許多女性只關注身體的正面和側面，但前凸後翹的曲線身材離不開優雅直挺的背部的支撐，試想下，圓肩駝背或者背部厚厚的贅肉，絕對不會出現完美的”S”型身材。

常言道「背厚一寸，人老十歲」，說明背部的重要性，一個沒有贅肉背部且寬窄適宜，看不到毛孔，光滑如絲的背部吸引人的，被稱為「背影殺」，而且因為背闊肌和胸肌是拮抗肌，所以訓練背部還能反過來讓胸部更加挺翹，不下垂，增大胸圍。

沒有人喜歡腰間或者背部出現厚厚的贅肉，以現在的技術，胸可以豐，但是背只能靠減脂和訓練，很多女性在健身運動時練臀腿、腹肌，但容易忽視練背，因為背部看不見，不起眼，但女性背部訓練有非常大的好處，尤其適合久坐的白領、學生。

女性背部訓練的好處：

• 燃燒脂肪：背肌是人體的大肌肉群之一，訓練背部肌群更能增加肌肉，提高基礎代謝，從而消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。
• 改善體型：很多的女性因為在學生時代害怕胸部挺起，每天彎腰含胸，導致圓肩駝背，非常難看沒有氣質；或者當背部肌肉力量很弱時，想挺起胸膛都會感覺很吃力，久而久之就成了駝背，所以這鍛鍊背肌還是很重要的。
• 胸部更挺：訓練背部可以讓背部挺直，胸部自然向前挺，從視覺上胸部更大更挺，身體更顯”S”型曲線。
• 緩解腰酸背痛：背部訓練特別是下背部訓練，可以增加豎脊肌，使下背部更加強壯，可以很好地緩解腰酸背痛。

經過鍛鍊的背部，背部會慢慢地變薄，會使整個人看上去瘦很多，後背過厚，脂肪量會增多，就會給人胖的感覺，但是經過鍛鍊後，後背的脂肪減少，肌肉增多，會使得後部更加有線條，看上去也柔和很多，會顯得人瘦小一些。

女性多練背，最大的好處，就是能夠讓你變得更美、更瘦，相信這兩點已經足夠讓你有信心鍛鍊下去，只要堅持練背，過一段時間，你就會發現自己的身材會有了很大的改善，許多有氣質的明星也是非常重視自已的背部的打造。

糖糖唐嫣，同樣擁有著完美的背部線條！丸子頭讓糖糖的美背盡顯，兩側蝴蝶骨非常吸睛！

宋茜出席活動時也多次展現過自己的美背。沒有一絲贅肉的美背，白皙無瑕，配上黑色絲絨小禮服，高貴氣質盡顯。

細膩柔滑的肌膚，筆直的背部線條，配上水藍色長禮服，背部露得恰到好處，大方優雅。

熱巴的美背殺了，她不僅背部沒有任何瑕疵，肩頸線條也堪稱完美。

下面貓老師健身分享一組背部訓練動作，堅持下來，收獲性感美背，讓身姿更加挺拔和有氣質，愛美的女性動起來哦！

槓鈴俯身劃船：

這種全身復合運動可鍛鍊你的背部，臀部和手臂。

怎麼做槓鈴俯身劃船：

• 雙手與肩同寬正手（或反手）握槓鈴，雙腳打開與肩同寬、膝關節微微彎曲站立。
• 髖關節屈曲，上身俯身前傾，後背保持挺直，直到幾乎與地面平行。
• 槓鈴應該在脛骨的正前方，雙臂與地面和上身都垂直，這是起始姿勢。
• 背部發力將槓鈴提向身體，肘關節盡量朝背後拉。
• 保持上半身水平，在頂峰收縮1秒，然後緩慢將槓鈴下放到起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組10個。

繩索高位直臂下拉：

怎麼做繩索高位直臂下拉：

• 雙腳打開與肩同寬站立，膝關節微微彎曲。
• 雙手伸直並抓住滑輪繩索的把手。
• 從高處將雙臂移向低處，接近身體，弧形軌跡向與雙腿成95度角的方向運動。
• 在最低處暫停1~2秒，然後緩慢回到高位。
• 重復。
• 做4組，每組做12個。
• 也可以用單手直臂下拉：

坐姿水平劃船：

主要涉及的肌肉：背闊肌。

怎麼做：

• 坐在器械的墊子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在較低的高度抓住把手。
• 彎曲膝關節，雙腳掌頂在器械的輔助墊上。
• 保持脊柱筆直，挺胸，手肘貼緊身體的兩側。
• 背肌發力把把手拉至下腹部並保持肌肉收縮1~2秒。
• 在控制下緩慢讓把手回到起始姿勢。
• 重復。
• 做4組，每組12個。

彈力帶輔助寬握引體向上：

怎麼做：

• 彈力帶一頭掛在中間位置，另一頭踩在一隻腳下，用力拉緊。
• 雙手寬距抓住單槓，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長。
• 吐氣，背闊肌發力把身體拉起。
• 吸氣，在背闊肌的收縮力量控制下，使身體下降到背闊肌完全伸直。
• 重復。

單臂啞鈴劃船：

主要涉及肌肉：背闊肌、菱形肌。

• 左手拿起一個啞鈴，右膝蓋跪在平板凳上，左腳放在地板上支撐。
• 往前俯身彎腰，把右手放在平板凳上，後背呈一個平面，保持挺直。
• 左手以握拳姿勢緊握啞鈴，手肘緊靠肋骨，這是起始姿勢。
• 向上提起肘關節，盡量把肘部向背部拉，同時保持背部平穩。
• 頂峰停留1秒後向下緩慢把啞鈴放回起始位置。
• 重復，換邊重復。
• 每側做3組，每組10個。