帶您欣賞健身帥哥美女，學習健身知識！

◆由於現代生活節奏越來越快，40 女性每天不但需要工作還要照顧家庭，不可能空出很多的時間去健身房運動。

◆但是反過來，運動健身可以讓40 女性更好的工作和照顧家庭，畢竟身體是根本，沒有好的身體就不可能全身心投入工作，自己都身體不行，怎麼能照顧好家人。

◆那麼怎麼辦呢？其實只要能堅持每天擠出點時間，高效健身，完全可以打造好身材，好身體。

上面照片中的美女名叫周韋彤，於1982年出生，今年39歲，貴州省黔東南苗族侗族自治州人，中國內地女模特、演員、主持人，近40歲，但無論是身材還是相貌都如少女般青春亮麗。

健身不但讓周韋彤肌肉很緊實，身體曲線更加凹凸有致，而且顏值因為汗水的澆灌變得更加青春亮麗，沒有隨著年齡的增加而變老，反而還越顯年輕。

周韋彤力量訓練中非常重視臀腿鍛鍊，而其中「蹲」是她必練動作，她認為「蹲」可以讓女性身材更顯曲線，而且還會讓下半身保持年輕，打造老得慢的抗衰老體質，很多了年齡的女星之所以能擁有不老的容顏和凹凸有致的身材，完全是通過運動健身增加肌肉含量，而並不是靠昂貴的護膚品、保養品、保健品。

下面貓老師健身分享非常適合40 女性居家訓練的「蹲」動作－－「阻力帶深蹲」鍛鍊，阻力帶可以說是擁有的用途最廣泛的功能性健身器材，它幾乎可以增強任何有關體重的訓練，並將簡單容易的體重訓練提高到一個艱難的全新水平。特別對於女性來說，彈力帶可以為她們提供最喜歡的臀肌加強訓練，可以雙倍刺激臀部，讓臀部更加挺翹。

一、女性深蹲的好處：

1.深蹲燃燒更多的脂肪：

深蹲是多關節、多肌肉群參與的動作，創造了一個合成代謝的環境，促進全身肌肉的建立，肌肉增加，就提高了身體的基礎代謝，可以消耗更多的卡路里。

2.深蹲能翹臀：

「無深蹲不翹臀」說明深蹲不但可以鍛鍊腿部力量，還可以提高臀線，讓臀部更翹，告別扁平臀的很好的訓練動作。

3.深蹲能增加靈活性和保持平衡能力：

深蹲可以增加腿部肌肉力量，強壯的腿部力量是維持靈活移動性的重要因素；同時，深蹲還可以鍛鍊你的核心肌肉群，這有助於維持平衡能力。深蹲的動作可以讓髖關節，膝關節，腳踝有更好的靈活性，從而在現實世界裡可以幫助身體完成更有效的運動和活動。例如：

4.深蹲可以防衰老：

「人老先老腿」這句話說明腿的重要性，下半身占了全身肌肉的70%的肌肉量，想要增加肌肉量，提高基礎代謝率的話，不能錯過腿部肌肉的訓練。

深蹲能有效訓練到腿部肌肉，常做深蹲能促進腿部血液循環以及肌群生長，能有效的降低身體衰老的速度，特別是中老年人，常出現下肢力量不穩，特別要注意訓練深蹲來訓練下肢力量。40 女性應該加強深蹲訓練。

5.深蹲促進廢物排除：

深蹲的蹲下和蹲起，可以促進腸道的運動，腸道的運動可以有助於改善糞便的運送排出體外。讓女性從內到外紅潤亮麗。

7.深蹲可以提高心肺功能。

當做深蹲訓練時，會覺得氣喘吁吁，此時心髒和跟肺活量都得到了有效的鍛鍊，身體的氧氣供速度加快了，血液循環加快，促進垃圾毒素的排出，有助於提高體能。

二、彈力帶的妙用：

健身彈力帶看起來是一條其貌不揚的帶子，但是卻有大用處，可以鍛鍊身上的各個部位，達到健身的目的。如果你喜歡健身，那麼買一條彈力帶是很有必要的。

1. 彈力帶小巧，便於攜帶。
2. 彈力帶價格便宜。
3. 彈力帶不受場所的限制，隨時隨地可以進行。
4. 效果顯著，可以針對全身肌肉進行訓練。
5. 彈力帶分彈力係數，不同健身等級可以選擇不同彈力係數的彈力帶。

三、「彈力帶蹲訓練法」訓練動作參考：

動作一：彈力帶深蹲開合跳

這種變化為深蹲增加了立體感元素，這意味著它對心髒和力量都有好處。

1. 將彈力帶圍繞腳踝上進行此運動。
2. 雙腳打開與肩同寬，讓彈力帶有拉力。
3. 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲至大腿與地面平行。
4. 蹲下的同時，雙手置於胸前。
5. 以跳躍的方式向上跳起，使雙腳在運動的頂部並攏。
6. 重復4組，每組蹲12個。

動作二：彈力帶輔助深蹲

這種變化將幫助完善深蹲的運動形態，可以幫助新手蹲下時自然屈髖臀部向後推，蹲起時自然挺髖，並且可以用作熱身和運動。

1. 將彈力帶固定在身後的固定物體上，例如杆子。
2. 將彈力帶的一端放在髖部上，向前移動以建立張力。
3. 雙腳打開與肩同寬站立。
4. 彎曲膝蓋並向後推臀部（再次，就像坐在椅子上一樣），直至大腿與地板平行。
5. 蹲下的同時，雙手置於胸前。
6. 臀部向前推，蹲起返回站立姿勢，在頂端擠壓臀部。
7. 重復4組，每組20個。

動作三：彈力帶深蹲側舉

腿部的這種橫向變化為下蹲運動增加了更多的臀肌激活。

1. 將彈力帶置於膝蓋上方。
2. 雙腳打開與肩同寬站立，使得彈力帶有一定的張力。
3. 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲至大腿與地面成45度角（半蹲狀態）。
4. 把重心轉移到一支腳，然後另一隻腳向側邊舉起，拉緊彈力帶。
5. 當身體穩定後，推臀伸膝蹲起身體，並保持穩定。
6. 然後向側邊抬起的腿回到地板，雙腳與肩同寬站立。
7. 重復，換邊重復。
8. 每側做4組，每組12個。

動作四：彈力帶後弓步

1. 雙腳打開與肩同寬站立，將彈力帶一端扣在右腳掌上，另一端雙手抓住並抬起，直至大臂與肩膀同高，並保持肘部抬高。
2. 左腳向後退一步，確保腳牢牢地固定在地板上。
3. 屈膝向下蹲，使後膝接近地板但不要觸碰地板。
4. 臀大肌和左大腿同時發力蹲起，蹲起穩定後將左腳拉回到站立姿勢。
5. 整個過程保持彈力帶拉緊，大臂保持與肩同高，肘部抬高。
6. 重復，換邊重復。
7. 每側做4組，每組11個。

動作五：彈力帶深蹲髖外展

這個動作不但可以訓練到刺激到臀大肌，而且還可以刺激到臀中肌和臀小肌，改善兩側的凹槽。

1. 將彈力帶置於膝蓋正上方，雙腳打開與肩同寬，讓彈力帶有一定的張力。
2. 屈髖屈膝，臀部向後推蹲下，直至大腿與地板成45度角（半蹲狀態）。
3. 然後大腿向兩側打開，臀部外旋向內擠壓臀肌。
4. 大腿返回深蹲姿勢，然後臀部向前推，挺髖蹲起至站立姿勢。
5. 重復4組，每組18個。

動作六：彈力帶螃蟹漫步

螃蟹漫步激活臀中肌，還可以促進膝蓋，腳部和腳踝的穩定性，這些都會直接影響臀部訓練。

怎麼做彈力帶螃蟹漫步：

1. 把彈力帶置於膝蓋上方，雙腳打開與肩同寬站立（此時彈力帶稍微拉緊），腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
2. 臀部向後推，屈髖屈膝半蹲，這是起始姿勢。
3. 保持半蹲姿勢，左腳向左跨一步，然後右腳向左跨同寬距離，交替重復。
4. 做4組，每組做24步。

結束語：阻力帶是增強家庭鍛鍊或增加健身房常規運動的好方法。忙碌的女性可以在家裡進行上面的訓練而無需去健身房鍛鍊。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！