不知道你是否發現，人一旦過了30歲，肥胖的人就會越來越多，而且身體也更容易肥胖。因為30歲以後，生活壓力和工作壓力也在逐漸增加，加班、熬夜、飲食不規律，這些都是肥胖的元兇。長期熬夜會使內分泌失調，出現肥胖的現象，並且這是一種病理性肥胖。再加上不規律的生活習慣，暴飲暴食，很容易使大量脂肪囤積在體內，這樣就會造成身體的肥胖現象。

誰不羨慕苗條完美的身材呢？因此「減肥要趁早」，不要一拖再拖。因為隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸變緩慢。所以，減脂就變得特別重要。每個人體內大約都有300億個白色的脂肪細胞，在幼兒期不斷增加，青春期達到頂峰，雖然成年人的脂肪細胞不再增加，但是體積會變大， 這樣就會使身體變胖。因此減脂訓練越早開始越好。

要想減脂擁有理想的效果，過程不要太快，要循序漸進地進行，切勿著急。不要覺得一天、三天、一個月就能夠擁有自己想要的效果，這是不科學的，速效的減脂方法也會對身體造成傷害，這是不可取的。因為如果你在訓練中進行節食，那麼其實你減掉的很可能是自己的肌肉和水分。

使人發胖的原因很多，因此在生活中一定要注意培養自己健康的生活方式。充足的睡眠可以增強身體的新陳代謝，因此要保證一天至少8小時睡眠時間；精神壓力過大也會使人肥胖，放鬆心情是很重要的；要堅持鍛鍊，讓身體中的脂肪及時燃燒掉，防止積累在自己的身體。這樣能夠有助於趕走肥胖，也能使自己的身材越來越好。

下面小編介紹7個減脂自重訓練動作，希望可以讓你遠離肥胖的困擾。

減脂自重訓練計劃

動作一：波比跳

動作要領：首先身體呈伏地挺身姿勢，伏於地面，然後雙腿和雙腳同時彎曲站起，隨後雙腿和雙臂伸直，用力向上起跳，反復練習。10個一組，做5組。

動作二：深蹲跳

動作要領：首先，雙腿和雙臂呈彎曲姿勢站立，然後腰部用力，雙腿和雙臂伸直，腳掌蹬地，用力起跳，重復練習。15個一組，做4組。

動作三：自重深蹲

動作要領：首先雙腿分開與肩同寬，雙手握拳自然放在身體兩側，站立在地面，然後雙腿和雙臂同時彎曲，呈下蹲姿勢，直到大腿與地面平行為止，復位後重復做。20個一組，做4組。

動作四：伏地挺身

動作要領：首先雙臂和雙腿伸展，腳掌伏地，腳尖點地，身體騰空，平趴於地面。然後雙臂彎曲向下，同時身體也隨之向下移動，接著手臂伸直，身體上移，重復練習。15個一組，做4組。

動作五：卷腹

動作要領：首先平躺於地面，然後兩條腿於膝蓋處彎曲抬起，腳掌貼地，接下來雙臂與手掌一起向前伸直，並且帶動頭和上身向前移動，重復動作。10個一組，做5組。

動作六：俄式旋體

動作要領：首先坐於地面，然後雙腿彎曲並且雙腳和雙腿一起抬起，保持僅有臀部貼地的狀態，接下來雙手握在一起，同時左右搖擺，帶動頭和上身也跟著左右搖擺。做20次一組，做4組。

動作七：仰臥抬腿卷腹

動作要領：平躺於地面，然後雙腿伸直並向上抬起，盡量保持與地面垂直的狀態，接下來雙臂伸直並且向前用力伸展，帶動頭和上身向前移動。做15個一組，做4組。

科學減脂才能帶來更好的效果，因此，小編想對那些希望擁有健康身體和完美身材的人說，在減脂的過程中一定要注意安全，選擇適合自己的減脂運動。

適合初學者的減脂計劃，10節課，純干貨，讓你少走彎路，在家就能練，很實用。