產後肥胖是一種由妊娠造成丘腦下部功能紊亂，體質脂肪代謝出現異常，身體突增大量脂肪，造成體重上升，身體發胖的一種情況。醫學上也把這種現象稱為「生育性肥胖」或者「母性肥胖綜合症」，是一種常見的產後病態反應，這是很多的母親都面臨的問題。
出現產後肥胖後減肥減重相對來說較為困難，除了要注意科學飲食之外，更重要的是要運動健身，健身不但能減肥還能讓皮膚變得更加緊致。
今天給大家介紹一位D罩杯機車，在孕前，身材婀娜多姿，蠻腰迷人，但產後出現了肥胖，體重一下增加40斤，發現不對勁後，開始堅持運動健身，3年的運動，打造出更加挺拔迷人的凹凸曲線身材。
喜歡機車的女孩開朗，豪放，身材火辣且充滿力量，特別是喜歡玩重機的女孩，黛安娜·達格倫（DIANNA DAHLGREN）在結婚生子之前就是這樣一位女孩。
黛安娜·達格倫（DIANNA DAHLGREN）現在是一名健身模特，在結婚之前也是一名專業摔跤手，在2013年，她被任命為越野摩托車小姐，並且是Supercross系列賽事中的社交媒體通訊員。
黛安娜·達格倫（DIANNA DAHLGREN）於1990年出生於美國華盛頓斯波坎，今年30歲，身高172 cm，現體重是61公斤，D罩杯，擁有完美的黃金腰臀比。
但是黛安娜·達格倫（DIANNA DAHLGREN）在產後的體重一度達到40斤，一度達到160斤的體重，這對於她來說是無法接受的，代表著無法參與任何的活動，於是黛安娜·達格倫（DIANNA DAHLGREN）開始重新回到健身房運動，堅持3年後，不但恢復正常體重，而且身材更挺拔迷人、凹凸有致。
黛安娜·達格倫（DIANNA DAHLGREN）是怎麼辦到的呢？除了盡量避免食用植物油、含高油脂容易發胖的食物和盡量選用低脂、脫脂奶外，最重要的是堅持運動健身，積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。適當的運動可促進新陳代謝，避免體內熱量蓄積。
有許多產後肥胖的女性會說，家裡很忙，沒有時間去健身房運動，該如何減肥呢？
別著急，貓老師健身分享一些在家裡利用小工具可以進行的運動，只要能堅持下來，瘦身塑型指日可待。
地板啞鈴胸部推舉：
如何做地板啞鈴胸部推舉：
- 將身體平躺於地板上，雙手各握一個啞鈴並將手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向腳的方向，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地板上。
- 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
- 呼氣同時胸部發力向上推兩個啞鈴時，使它們直接在肩膀上方結束，此時確保手腕並與肩膀對齊。
- 緩慢將啞鈴降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
- 做4組，每組10個。
地板啞鈴飛鳥：
怎麼做地板啞鈴飛鳥：
- 雙手各握一個啞鈴，手掌彼此面對，將身體平躺於地面，肘部彎曲90度，雙腳牢牢地壓在地h板上，用力將腳按入地板。
- 肩胛骨下沉後收，繃緊核心。
- 吸氣同時慢慢張開雙臂，將啞鈴大幅度降低，直到達到肩膀水平（或地面）。
- 呼氣同時將啞鈴拉回到起始位置時，注意保持胸部擠壓，肘部略微彎曲。
- 做4組，每組11個。
前蹲至旋轉推舉：
怎麼做啞鈴深蹲至旋轉推舉：
- 雙腳分開與髖部同寬站立，腳趾略微指出，膝蓋對腳尖。
- 雙手掌心相對握住啞鈴，並舉起至肩膀位置。
- 臀部向後推，屈髖屈膝蹲下直至大腿與地面平面。
- 臀部和大腿同時發力蹲起，蹲起時軀干向左側旋轉，同時將右臀抬高指向天花板。
- 旋轉軀干返回下蹲姿勢。
- 換邊重復。
- 做4組，每組每側12個。
傑克折刀：
怎麼做傑克折刀：
- 平躺在地板上，雙腳並攏，雙手握住一個啞鈴並向頭頂伸直。
- 腹部發力，屈髖屈膝蓋，把膝蓋拉向胸部，同時把肩胛骨抬離地面，並讓手肘和膝蓋在中間相遇時暫停1秒。
- 在腹部的控制下返回平躺姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組12個。
深蹲推力
怎麼做深蹲推力：
- 從高位平板支撐開始，雙腳打開與髖部同寬，腳尖和手掌著地支撐。
- 繃緊核心，從頭到腳跟成一直線，雙腿伸直。
- 臀部、手臂和大腿同時發力，彎曲膝蓋使腳向手掌方向跳起，使腳掌置於手掌正後方。
- 抬起胸部，將雙手放在胸部正前方，此時是一個完全下蹲姿勢。
- 手臂再次著地支撐，手臂、臀部和大腿同時發力，返回高位平板支撐姿勢。
- 重復。
- 做4組，每組做8個。
螃蟹觸趾：
怎麼做螃蟹觸趾：
- 身體正面向上，手臂置於肩膀正下方，手臂著地支撐，指尖朝向腳跟。
- 彎曲膝蓋，使小腿幾乎與地面垂直，腳跟著地支撐，此時臀部抬離地面，手臂、臀部與腿部成「M」字，這是起始姿勢。
- 彎曲肘部降低臀部，使臀部接近地板但不觸碰地板。
- 手臂發力伸直手肘，抬起臀部。
- 左腳向右側抬起，同時右手伸向左腳趾，直到觸碰左腳趾。
- 返回至起始姿勢。
- 換邊重復，交替重復。
- 做4組，每組做16個。
平板支撐開合跳：
怎麼做平板支撐開合跳：
- 從高位平板支撐開始，手臂位於肩膀正下方，手掌和腳尖著地支撐。
- 核心繃緊，從肩膀、臀部至腳跟成一直線。
- 保持平板支撐姿勢，臀部、大腿和腳尖同時發力跳起，同時腳尖向兩側打開，腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
- 然後臀部、大腿和腳尖再次發力跳起，雙腳向內側並攏跳回，同樣腳尖著地時，膝蓋應微微彎曲緩沖。
- 做4組，每組14個。
自重深蹲：
怎麼做自重深蹲：
- 將雙腳分開與肩同寬。，腳尖稍朝外（或朝前），膝蓋對腳尖。
- 將手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以將它們放在頭後，這被稱為囚犯蹲坐）。
- 屈髖屈膝，臀部向後推，蹲下時，想像一下坐在椅子上。
- 將腳平放在地面上，腳尖不要抬離地面，並確保膝蓋對腳尖，不要內扣。
- 下蹲至大腿與地面平行，停留1秒，並保持胸部，頭部向前看。
- 臀部股四頭肌同時發力蹲起，蹲起時保持背部挺直，蹲起至起始位置。
- 重復。
- 做4組，每組18個。
保加利亞分體深蹲
怎麼做保加利亞分裂蹲：
- 將長凳水平放置在身後，雙手掌心朝向身體握住啞鈴並置於大腿外側（或雙手叉腰）。
- 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
- 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
- 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
- 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
- 每側做4組，每組做6個。
驢踢：
怎麼做驢踢：
- 跪在地板的墊子上，雙手置於肩膀正下方，膝蓋置於臀部正下方,這是起始姿勢。
- 右膝保持90度變曲，臀肌發力帶動右腿向後抬起，使腳掌指向天花板，直至右膝蓋、臀部、和上半身成一直線。
- 在臀肌的控制下緩慢下放右腿至起始姿勢。
- 每側做4組，每組10個。
自重臀橋：
怎麼做自重臀橋：
- 仰臥在地板上，雙手置於身體兩側的地板上，或者置於臀部（可感受臀肌發力）。
- 彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上，確保雙腳置於膝蓋正下方。
- 收緊腹部和臀部的肌肉。
- 抬起臀部，使膝蓋到肩膀成一條直線。
- 擠壓核心和臀部肌肉，停留1~2秒。
- 緩慢下放臀部至起始位置。
- 重復。
- 完成四組，每組10個
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