加快身體減肥的速度，讓你的肚腩越來越小。
那麼體脂率控制下來後，如何才能夠練出好看的腹肌，馬甲線身材呢？
不要天真地認為卷腹和仰臥起坐可以練出腹肌或者是馬甲線，這是不可能的，因為腹部的肌肉群非常多，想要練出來好看的腹部肌肉，就要有針對性地訓練。
一般來說腹部的肌肉群分為：上側，下側腹直肌，左側，右側腹斜肌，腹橫肌等等這5個主要的肌肉群。所以在訓練的過程中就要更具有針對性。今天分享這幾個虐腹的動作，針對這5個部位的肌肉群進行刺激和訓練，堅持的時間更長，2個月下來你會發現自己的腹部肌肉更明顯。
1、固定腿卷腹
2、仰臥單車
3、仰臥屈膝收腹
4、側支撐卷腹
5、登山跑
6、平板支撐
7、懸掛轉體舉腿
8、站姿啞鈴轉體
9、下斜式仰臥舉腿
