競技鋼管舞由舞蹈、體操、雜技等元素存在，是集多種藝術於一體的運動，但由於比較小眾並沒受到體育部門立項，這並不影響它的發展速度；據悉，每年全球有近百萬人投入練習鋼管舞。
每一個練習的鋼管舞女孩，身材都不會差，今天給大家介紹這位是身材火辣的韓國鋼管舞女孩，不但喜歡練習鋼管舞，而且還酷愛健身，打造了致柔致剛前凸後翹的身材。
上面的圖片就是今天的主角，她來自韓國的鋼管舞辣妹，叫做Alyisia，她的體形不像普通的亞洲人的瘦小苗條的身材，而是偏向歐美的前凸後翹，飽滿挺臀的臀部、並且纖細的腰身沒有一絲的贅肉、美腿又細又直，肌肉線條讓她變得更加性感和立體感，風格非常火辣。
Alyisia於1990年出生於韓國首爾，是韓國的比基尼模特、資深健身教練，非常喜歡鋼管舞，身體的柔韌性非常好。
Alyisia堅持健身十年，、小蠻腰馬甲線，蜜桃臀、大長腿，還有就是結實的肌肉線條，偏向歐美的風格的性感體形，任何衣服好像都是為她貼身定做的，簡直就是衣架子。
的Alyisia一直堅持健身，長期的健身運動使得肌肉含量比普通人高，所以皮膚緊致越顯年輕，再者纖細的腰身沒有一絲的贅肉，而且下半身的臀部訓練打造比「密桃臀」更加挺翹的「柯基臀」再配上沒有絲毫贅肉大長腿，真的是美的不行。
這些都要歸功於日常努力的訓練，減脂和力量訓練相結合才能達到，您也可以打造挺翹的「柯基臀」和沒有贅肉大長腿，下面貓老師健身分享一套居家訓練的下半身臀腿訓練，幫助愛美又沒有時間去健身房訓練的女性打造凹凸有致的身材。
負重驢踢：
怎麼做負重驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方。
- 右膝蓋的摺痕處夾住一個2分斤以上的啞鈴，這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
啞鈴直腿硬拉：
怎麼做啞鈴直腿硬拉：
- 雙手握住啞鈴並使啞鈴鈴置於大腿兩側。
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖並微微彎曲。
- 肩胛骨下沉後收，將胸部略微向外推，這是起始姿勢。
- 吸氣，保持微微彎曲膝蓋固定角度，在不改變膝蓋角度的情況下，臀部向後推，屈髖身前俯身，並讓啞鈴沿著腿部前側下降，直至脛骨的一半處。
- 呼氣，臀部向前推，伸展膝蓋和臀部，以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
- 做3組，每組12個。
啞鈴後弓步：
怎麼做啞鈴後弓步：
- 雙腳並攏放在地板上，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴，這是起始姿勢。
- 吸氣，右腳小心地向後邁出一大步，當右腳掌著地時，將兩個膝蓋彎曲大約90度（前腳大腿與地面平行），以確保體重均勻地分布在兩條腿之間。
- 呼氣，伸展雙膝並將重量轉移到左腳上，左腳支撐，右腿回到起始站立姿勢。
- 換邊重復。
- 每側做4組，每組12個。
啞鈴屈膝禮後弓步：
怎麼做屈膝禮弓步：
- 兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖，雙手掌心相對握住啞鈴。
- 右腿向後退一步，同時越過左側，並彎曲膝蓋和臀部蹲下，直至左大腿幾乎與地板平行。
- 整個過程軀干保持直立。
- 返回至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
跪姿髖外展：
怎麼做跪姿髖外展：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方，這是起始姿勢。
- 臀部發力將右腿向右側抬起，盡量抬高並在最高處停留1秒。
- 在臀部的控制下，緩慢回到起始姿勢，整個過程脊柱保持中立，身體保持穩定，不要向右傾斜。
- 每側做4組，每組12個。
側臥抬腿：
怎麼做側臥抬腿：
- 躺在右側，右膝蓋彎曲左腿完全伸直，雙腳重疊。
- 將左手放在左髖上，右臂成90度角置於地面，以支撐自己並保持穩定。
- 擠壓臀部和大腿肌肉，以使左大腿盡可能向上壓。
- 然後慢慢將左大腿帶回到起始位置。
- 每側做4組，每組16個。
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