國家剛剛開放三胎政策，並且鼓勵大家生育，生育是人類能夠期世代繁衍不息的根本，女生總要經歷一次生育的痛苦，這樣的經歷為家庭帶來新希望的同時，也對女生的身材帶來非常大的沖擊，都說女生身材的分水嶺是生寶寶前後，很多女生生寶寶前是模特身材，生寶寶後就成為水桶腰、大象腿，但這一現象並不是絕對的，只要我們能養成一個健康的飲食習慣和良好的運動習慣，無論你的年齡有多大，生過幾個寶寶，都會擁有模特般的身材。
今天健身教練Paul就為大家介紹一位這樣的榜樣寶媽，她叫凱文，是一位來自美國的30歲寶媽，精緻立體的五官，一頭烏黑亮麗的秀發，讓她既有歐美女性的性感，又不失中歐女生的神秘，比她長相更吸引人的是她那前凸後翹的性感身材，你看到她的身材，很難想像她已經是一位孩子的母親，緊致的腹部，豐滿的臀部和夸張的腰臀比，是那種典型歐美男生喜歡的身材，看上去訓練痕跡滿滿。
之所以能夠在生完寶寶之後依然擁有如此性感迷人的身材，與她長期保持運動習慣有關，其實凱文在生寶寶前就已經是一位保持著良好健身習慣的健身達人了，並且身材和現在相差不大，而在懷孕後為了給予寶寶足夠的營養開始了自己的吃貨生涯，並且由於懷孕的原因她也不得不放棄健身，她的身材也出現了走形發福的情況，身體逐漸變得臃腫，肌膚也不再有彈性，腹部腿部更是贅肉橫生，臀部也下垂明顯。
生完寶寶後，一向愛美要強的凱文對自己的身材非常排斥，於是決定重新加入運動，並且管理飲食，經過一年的努力，她的身材也回到了原來的樣子，甚至比之前還增加了幾分成熟的魅力。
雖然如今的她體脂並不算少，但在長期的運動和瘦體重的作用下，讓她的身材看起來並不臃腫，並且腹部平坦纖細，馬甲線隱約可見，雙腿緊致有型，在傲人性感的和挺翹飽滿的蜜桃臀襯托下，身材凹凸有致，無比性感，看起來就像是20歲出頭的少女，完全就是男生經常說的微胖身材。
其實對於我們也是如此，我們也不妨從現在開始重新規劃自己的生活，只有汗水和堅持才能雕刻出自己滿意的身材，接下來
健身教練Paul也為大家推薦幾個塑造完美身材的健身動作，可以幫助寶媽們盡快的恢復身材，讓你比生育前更有魅力。
寬距深蹲
雙腳肩寬的1.5倍打開，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴放至肩部上方，保持腰背挺直，臀部向後下蹲至大腿平行地面，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
波比跳
身體採用站立位，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，屈髖屈膝蓋，將身體降低至下蹲姿勢，然後將手放在地板上，雙腳向後伸，雙腳腳尖支撐身體，然後按照步驟返回。
平板支撐：
身體採用側臥位，肘關節支撐身體，大臂要垂直於地面，背部挺直，雙腿向後並攏伸直，保持身的穩定，向外側打開一隻手臂，同時轉動上半身向側方轉體。
高位伏地挺身：
伏地挺身在凳子上，手掌位置在的正下方，兩手距離略比肩寬，膝、髖、肩在一條直線上，固定肩胛、收緊核心，夾緊臀部保持身體穩定，手肘彎曲，保持大臂於身體呈60度夾角，身體下降至胸部接近凳子，再推回起始姿勢。
最開始運動時也的強度也不要太大，先把運動堅持下來，重在養成良好的運動習慣，然後再慢慢的增加運動強度，運動時也一定要注意安全第一，循序漸進非常重要。