健身動起來

一張泳裝照片火爆,這是55歲的身材?真是「女性最高級的炫富」

對於女人來說,最高級的炫富莫過於「身材無敵,年齡成謎」。

隨著年齡的增長,肌肉會逐年流失,身體也會漸漸衰老,這是自然法規無法改變的。

但是有一些女性因為長期科學飲食和定期的健身運動,好像不算自然法則的約束,把身體凍齡在18歲或20歲,下面這位55歲的企業家就是這樣一位。

上圖就是今天的主角,伊莉莎白·赫莉(Elizabeth Hurley),因為一張泳裝宣傳照片火爆起來,這是一張沙灘為背景的黑色泳裝照片,從晶瑩剔透的水和棕櫚樹(標准)的背景,到企業家自然的光芒和燦爛的笑容,一切都完美無缺。

如果換成是其她的比基尼模特可能只是有效果,而不會火爆,今年55歲伊莉莎白·赫莉(Elizabeth Hurley)是位精明的女商人,她塑造自己泳裝系列的代言人最佳人選定為她自己,毫無疑問,她是正確的選擇,不但讓她的泳裝火爆,而且因為她駐顏有術,讓自已也火爆起來,真是名利又收。

對於女性來說,年齡是最大的敵人,隨著年齡的增長,衰老是自然現象,不可避免和逆轉。

女性隨著年齡的增長,身體成分也會發生變化,35歲之後,身體開始失去肌肉,每10年平均會損失3-5%的肌肉質量(例如50公斤的女性每10年就會損失1.5至2.5公斤的瘦肌肉),肌肉質量在40歲左右達到高峰,然後,由於肌肉減少症,肌肉質量開始下降。

雖然衰老是自然現象,不可逆轉,但是衰老速度是我們能夠控制的。

衰老速度的快慢與自律和運動有直接的關系,定期鍛鍊可以減緩衰老速度的能力是如此出色,任何的藥物都不可能獲得這種益處,長期堅持運動健身,身材健美皮膚緊致,看起來更顯年輕。

國外健康專家和大量的研究數據表明:運動健身是抗擊衰老最有效的手段,甚至運動健身可以使人重生或達到凍齡效果。

運動健身不但使女性衰老速度減緩,而且身材會比之前更加凹凸有致,更顯性感。

對於很多久坐不動的女性來說,肌肉首先減少的部位是下半身的肌肉,而相反容易堆積脂肪的部位是腹部和下半身。

所以臀部和腿部訓練不但可以讓女性身材更顯曲線,而且還會讓下半身保持年輕,打造老得慢的抗衰老體質,很多的上了年齡的女星之所以能擁有不老的容顏和凹凸有致的身材,完全是通過運動健身增加肌肉含量,而並不是靠昂貴的護膚品、保養品、保健品。

下面貓老師健身分享一套臀腿訓練動作,會讓下半身保持年輕,打造老得慢的抗衰老體質。

跳箱:

怎麼做跳箱:

  • 面向箱子,雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 雙手置於身體兩側。
  • 臀部向後推,先做一個半蹲准備跳起。
  • 臀部和大腿同時發力跳起,落在箱子上,注意落地時保持半蹲姿勢,
  • 然後臀部發力向前推蹲起至站立姿勢。
  • 站在箱子上,臀部向後推,做一個半蹲姿勢,准備跳下箱子。
  • 臀部和大腿發力跳下箱子,同樣落地時保持半蹲姿勢。
  • 然後返回站立姿勢。
  • 重復。
  • 做3組,每組做11個。

壺鈴高腳杯深蹲:

怎麼做高腳杯深蹲:

  • 兩腳分開與臀部同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖。
  • 雙手握住一個啞鈴或壺鈴並在胸部前側舉起,肘部向下指向地板。
  • 向後推臀部,屈髖屈膝,下蹲至大腿與地面平行姿勢。
  • 臀部和大腿發力向上推起身體。
  • 做5組,每組做12個。

壺鈴相撲硬拉:

怎麼做壺鈴相撲硬拉:

  • 雙腳打開是肩寬的1.5倍左右,腳尖微微指出,膝蓋對腳尖,並保持膝蓋稍微彎曲。
  • 雙手掌心相對握住壺鈴,並置於大腿前面。
  • 臀部向後坐,屈髖屈膝蓋下蹲,直至壺鈴接近地面。
  • 臀部和大腿內側發力蹲起,完全伸展髖關節。
  • 做4組,每組12個。

壺鈴直腿硬拉:

怎麼做壺鈴直腿硬拉:

  • 雙手握住壺鈴並使壺鈴置於大腿前側中間。
  • 兩腳分開與肩同寬站立,腳尖朝前,膝蓋對腳尖並微微彎曲。
  • 肩胛骨下沉後收,將胸部略微向外推,這是起始姿勢。
  • 吸氣,保持微微彎曲膝蓋固定角度,在不改變膝蓋角度的情況下,臀部向後推,屈髖身前俯身,並讓啞鈴沿著腿部前側下降,直至脛骨的一半處。
  • 呼氣,臀部向前推,伸展膝蓋和臀部,以返回起始姿勢並擠壓臀肌。
  • 做4組,每組做12個。

壺鈴擺動:

怎麼做壺鈴擺動:

  • 雙腳分開與肩同寬站立,腳尖略微指出,膝蓋對腳尖。
  • 把壺鈴放在身體中線的正前方(蹲下時伸直雙手可以握住的范圍內)。
  • 保持背部挺直和伸直手臂、屈髖屈膝、臀部後推並把壺鈴下降至胯下。
  • 臀部和大腿同時發力把臀部向前推並同時把壺鈴擺動至肩膀高度。
  • 注意擠壓臀部但不要過度伸展。
  • 整個過程保持背部挺直、核心繃緊。
  • 做4組,每組10個。

結束語:以上5個臀部訓練動作不但可以打造更加飽滿挺翹的臀部,還能增加下半身的肌肉,讓下半身保持年輕,打造老得慢的抗衰老體質。

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