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彭於晏，於1982年出生，今年39歲，已是接近40歲的男性演員，但他的顏值真的一直保持在巔峰狀態，在娛樂圈中，也是一位堅持健身的明星，而且肌肉發達，完全可以說是行走的「荷爾蒙」。
如果彭於晏一直堅持健身，到了四十歲，也一定還能保持顏值巔峰狀態，自律與堅持，讓他可以保持較高的睪丸激素。
在健身房常常聽到健身教練或者健身老手們常說起「促睪」、「睪酮」，從他們那裡得知了睪酮的重要性：睪酮水平越高，越有利於肌肉、力量的生長，同時又更容易消耗脂肪。
那麼這個睪酮究竟是什麼？對男性有什麼作用呢？
一、什麼是睪酮？
隨著年齡的增長，人體的內部功能和睪丸激素水平下降。這導致骨骼鈣減少，肌肉質量減少，體內脂肪增加以及認知減慢，紅細胞計數也下降。從30歲開始，總睪丸激素水平每年下降約1％，而負責激素工作的游離睪丸激素水平每年下降約2％。
- 睪酮(又稱睪丸素、睪丸酮或睪甾酮)是一種類固醇荷爾蒙，由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺亦分泌少量睪酮，具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。
- 睪丸激素是雄甾烷類的類固醇，在第3和第17位分別含有酮基和羥基，它是由膽固醇分幾步進行生物合成的，並在肝髒中轉化為非活性代謝物。 它通過與雄激素受體結合和激活而發揮作用。
- 平均而言，成年男性的睪丸激素水平約為成年女性的七至八倍[2]。
- 分子式： C19H28O2
二、睪酮的作用。
- 睪丸激素是男性主要的性激素和合成代謝類固醇。
- 睪丸激素在男性生殖組織（如睪丸和前列腺）的發育中起著關鍵作用，並在促進諸如肌肉和骨骼質量增加以及身體毛發生長等特徵方面起著關鍵作用。
- 睪丸激素不僅與勃起和性慾、精子質量相關的性行為水平有關，而且還可以預防貧血，骨質疏鬆，2型糖尿病和心血管疾病等，從而提高注意力，記憶力和心血管健康，減輕疲勞好處。
- 睪丸激素是人體必需的激素之一，主要由男性的睪丸產生，並負責人的性發育和外表。它可以增強男性的性慾，但在促進精子產生方面也起著至關重要的作用。此外，它負責建立肌肉和骨骼質量。
三、男性低睪丸激素的跡象：
男性的睪丸激素會在睪丸中產生。在青春期期間，它的產量較高，並且在30歲以後開始下降。
隨著人體年齡的增長，睪丸激素的產生能力也會降低。研究表明，從30歲開始，總睪丸激素水平每年下降約1％，而負責激素工作的游離睪丸激素水平每年下降約2％。
睪丸激素水平低（低T水平）的常見症狀包括以下幾種：
Ⅰ難以勃起：
睪丸激素調節男性的性功能。睪丸激素在促進和維持勃起中起著至關重要的作用。睪丸激素水平越低，勃起就越困難。盡管僅睪丸激素並不能促進勃起，但它有助於刺激大腦受體產生更多的一氧化氮，一氧化氮是促進實現勃起的化學物質。睪丸激素水平低的人在性活動中很難勃起或自發勃起。
Ⅱ性慾低落：
睪丸激素在增強男性性慾方面起著至關重要的作用。隨著年齡的增長，男性傾向於減少性慾或沉迷於性的欲望減少，這就是因為30歲以後睪丸激素開始下降。
Ⅲ疲勞：
睪丸激素水平低的男人經常感到疲倦和疲勞。睪丸激素水平的降低的男性即使睡眠充足，也會一直想休息。
Ⅳ肌肉量減少：
睪丸激素有助於增強肌肉質量，但睪丸激素水平偏低的人往往會肌肉質量下降。
Ⅴ脫發：
身體需要睪丸激素來進行各種健康活動，尤其是生發。睪丸激素水平低也會導致脫發。禿頭通常被認為是遺傳的成分，但是因睪丸激素水平低而產生的禿頭也很普遍。例如，禿頭在中老年的男人中很常見。
Ⅵ骨量低：
骨質疏鬆症或骨量變薄隨著年齡的增長而變得普遍。睪丸激素負責增加男性的骨骼質量，也有助於增強骨骼質量。睪丸激素水平偏低的男人，尤其是老年人，骨量不足，因此容易骨折。
Ⅶ情緒波動：
睪丸激素水平不僅調節身體的生理過程，而且調節精神過程。不同的研究表明，睪丸激素水平偏低的男性傾向於更容易產生煩躁，注意力不集中和沮喪。
Ⅷ體內脂肪增加：
睪丸激素水平偏低的男人會隨著時間的流逝而變得肥胖。通常會發展成男性乳房發育或乳房腫大。這主要是由於男性睪丸激素和雌激素水平的破壞或失衡引起的。
四、自然有效地提高睪丸激素水平的方法：
男性從30歲開始，總睪丸激素水平每年下降約1％，而負責激素工作的游離睪丸激素水平每年下降約2％，但有很多方法可以自然地增加睪丸激素水平。研究表明使用這些方法（結合使用）在短短3個月內可以將男性睪丸激素水平提高了70％。
（一）健身運動：
①舉重和阻力訓練是增加睪丸激素水平的絕佳方法。特別是多關節、多肌肉群參與的復合性動作可以迅速增加睪丸激素水平，例如：深蹲和硬拉。
②高強度的間歇訓練也被證明是增加睪丸激素非常有效的運動。
（二）飲食健康：
飲食健康是自然增加睪丸激素水平低下的最佳方法之一，哪些食物可使睪丸激素水平增加？
①健康的脂肪：鱷梨，奇亞籽，黑巧克力等。
②金槍魚：金槍魚的維生素D含量很高，維生素D有助於睪丸激素的產生。它還是一種蛋白質含量高，有益心髒健康的食品，卡路里含量低。
③低脂牛奶：含有維生素D的低脂牛奶，還含有鈣和蛋白質，這對身體整體健康至關重要。
④蛋黃：睡眠時，蛋黃中的膽固醇會轉化為睪丸激素，雞蛋還富含蛋白質，這對於建立瘦肌肉非常有用。
（三）減輕壓力：
①壓力會對睪丸激素水平產生負面影響，任何形式的壓力都可能損害情感和身體健康。
②研究表明：嚴重的心理壓力與男性睪丸激素的下降和皮質醇的快速增加有關，皮質醇是一種重要的壓力激素。
（四）增加睡眠：
①身體在深度睡眠期間會產生睪丸激素。
②持續的睡眠不足會大大降低男性的睪丸激素水平，尤其是在年輕人中。建議工作的成年人每晚至少睡八個小時。
③每晚不能睡滿8個小時將對男性整體健康造成損害。
④ 根據芝加哥大學醫學中心的一項研究，減少睡眠可以使年輕人中的男性睪丸激素的下降發生率達到驚人的水平。
（五）避免長期使用雌激素含量高的化合物：
大豆類產品（例如肉類替代品）中植物雌激素含量很高。這些雌激素也稱為植物雌激素。研究表明，大豆食品會增加雌激素水平。
（六）保持健康的體重：
保持健康的體重可以導致更高的睪丸激素水平，眾所周知，保持健康的體重對我們的整體健康至關重要。它也影響睪丸激素水平。專家得出結論，超重的男性以及患有糖尿病的男性普遍存在男性睪丸激素偏低的現象。
（七）避免毒品和酒精：
①酒精和毒品對男性激素產生不利影響，避免毒品和酒精是另一個健康的秘訣，可幫助男性保持較高的睪丸激素水平。
②研究表明，酒精可以抑制睪丸激素的分泌，導致男性的睪丸激素水平下降。因此，大量飲酒可能會導致一些男性的睪丸激素水平偏低。
③啤酒對男性特別有害，因為啤酒中的啤酒花起植物雌激素的作用，可以減少睪丸激素，同時增加雌激素水平。
五、哪些訓練更快增加睪丸激素：
（一）深蹲更多的睪丸激素：
一項為期10周的研究：
①內容是：深蹲計劃對兩組男性睪丸激素水平的影響。
②對象是：一組在30多歲，另一組在60多歲。
③訓練計劃：訓練包括四組，每組10次重復深蹲，每組之間有90秒的休息時間。
④研究結果：血液測試表明，兩組人在完成深蹲訓練後，睪丸激素立即增加，而靜息皮質醇水平下降（皮質醇抑制睪丸激素）。
⑤這項研究證明，即使男性在中老年，僅進行中等程度的深蹲也可以迅速增加睪丸激素水平水平。
（二）硬拉增加睪丸激素：
根據《力量調節研究雜志》的研究，深蹲並不是提高睪丸激素水平的唯一方法，因為硬拉同樣好。
（三）HIIT可增加更多睪丸激素：
高強度間歇訓練（HIIT）：HIIT是一種訓練方法，包括短暫的休息時間，短暫的全力以赴。2017年的一項研究發現，HIIT訓練會增加60歲以上久坐和運動的男性提高睪丸激素水平。
HIIT可以應用於健美操，舉重和有氧運動中，使每次鍛鍊都成為自然快速提高睪丸激素水平。
HIIT訓練動作參考（可選擇3－4個動作，每個動作運動30秒，休息15秒，總時間控制在30分鍾內）：
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