韓國女主播米娜，93cm臀圍且大長腿吸睛，難怪王思聰想挖牆角

圓潤、緊致、挺翹的完美臀部絕對是焦點中的焦點，這樣的臀部再加上纖細的大長腿，會使女性無論是穿緊身褲、牛仔褲還是裙子，都能完美地展現凹凸有致的身材，可以說穿什麼都好看！

當一個女性擁有傲人胸圍、纖細腰身、挺翹臀部和大長腿時，就是天生的尤物，下面這位王思聰想挖牆角的韓國主播米娜ChoiSomi(최소미)就是這樣一位女性。

韓國主播米娜ChoiSomi(최소미)不但擁有95-62-93完美曲線，而且還擁有一雙纖細的大長很，讓她穿什麼都好看，簡單就是衣架子。

韓國主播米娜ChoiSomi(최소미)，93cm臀圍再加上大長腿吸睛，難怪王思聰想挖牆角，曾想2億想要簽下米娜成為熊貓TV直播網站的女主播，可見米娜的身材有多火爆性感。

米娜不僅身材好，容貌也很精緻，一雙大長腿迷倒眾多的宅男，她的大長腿加上熱舞，圈了一大批宅男粉，被眾多宅男奉為女神級的人物，在社交媒體上擁有20多萬的粉絲，王思聰不僅愛網紅的身材、還有臉蛋，而這兩者米娜都兼備了，所以王思聰怎麼可能不想挖牆角呢？

許多人看到米娜的身材都會羨慕她纖細的腰身，飽滿的臀部和一雙大長腿，再看到自己扁平臀部和肥胖的大腿都感到非常的苦惱。

別著急，貓老師健身分享6個臀腿訓練動作，堅持下來，也能擁有同款的飽滿挺翹的臀部和纖細的大長腿。

高腳杯深蹲：

怎麼做高腳杯深蹲：

• 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
• 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
• 臀部和大腿發力向上推起身體。
• 做四組，每組做12個。

跪姿髖外展：

跪姿髖外展激活臀中肌和核心。

怎麼做跪姿髖外展：

• 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
• 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
• 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
• 做4組，每組每側20個。

側腿提舉：

怎麼做側臥抬腿：

• 躺在右側，右膝蓋彎曲左腿完全伸直，雙腳重疊。
• 右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
• 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
• 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
• 每側做4組，每組做12個。

自重深蹲：

怎麼做自重深蹲：

• 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
• 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
• 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
• 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
• 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
• 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
• 重復。

臀部推力

怎麼做臀部推力：

• 身體正面向上，彎曲手肘，使小臂置於箱子上，肘部指向後方，指尖朝向腳跟。
• 彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。
• 彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。
• 臀肌發力抬起髖部，直至髖部完全伸直，在頂峰注意擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
• 在臀肌的控制下緩慢下放臀部回到起始姿勢。
• 做4組，每組20個。

臥式外側腿抬高：

怎麼做臥式外側腿抬高：

• 躺在右側，將右肘放在右肩下方的地面上，然後將左手放在胸部前方的地板上以保持穩定。
• 右腿應筆直放在地面上，左腿應彎曲在右腿上。
• 在不移動身體其他任何部位的情況下，盡可能緩慢地抬高右腿。
• 暫停1秒，然後返回到起始位置。
• 每側做三或四組，每組10到12次。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！