減肥減脂，一直以來都是女性不可繞開的話題，如果最快速的減脂或者怎麼運動更有效減脂，這些都是女性常常討論的問題。

減脂的方式有多種多樣，如果堅持下來的人都能減脂瘦身成功，那些不成功的，一定是提前放棄了的，而減脂瘦身的方法選擇也非常重要，今天給大家介紹一位減脂相當成功，而且常年保持12%體脂，前凸後翹的性感美女。

上面的照片就是今天的主角，名叫拉梅伯格，身高173cm、腰圍61cm、臀圍86cm，擁有0.7腰臀比，曼妙曲線身材加上又長又直看不到一絲贅肉的逆天美腿，凹凸有致的傲人身材，是無往不利的武器，無論是包臀裙還是短褲、長褲都可凸出曲線和造型。

最讓人羨慕的是拉梅伯格的小蠻腰，好似盈盈一握，小蠻腰的美，是個女人都清楚，尤其是夏天的穿衣搭配，上身著裝能任選，小吊帶、短款上衣、個性T恤，哪件時尚單品不能輕易駕馭？

拉梅伯格常年保持著12%的體脂率，但是並不是天生就是完美好身材，她之前也是一個140多斤的胖子，到處尋找和嘗試減肥的方法，實踐得真知，她找到一種非常有效果的減脂方法：空腹力量型晨練。

一、空腹力量型晨練的動作介紹：

登山跑：

怎麼做登山跑：

• 以高位（手掌）平板支撐開始，確保手臂在肩膀正下方，肩膀、臀部、腳跟成一直線。
• 保持核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
• 用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣，先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
• 動作操作的同時，要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。
• 時間為30秒，然後休息15秒。

登箱抬腿：

怎麼做登箱抬腿：

• 開始面對箱子或台階站立。
• 將左腳放在長凳上，右腳放在地板上。
• 推動左腳，抬起身體，直到站在長凳上。
• 向上驅動右膝蓋，直到形成90度角。
• 暫停，然後返回開始。
• 換邊重復。
• 時間為30秒，然後休息15秒。

保加利亞半蹲

怎麼做保加利亞分裂蹲：

• 將長凳水平放置在身後，雙手置於胸前。
• 將雙腳分開放與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。
• 向後抬起右腳，使腳掌（或腳尖）放在長凳上並調整好左腳位置，這是起始姿勢。
• 吸氣，屈膝下蹲，直至雙膝蓋彎曲成90度角，前大腿與地面平行，並確保雙腿之間的重量均勻分布。
• 呼氣，左腳（前腿）股四頭肌發力蹲起回到起始姿勢，蹲起時右腿（後腿）只是起到平衡的作用。
• 運動30秒，30秒內盡可能多做，然後休息15秒。

上斜伏地挺身：

如何做上斜伏地挺身：

• 雙手置於平板凳上，雙腳腳尖置於地板上，核心繃緊，身體成一直線，這是起始姿勢。
• 緩慢而可控地呼吸並降低身體，直到胸部靠近平板凳為止。
• 保持最低姿勢約一秒鍾，呼氣，開始伸展手臂，直到身體回到起始位置。
• 重復。
• 注意整個過程需始終保持背部挺直！
• 時間30秒，在30秒內盡可能多做，再休息15秒。

貓老師建議：以上拉梅伯格的4個動作結合HIIT模式進行，運動30秒，休息15秒，總時間為15分鍾。

二、空腹運動的好處：

• 在空腹狀態下，身材的胰島素水平會降低，胰島素可以阻止脂肪分解，而我們的目標是在鍛鍊過程中最大程度地減少脂肪，所以要禁食狀態下訓練最能分解脂肪。
• 通過在空腹狀態下增加能量需求，理論上可以增加下腹部等頑固部位的脂肪燃燒過程。
• 人在一晚上沒有攝入任何的食物的時候，身體內的糖原是一天當中最低的，然而我們都知道運動都是先消耗糖原，再消耗自身的脂肪的，空腹運動則可以直接跨過消耗糖原的部分，也就是說身體為了彌補糖原的不足，便會優先消耗脂肪，從而維持一個正常的血糖值。

三、空腹運動注意事項：

想要空腹運動有效果，必須要知道以下幾點，不然鍛鍊的效果全歸零：

1. 空腹運動時間不宜過長：

在進行空腹運動的時候，就要注意不能時間過長，時間長了，糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度，取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質成分為代價給運動供給能量，所以說，空腹運動時間控制在15分鍾左右較為合適的。

2. 選擇間歇性運動：

在空腹運動時，盡量不要選擇時間長的有氧運動，選擇間歇性的運動可以更好的提高我們的心率，達到高效燃脂的效果，而間接性的運動所需要的時間短，不會浪費時間，還能防止肌肉更多的流失。

3.「三高人群」、「低血糖人群」不宜選擇空腹運動：有「三高」的人、原本血糖就低，再進行空腹運動，會造成頭暈、心慌、面色發黃等一系列問題或有暈倒的可能性。

結束語：空腹力量型運動對時間比較緊張的人還是很不錯的選擇，時間短，減脂效率高，而且早上運動後還能提高一天的代謝，在無形中就會對脂肪進行消耗。也會讓你一天充滿精神，工作會更加事半功倍。

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