隨著世界各地的健身文化的發展，很多的女性也慢慢意識到健身帶來的健康和身材上的好處，特別是翹臀是很多女性都追求的，因為女性最優美的線條是由腰、腰和臀共同構成了波浪起伏的「S」型曲線，是女性性感的象徵，更是健康的表現。
從古希臘時代的著名的「維納斯美臀」塑像（是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中於她們的「S」型曲線和半圓的翹臀）可知，很早之前人們就認識到女性臀部曲線的美感。
雖然世界各地特別是亞洲和歐美的審美觀不同，但是當一位女性美到極點時，就會打破審美的差異，德雷·托馬斯（Dreathomas）就是這樣的一位女性。
德雷·托馬斯（Dreathomas）是一位美國的網紅模特，也是一名健身教練，她並不像其他歐美健身女性「金剛芭比」式的的體形，而是恰到好處，擁有36E胸圍且緊致的胸部，纖細的腰身和飽滿翹臀的半球形臀部，整個身形搭配非常完美，美輪美奐卻毫不夸張。
美，每個人都在追求，但它卻沒有確切的定義，也無法量化，因此，每個人對美的評判標准也不盡相同，東方和西方的審美會有所不同，但當美到極致，全世界皆會沉迷於她的「美色」之中，不可自拔
德雷·托馬斯（Dreathomas）顏值有目共睹，是大家公認的美人兒，深邃眼神、高挺鼻樑、誘人嘴唇，結合而成一張精緻的臉龐，再加上「維納斯美臀」式的半球形翹臀、馬甲線腹肌和挺翹的，真是「橫看成嶺側成峰」。
「好身材」，是每個女人都心心惦念的事情，但是想要擁有和保持好身材，難度係數可不小，都是後天管住嘴邁開腿，常年累月在健身房裡揮汗如雨，保持規律的飲食作息習慣，德雷·托馬斯（Dreathomas）的好身材也是來之易，是長期堅持健身的結果。
德雷·托馬斯（Dreathomas）的健身方式很多，有在健身房的器械訓練、在家裡和公園的體重訓練或小工具（啞鈴、彈力帶或壺鈴）訓練，她非常重視臀部力量訓練，她認為臀腿的訓練不止是為了翹臀，還有更多的好處。
現在許多人的臀肌功能佳，主要因為長時間坐著，從而損害身體的健康，包括減弱臀肌活動能力，緊繃膕繩肌和緊繃髖屈肌。
在運動或者日常行動（比如爬樓梯等）過程中，無力的臀部會導致膕繩肌、股四頭肌和下背部肌肉過度代償（過度使用），從而導致運動損傷，會使膝蓋和下背部痛疼。
其實許多人會說，每天工作這麼忙，沒有時間去健身房訓練，其實，在家也照樣可以健身運動的，下面貓老師健身分享德雷·托馬斯（Dreathomas）親授的一套壺鈴臀部訓練動作，堅持下來，照樣可以翹臀。
壺鈴長相怪異，感覺像是稱鉈，其實壺鈴最初就是市場和農場中作為稱重的砝碼，後來被俄羅斯軍隊用作體能和力量訓練的工具，然後發展為功能訓練的健身器材。
健身的人群，特別是喜歡臀部訓練的女性，對壺鈴擺動還是非常熟悉的，其實壺鈴臀部訓練不止擺動，還有針對臀部各部分肌肉的訓練。
一、使作壺鈴的好處：
- 體積小，方便使用，在家裡或健身房都可以對全身進行混合式訓練。
- 壺鈴的重心不像啞鈴在手把的中線，所以需要身體募集更多的肌肉力量保持平衡和穩定。
二、德雷·托馬斯（Dreathomas）壺鈴臀部訓練動作介紹：
壺鈴高腳杯深蹲：
怎麼做高腳杯深蹲：
- 兩腳分開與臀部同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起，肘部向下指向地板。
- 向後推臀部，屈髖屈膝，下蹲至大腿與地面平行姿勢。
- 臀部和大腿發力向上推起身體。
- 做5組，每組做16個。
壺鈴相撲硬拉：
怎麼做壺鈴相撲硬拉：
- 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，並保持膝蓋稍微彎曲。
- 雙手掌心相對握住壺鈴，並置於大腿前面。
- 臀部向後坐，屈髖屈膝蓋下蹲，直至壺鈴接近地面。
- 臀部和大腿內側發力蹲起，完全伸展髖關節。
- 做4組，每組14個。
壺鈴搖擺
怎麼做壺鈴擺動：
- 雙腳分開與肩同寬站立，腳尖略微指出，膝蓋對腳尖。
- 把壺鈴放在身體中線的正前方（蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內）。
- 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
- 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
- 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
- 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
- 做4組，每組20個。
單側壺鈴後弓步：
怎麼做單側壺鈴後弓步：
- 雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，右手掌心朝向身體握住啞鈴，這是起始姿勢。
- 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
- 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。
- 交換左手握住壺鈴，並將左腳小心地向後邁出一大步，當左腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度。
- 交替重復。
- 做4組，每組每側12個，一組共24個。
壺鈴側弓步：
怎麼做壺鈴側弓步：
- 雙腳打開稍比肩寬，腳尖微微指出，膝蓋對腳尖，雙腳完全伸直形成一個倒”V”字，雙手握住壺鈴把手並置於胸前。
- 臀部向後向左推，並彎曲左膝蓋，直至左大腿與地板平行，確保右腿保持筆直。
- 臀部和左大腿同時發力，伸展左膝蓋，返回起始姿勢。
- 換邊重復，然後交替重復。
- 做4組，每組每側10個，一組共20個。
我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識！覺得不錯的老鐵們，請關注、點贊、轉發哦！您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持！謝謝！
