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運動除了能夠讓我們保持健美的身材之外，運動還能夠提高身體的體質，提高身體的健康和活力， 以及讓我們擁有飽滿的精力和活力，延緩身體衰老的速度，以及加快身體的代謝和運轉。
但是隨著現代人生活方式的改變，運動已經漸漸地被大眾所淡化，很多人總是抱怨自己沒時間去運動，夏天又覺得外面很熱，冬天又覺得外面很冷，而在家又覺得不如健身房，沒有辦法運動健身。如果你也這麼想，你就只是給自己的懶惰找藉口罷了。因為在家同樣也是可以讓自己鍛鍊身材的，只不過是你的態度問題。
在家如何才能夠達到鍛鍊的效果呢？堅持做這5個動作，幫你瘦身減脂，強壯身軀，保持精力和活力。
第一個動作，卷腹
在家做卷腹這個動作看著簡單，但是要堅持每天都完成100個以上的卷腹就少見了，何況是堅持每天都去做這件事。卷腹這個動作每天都堅持做到100個，可以有效地刺激腹部肌肉的增長，還能夠減少脂肪堆積在腹部的脂肪，控制體脂率，以及讓你的身材線條感更顯現。
第二個動作，伏地挺身
作為鍛鍊上半身的黃金動作，伏地挺身是能夠刺激手臂肌肉，背部肌肉，胸部肌肉以及核心肌肉群，從而鍛鍊到身體的上半身肌肉，提高身體燃脂減脂的速度，加快身體運轉，提高身體的代謝能力。讓你保持著肌肉力量，從而緩解身體衰老的速度，控制體脂率的上升。
第三個動作，登山跑
這個動作很多人都覺得看著很容易，但是等到你真的去堅持做的時候，你會發現做到10個就夠讓你累了，對於缺乏運動或者是身材肥胖的人來說，登山跑可以很好地鍛鍊到下半身的肌肉，以及你的手臂肌肉和核心肌群。
從而提高了身體的代謝，加快了身體的運轉，對你的身體平衡能力，以及你的身體體能都會有很大的提升。
第四個動作，深蹲
不少去健身房做力量訓練的人，總是覺得深蹲這個動作太簡單，對健身沒有多大的幫助，那就錯了，深蹲只不過是適合在任何地方進行運動，但是並不代表它的運動效果就不好。
每天堅持做100個深蹲的人，他的下肢力量要比普通人強得多，而且肌肉含量的提升，說明了身體代謝的提升，對你減肥和保持體脂率都有很大的幫助。
第五個動作，開合跳
這個動作不僅僅只是熱身動作，它還是個高效燃脂，鍛鍊身體體能的動作，堅持每天做20分鍾的開合跳訓練，減脂的效果是最明顯的，再者，還能夠鍛鍊到你的全身肌肉，特別是你的下肢肌肉，能夠讓你的身體代謝得到提升之餘，還可以讓你保持身材。
這幾個動作看著容易，但是想要堅持每天都做那就很難了，畢竟並不是所有人都會有時間，所以不妨挑選其中1-2個動作進行健身訓練，堅持每天鍛鍊的時間在30分鍾以上，就可以有效地鍛鍊到你的身體，控制你的體脂率，增強你的體能，讓你保持著健康的活力和精力。