隨著世界健身文化的迅速發展，健身達人和健身網紅已再是歐美的代名詞和專利了，在亞洲除了男性開始接受健身運動，女性也開始慢慢熱衷於健身，成為健身達人，許多身材還不輸給歐美健身女性。

特別是韓國的健身文化在近幾年也發展較為迅速，出現了許多身材曲線很好的健身網紅和健身教練，Areum Jung就是其中的一位，人稱「韓國翹臀第一人」的健身教練。

上面就是這位韓國的健身教練Areum Jung（鄭雅琳），不但有著天使般的面孔，而且擁有前完美S型曲線，身材火辣，巧克力腹肌、肌肉線條分明，力量感十足，凸凹有致嫵媚性感，被譽為「最符合亞洲審美的健身女神」！

其實Areum Jung（鄭雅琳）成名之路並非順風順水，而是坎坷來形容，在20年前，在韓國小姐比賽中因為身材不夠出眾，沒有曲線和吸引力，所以沒有能脫穎而出而落選，但「上帝關上你一扇門的同時，也會給你打開一扇窗」，在知道自己缺點後，她致力於健身，現在Areum Jung（鄭雅琳）因為健身打造的翹臀火爆，她的臀圍達到94cm，雖比卡戴珊的96cm小一點點，但更容易讓亞洲審美接受。

雖然現在韓國的健身文化發展迅速，而且健身網線越來越多，但Areum Jung（鄭雅琳）在韓國美女健身教練中仍是非常出色和知名的，傳聞中國首富王健林獨子王思聰百萬年薪雇傭其做健身私人教練和曾經還是前韓國總統朴槿惠私人教練；Areum Jung（鄭雅琳）頭銜不止健身教練這一個，她還是享譽韓國的選美麗人、高爾夫球運動員、社交名媛、知名模特！

Areum Jung（鄭雅琳）在健身方面堅持了快20年了，20年如一如的堅持可不是誰都能做到的！也正是這20年的堅持讓現在的她還像少女一樣，因在韓國美容節目《Get it beauty》中教授美臀秘籍，獲贊「韓國美臀天後」。

Areum Jung（鄭雅琳）非常注重臀部的力量訓練，這也是她保持年輕和曲線身材的一種方法與手段，她認為臀部力量訓練不但可以在外觀上更加挺翹，而且對日常生活有很大的幫助，例如：日常的走路、爬樓梯、抬重物等。

下面貓老師健身分享Areum Jung（鄭雅琳）親授的臀部力量訓練動作，幫助打造同款飽滿翹臀，愛美的女性練起來。

史密斯箱蹲：

怎麼做史密斯箱蹲：

• 在身後水平放置長凳，並將史密斯槓杆放在下巴架上大約下巴的高度。
• 將身體放在槓鈴下面，使其靠在肩胛骨上，並解開槓杆鎖。
• 雙腳打開與肩同寬的位置站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，這是起始姿勢。
• 吸氣，直視前方，臀部向後推，屈髖屈膝向後坐下，直至臀部完全坐在長凳上，整個過程確保膝蓋與腳趾保持一致。
• 吐氣，並臀部和大腿同時發力蹲起至起始姿勢。
• 重復指定的重復次數，然後將槓恢復到蹲架上的安全位置。
• 做4組，每組11個。

槓鈴早安式：

怎麼做槓鈴早安式：

• 雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並保持微微彎曲。
• 把槓鈴置於肩胛骨上方，雙手在身體兩側扶住槓鈴保持穩定，保持膝蓋角度不變，臀部向後推，屈髖向前俯身，直至上半身與地面平行。
• 臀肌發力，臀部向前推直至髖部完全伸展。
• 重復。
• 做4組，每組16個。

啞鈴相撲硬拉：

怎麼做壺鈴相撲硬拉：

• 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
• 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
• 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
• 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
• 做4組，每組12個。

啞鈴單腿硬拉：

怎麼做啞鈴單腿硬拉：

• 雙手掌心相對握住啞鈴，雙腳打開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲。
• 把重心放在左腳上，保持核心繃緊，保持上半身挺直。
• 臀部向後推，上半身向前俯身，同時保持左腿略微彎曲，將右腿向後伸直，直到軀干與地板平行。
• 臀部和大腿發力，伸展髖關節直至回到起始姿勢。
• 重復，然後換邊重復。
• 每側做4組，每組12次。

山羊挺身：

如何做山羊挺身：

• 俯臥在器械上，使髖部剛好位於器械輔助墊的邊緣，腳踝上方卡在器械下方的輔助墊上。
• 雙手抱胸，保持身體成一直線，核心繃緊，這里起始姿勢。
• 屈髖向上俯身，同時保持上半身完全挺直。
• 到達最低處時，臀部發力拉起上半身，直至完全伸展髖部並擠壓臀肌，但不要過度伸展腰椎。
• 做4組，每組20個。

坐姿器械髖外展：

怎麼做坐姿器械髖外展：

• 兩腿並攏坐在椅子上，彎曲膝關節。
• 輔助墊應與膝蓋的外側接觸，並將雙腳放在可移到的支撐墊上。
• 雙手扶住前方器械兩側幫助穩定身體。
• 通過髖關節外展使雙腿分開，當達到最大分離點時，保持姿勢1秒。
• 在受控下緩慢回到起始姿勢。
• 做4組，每組做12個。

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