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夏天看到別人穿著半裹胸的衣服出街，那簡直就是「羨煞旁人」，看到自己穿著寬松的T恤都覺得遮擋不住自身的贅肉，確實讓人容易自卑。不少人在受到別人的刺激後，會暗自下定決定回家訓練減脂，而往往想法很好，現實卻很殘酷。不少人會想要通過做仰臥起坐訓練來讓自己的肚子瘦下來，卻忽視了仰臥起坐不是減脂的運動，而且局部的減脂本身就是不可行的，最終的結果都是失敗而告終。
想要練出腹肌或者馬甲線其實也不難，但是方法要找到，而不是盲目地做仰臥起坐等無用的練腹訓練來練馬甲線，很多人總是以為練馬甲線和腹肌很簡單，只要減脂瘦下來就能夠擁有肌肉線條感的身材，而這恰恰是錯誤的，想要練出好看的肌肉身材線條，除了要控制飲食之外，還要進行科學的練腹訓練，才能夠幫你練出好看的馬甲線。
想要練出馬甲線/腹肌的首要條件就是保持低體脂率，如果你的體脂率超過了標准體脂值（男生：13-15%，女生：22-25%）超過最大的體脂率值，那麼就別想著練腹肌、馬甲線了，先老老實實地減脂，再去增肌，這樣想要練出腹肌身材就容易多了。所以從這兩個方面著手，就有定位地進行燃脂運動，以及增肌運動。
第一，控制熱量的過程中，通過燃脂運動減脂
1、三餐規律飲食，保證蛋白質的攝入，飲食的原則為三分主食（肉類）和七分蔬菜，養成好的飲食習慣可以幫你更好地控制熱量的攝入。
2、多喝水，減少飲料的攝入，不要喝冷飲，如果你每天攝入的生冷食物多，就會抑制你的身體代謝的運轉。
3、堅持每周4次以上的有氧運動可以有效地促進身體的運轉，比如每天堅持跑步30分鍾，或者是跳繩2000個左右，以及散步1小時等等都可以有效地促進身體燃脂減脂。
第二，進行有效的腹部訓練
為什麼單純地仰臥起坐不能夠練出好看的腹肌？因為腹部的肌肉群很多，一般來說想要練出好看的肌肉群，這5大肌肉群一定要針對性的訓練才能夠練出好看的肌肉群。比如上下腹直肌，左右腹斜肌，以及腹橫肌等5個部位，針對性的訓練可以讓你的肌肉增長速度提升，讓你的肌肉線條更優美。
今天分享一套簡單的腹部訓練動作，充分地刺激到你腹部的這幾個肌肉群，保持體脂率的同時讓你的身材展現出來更迷人和有魅力。
1、卷腹
2、側支撐轉體
3、仰臥單車
4、登山跑
5、固定腿卷腹
6、俯臥抬臀
7、仰臥屈膝卷腹