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❶ 隨著生活方式的改變，對手機電腦的依賴，長期低頭，伏案工作的人群增多，導致頸椎病患病率不斷上升，而且越發年輕化。高發年齡在40－60歲。

❷ 頸椎病患者大部分與職業有關，如會計、教師、辦公室人員、打字員等人群患病率明顯高於其他職業，長時間使用筆記本電腦和長時間低頭玩手機的人群患病率也非常高。

❸ 頸椎病患者一般會受頸肩背疼痛、僵硬；四肢麻木無力；頭暈、惡心、嘔吐等困擾。最早期的症狀是頸部疼痛（酸痛）和僵硬，特別是抬頭仰視時疼痛難受。

頸椎病的類型大約有神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病和椎動脈型頸椎病這4個疾病類型；頸椎病的症狀也有輕重之分；頸椎病的病因也有多種多樣。但這篇文章我們不去深究，因為健身教練研究健康，醫生研究疾病。

「防範與未然」永遠都比「亡羊補牢」更好（教練消除的是生病的根源，醫生消除的主要是疾病本身），這也是健身教練與醫生的區別，今天以健身教練的角度分享當頸椎病找上門前期或頸椎病找上門之前，如何預防和緩解？徹底擺脫頸椎病疼痛的困擾。

貓老師健身從三大方面來分享這篇文章，如果您或您的親戚朋友是頸椎病高發人群，那麼繼續往下看，或者將這篇文章轉發給需要的他們吧！

一、淺析頸椎病高發人群患病原因：

頸椎病高發人群（對手機電腦的依賴，長期低頭，伏案工作的人群）患病原因主要是慢性勞損（長期、長時間進行肩頸活動，產生累積性損傷）。包括下面三種情況：

① 不良的睡眠姿勢：長時間不良睡眠姿勢或體位（枕頭過高、過低或其他），會造成頸椎周圍的肌肉、韌帶及關節的平衡失調，加重椎間盤組織的負荷。

② 不當的工作、生活姿勢（通常與職業有關）：因為某些職業需要，長期低頭伏案或生活中長時間低頭玩手機，導致頸後部肌肉韌帶組織的勞損，同時頸椎長期處於向下彎曲狀態，加重椎間盤的壓力，會讓頸椎間盤向後突出。

③ 過度使用頸部的健身運動：超過頸部可耐受量的運動,會導致頸部勞損，從而引起頸部關節囊、韌帶等鬆弛乏力或加重頸椎的負荷而引起頸部勞損。

二、每天幾分鍾，預防頸椎病和緩解頸椎疼痛，遠離頸椎病的困擾：

對於慢性勞損頸椎病是完全可以預防的，而因慢性勞損引起的輕度頸椎病也是可以通過非手術的方法減輕疼痛，降低永久損傷的風險，而且非手術方法被證明是更有效的解決方案。物理療法是最常見的治療方法，它涉及伸展頸部和肩膀肌肉的運動。

貓老師健身分享以下4個頸部和肩部動作，堅持每天早上起床後運動幾分鍾，可以預防頸椎病和緩解頸椎疼痛。（這里關鍵詞是：堅持）

動作一：站立轉肩

站立轉肩如何做？

• 雙腳打開與肩同寬站立，挺胸，肩胛骨下沉。
• 順時針旋轉肩膀30秒，然後逆時針旋轉肩膀30秒。
• 全程保持肩膀下沉旋轉，而不要聳肩旋轉，腹部核心全程繃緊。

動作二：頸部側屈

頸部側屈如何做？

• 雙腳打開與肩同寬站立，核心繃緊，挺胸，肩胛骨下沉後收。
• 頭部向一側肩膀放下，感覺耳朵要放在肩膀上。（或者彎曲同側的手肘，將手掌輕輕放在頭部並把頭拉向肩膀。）
• 另一側的肩膀向下沉。
• 保持30秒，然後換邊重復30秒。

動作三：後向縮頭

後向縮頭如何做？

• 雙腳打開與肩同寬站立，向前挺胸，肩胛骨下沉。
• 向後拉頭部，收縮頸部的背部肌肉。（也可以把三個手指放在下巴位置，輕輕向後推頭部。）
• 並保持該姿勢30秒。

動作四：拉緊毛巾運動頭部

• 雙腳打開與肩同寬站立，核心繃緊，挺胸，下沉並向後收緊肩胛骨。
• 將一條毛巾放在脖子後面，並向前拉緊毛巾。
• 然後在保持毛巾拉緊的情況下，頭部向左右方向平穩旋轉，向上抬起頭部和向下縮下巴。
• 運動30秒。

以上4個動作是簡單而且容易操作，可以在早上起床後發幾分鍾時間進行鍛鍊，或者是洗澡前進行運動，然後毛巾熱水輕拍（或貼在）脖子後方。剛開始鍛鍊時，可能會出現頸椎疼痛，所以剛開始時動作要緩慢。

三、遠離慢性勞損引起頸椎病的生活小妙招：

妙招1：將筆記本顯示器抬高至視線水平。

妙招2：手機螢幕略高於水平視線（而不要長時間低於水平視線）。

妙招3：放低枕頭高度和改變睡眠方式。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有頸部酸痛或頸椎病這方面的困擾，想要通過訓練來自我緩解和輔助治療問題，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！